Wiek :17
Waga :73
Wzrost :192
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 ,
Ostatnio przerabiany plan:podobny split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 130 kg , 80 kg
pon
klata
wyciskanie lezac 4x10-6
wyciskanie gora skos 4x12-6
rozpietki skos gora 4x12-10
biceps
unoszenie stojac sztangi 3x106
unoszenie z supinacja 3x10-8
modlitewnik 3x12-8
wt
plecy
MC 4x8-4
wioslo podchwyt 4x10-6
polsztanga 4x12-10
sciagenie drazka 4x10-8
sciaganie chywtem trojkatnym 4x10
wznosy boczne w opadzie 4x12-10
czw
barki
zolnierz 4x10-6
podciaganie wzdluz tulowia 4x10-6
wznosy boczne 4x12-10
wznosy w przod 4x12-10
szrugsy hantle 3x15-10
szrugsy sztanga 3 x10-8
triceps
francuz siedzacc obracz 3x10-6
czacholamacze 3x10-6
sciagnie linek wyciagu gornego 3x12-10
piatek
nogi
przysiad 4x10-4
suwnica 4x10-8
wykroki 4x12-8
prostowanie 4x16-8
mc na prostych 4x8-4
uginanie 4x12-8
wspiecia na palce ze sztanga 6x15-30
cel to masa i sila , dzieki za porady. jak cos to skorygujcie co dodac/wyrzucic ale nie proponujcie p&p czt fbw bo probowalem i mi jakos nie lezy. dzieki
Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-10 22:26:32