150

[...] x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 [...]

[...] 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, [...]

[...] 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 90 x 1, 107 x 1, 117 x 1, 127 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 175 x 6 (6 x 1) [...]

[...] raz to wstanę 3. Przysiad oly z zatrzymaniem 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 130 kg x 1 z pomocą %-) znowu mnie zablokowało w tym samym momencie, szlag 4. Boxy 140 x 2, 150 x 10 5. Dipsy 20 kg x 2, 40 kg x 2, 60 kg x 2, 80 kg x 3 regresy: 60 kg x 3, 40 kg x 5, 20 kg x 15 http://youtu.be/5xC_iajXgpM I właściwie regresy łączone były z [...]

[...] x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 http://youtu.be/RmNNCYr4zB0 http://youtu.be/mGJkT2wTay4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 5. Rdl 120 x 4, 120 x 4, 120 x [...]

[...] 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 [...]

[...] x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 165 x 5 Drugi pin od dołu - 190 x 5 http://youtu.be/Hn21RaM69xY 5. Rdl + [...]

[...] 8 T) III. (po treningu) 200 g kurczaka, 30 g kaszy jęczmiennej, 10 g oliwy, marchewka (42 B, 22 W, 10 T) IV. Pucha tuńczyka, trochę kukurydzy (30 B), 10 gram oliwy (10 T) V. 150 g pstrąga strumieniowego, pomidory (30 g, 3 T) VI. 150 g pstrąga strumieniowego, pomidory lub 150 g sera chudego w treningowe (30 g, 3 T) Łącznie: 210 g białka - 3 g/kmc [...]

WTOREK Nazwa produktu Ilość B T Ww Kcal. odzywka białkowa Whey 32 25,6 1,6 3,36 123,84 PARÓWECZKI ZAPIEKANE ZE SERKIEM 150 23,25 47,175 1,56 523,815 Łacznie: 182 48,85 48,775 4,92 647,66 Kiełbasa podwawelska 150 25,95 29,4 1,35 373,5 Smalec 20 0 7,96 0 71,04 Ser Bialy danone 50 [...]

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x28kg) (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (27kg) (25kg) [...]

[...] reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = 462 gram (1 gram = 4 kcal); 1848 kcal ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, [...]

[...] z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, [...]

[...] \-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.02.13- DZIEŃ nr 54 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img195.imageshack.us/img195/3702/micha1.png + kapusta pekińska, brukselka, brokuł, ogórek świeży, szczypior No cóż, poszalałam z tłuszczami, bo mnie naszła [...]

25.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 8, 150 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

28.05.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

[...] - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9, 32 kg x 14 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 17 Wspiecia stojąc 80 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 20+rp, 150 kg x 15+2xrp, 150 kg x 12+3xrp Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 9 gorsza jakość niż tydz temu więc na pewno do powtórki, +10 kg x 8 tutaj za to [...]

[...] siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6, 220 kg x 9, 180 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 kg, 120 kg Wspiecia [...]

[...] Leg extension seated - RAMPA 15 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11, 54 kg x 18 2. Hip trust - RAMPA 8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5, 120 kg x 11 3. Deadlift dumbell - RAMPA 10 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 32 kg x 10, 36 kg x 10, 40 kg x 8 4. Leg curl seated - RAMPA 15 9 kg x 15, 14 kg x [...]

[...] Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 Gram Whey 100 -Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100 DIETA : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 [...]