split do oceny

Płeć :mezczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :192

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 ,

Ostatnio przerabiany plan:podobny split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 130 kg , 80 kg

pon
klata
wyciskanie lezac 4x10-6
wyciskanie gora skos 4x12-6
rozpietki skos gora 4x12-10
biceps
unoszenie stojac sztangi 3x106
unoszenie z supinacja 3x10-8
modlitewnik 3x12-8
wt
plecy
MC 4x8-4
wioslo podchwyt 4x10-6
polsztanga 4x12-10
sciagenie drazka 4x10-8
sciaganie chywtem trojkatnym 4x10
wznosy boczne w opadzie 4x12-10
czw
barki
zolnierz 4x10-6
podciaganie wzdluz tulowia 4x10-6
wznosy boczne 4x12-10
wznosy w przod 4x12-10
szrugsy hantle 3x15-10
szrugsy sztanga 3 x10-8
triceps
francuz siedzacc obracz 3x10-6
czacholamacze 3x10-6
sciagnie linek wyciagu gornego 3x12-10
piatek
nogi
przysiad 4x10-4
suwnica 4x10-8
wykroki 4x12-8
prostowanie 4x16-8
mc na prostych 4x8-4
uginanie 4x12-8
wspiecia na palce ze sztanga 6x15-30
cel to masa i sila , dzieki za porady. jak cos to skorygujcie co dodac/wyrzucic ale nie proponujcie p&p czt fbw bo probowalem i mi jakos nie lezy. dzieki




Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-10 22:26:32

Dobry plan ja bym się tylko przyczepił tego podciągania ze sztangą wzdłuż tułowia.

Sporo masz tych węgli w diecie a po co suplementujesz chrom.

Poprawa wdazliwosci na inse plus lepsze wykorzystanie wegli. Jestem ekto ostatnio jadalem 800 g ww ale ucialem na rzecz tluaCzy. Nie podlewa mnie jak cos.

A na klate nie za malo serii?

No ale chrom też może zmniejszać apetyt ale jak wciągasz tyle węgli to raczej nie masz z tym problemu.
Powinno być w porządku, na klatkę powinno być w sam raz oczywiście technicznie trenuj ładnie dopinaj klatę i będzie ok.

Wiem ze hamuje ale reguluje cukier we krwi co prz tej podazy ww moze sie wahac. Dzieki rion, a co ile zmieniac plan?

Generalnie dopóki jest progres to nie ma co kombinować za bardzo ale jakieś lekkie modyfikacje można wprowadzać co jakieś 6-8 tygodni

Jeszcze przerwy miedzy setami po ile dac na maske i sile? Moga byc 2 m w wielostawowych a reszta po 90 s lub mniej?

To zależy od Ciebie i Twojej gotowości do kolejnej serii. Daj tyle abyś złapał oddech i przygotował się do kolejnej serii. W sumie w ciężkich wielostawowych ćwiczeniach 2 minuty będą ok a w izolajach zmiana ciężaru i kilka oddechów i ogień.

Spk dziekowa , bedzie ogien , ruszam planem od nowego tyg ;p

800 gram wegli wciągnąłes? co zjadłes? 10 worków ryzu?
am jestem ekto i 500-600 jest ciezko

plan ok, co do przer 2 min w siadach ciągach, wiośle
reszta 60-70 sek wytarczy
izolacje jak pisal rion