[...] pływanie na basenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie.. silownia typowa piwniczanka... obciazenia jest sporo okolo 150 kg:) gryfy: prosty, lamany, krotki prosty ( robiony) laweczka na klate zwykla, skosna, i krzeslko do cwiczen barkow :) robione takie na pierwszy rzut oka pojawia sie [...]
[...] scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen +trening mma co piatek 1,5 h z gory dziekuje za uwagi i porady Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 22:14:04 Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 [...]
[...] rozpoczac pierwsza w zyciu masowka z dieta :) a wiec pare info o mnie Wiek-18 Waga-77,5 kg Wzrost-172 cm Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT 188,180,92-2300kcal DNT BWT 188,100,105-2100 kcal TRENING FBW 5x5 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Podciąganie 5x5 2. wiosło nachwyt 5x5 [...]
[...] : niestosuje specjalnie diet. Zwracam uwage jedynie na jedzienie wiecej białka a mniej tłuszczów/cukrów prostych 11)przewidziane finanse na cykl: nie są zbyt duże max 150 zł 12) uwagi i sugestie: - Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:46:41 Zmieniony przez - efdur w dniu 2011-02-22 23:47:31 Zmieniony przez - [...]
[...] na zawodach bjj. Koszt 2 tygodniowych seminariów: Dla wszystkich zainteresowanych 500 PLN Dla zawodników ćwiczacych w klubie VALE TUDO POLSKA: 300 PLN Dla instruktorów VALE TUDO POLSKA: 150 PLN Możliwość zakwaterowania w hotelu w Warszawie w cenie 50 PLN za dobę. Szczegoły dotyczące dokładnego terminu seminariów wkrótce. Pozdrawiam, Pawel M.
witam od kwietnia startuje z cyklonem : 1 - 6 omo - przerwa - 50 mg prop - przerwa - omo itd 1 - 6 npp od 150 mg na start do 300 mg na koniec 7 - 10 antek 50 - 100 - 100 - 50 11 - 16 prolo 300 mg e4d 11 - 18 wino 50 mg c2d 17 - 18 zejscie propem z antkiem to bedzie moj pierwszy kontakt . do tego poleci clen hcg i ECA . mam sklonnosci do gino i [...]
[...] co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki 120 g co dajie ------------------------------------------------------------- 27,8g białka [...]
[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio przerabiany plan:podobny split Ciężary w podstawowych [...]
[...] :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: prawie 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ani to ani to PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 95 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 120
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób, po złamaniu nogi Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak 8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II [...]
[...] dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] zakończenia rok temu test deca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia, ektomorfik Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 135 przysiad 150 martwy 180
[...] do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy sześciopak na brzuchu.W ostatnich miesiącach stosuję dietę Intermittent Fasting i jadłem ok. 200g - Białka,150-200 g węgli,50-60 g tłuszczu.Na początku miałem okno żywieniowe 16/8 a teraz 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa(konczy sie) Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): budowa srednia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysieje(ale to raczej rodzinne) PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 160
[...] utrzymać stałą wagę? Po zjedzeniu moich 6 posiłków jestem dosłownie pełny, a nie są to duże posiłki: Śniadanie: 25 g owsianki, 20 g rodzynków + szczypta cynamonu 2 posiłek: 150 g ryżu, piersi z kurczaka, pieczarków+ papryki 3 posiłek: podobnie jak 2 posiłek 4 posiłek: podobnie jak 2,3 posiłek 5 posiłek: podobnie jak 2,3,4 posiłek 6 posiłek: [...]
[...] jeść przed i po treningu, w zależności od tego czy ćwiczę rano czy popołudniu ? Mój jadłospis: Śniadanie -Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g jogurtu naturalnego, pół banana lub jabłka, cynamon, łyżeczka miodu) lub - omlet z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa lub - 2 kromki ciemnego chleba z makrela [...]
