150

[...] chipsy, "nie chce mi sie, nie mam czasu, dla mnie juz za pozno". Kazda aktywnosc jest dobra. Rozumiem Cie doskonale, ja rowniez nie jestem w stanie biec z tetnem nizszym niz 150 - to by bylo szuranie nogami po ziemi. Oznacza to ni mniej ni wiecej, ze nasza kondycja jest marniutka i mamy nad czym pracowac :) Obecnie biegi wykorzystuje do budowania [...]

[...] 12x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion siedząc 12x12 12x12 12x12 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Dawno nie robiłem klaty sztangielkami i jakoś zachowawczo podszedłem do ciężaru. Okazało się, że lepiej idzie niż sztangą pewnie dlatego, że mogę dopasować amplitudę [...]

[...] 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Face pull 15 15 15 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Plecki zrobione wolno i dokładnie bez rzucania się na obciążenie. Zobaczę pewnie wieczorem lub jutro rano czy to dało efekty. Wczoraj przetestowałem wyciskanie na barki [...]

[...] rzymska 12xcc 12x20 10x20 - Dipsy 15 14 12 10x10 - Wyciąg nad głową 15x20 15x20 12x20 - Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 10x17 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 plus 3 interwały 130-160 Pierwszy dzień z taką ilością węgli złożonych - w efekcie cały dzień chodziłem wydęty jak balon %-). Ale 6 rano byłem znowu głodny, więc chyba [...]

[...] było bardziej kolorowo to zamieszczam zdjęcie szamki, którą dziś będę testował. Pieczony schab nadziewany śliwkami i morelami suszonymi. Schab surowy 770 Morele suszone 50 Śliwki suszone 50 Całość: b/t/w/kcal 150/50/60/1308 Pół jest w planie na dziś :-), a poniżej pierwsza porcja: http://img818.imageshack.us/img818/1426/j96y.jpg pozdro

[...] Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz teraz z tego co [...]

[...] Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x60 10x60 8x70 6x70 - MCNPN 10x70 12x70 12x70 12x70 - [...]

[...] Ryż basmati 90 Makaron pełne ziarno 80 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 450 Hitec Whey C6 16 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Ale mam mega domsy, że masakra. Nawet bark przestał mnie w pewnym sensie boleć bo jak ruszę [...]

Sobota 26-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 175/69/295/2639 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Otręby owsiane 10 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Mąka pszenna, typ 500 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Ser Mozarella 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Łosoś wędzony 100 Rodzynki suszone 20 Piwo pełne [...]

[...] Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, biceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 20x20 12x60 10x60 8x60 - MCNPN 8x80 8x80 8x80 8x80 - Ściąganie [...]

[...] Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie [...]

[...] owsiane 50 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser twarogowy półtłusty 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Łosoś wędzony 300 Galaretka owocowa 560g 560 Galaretki użyłem do zrobienia sernika na zimno, ale już chyba tej wersji nie będę robił. Raczej pozostanę przy żelatynie i [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x11 10x15 8x15 - [...]

Niedziela 17-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/115/223/2711 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 150 Kopytka 350 Wieprzowina, żeberka 400 Sernik bananowy na zimno 1 DNT Domsy mnie trzymają na brzuchu. Będzie ciężko dzisiaj ;-). Średnie za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 215/89/302/2872 Plan zrealizowany :-)) Na zdjęciach: pieczone [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 90 Ryż basmati 220 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 600 Wieprzowina, szynka surowa 150 Masło extra 10 Kopytka 280 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x15 15x17 10x21 8x21 8x21 - Wyciskanie [...]

[...] b/t/w/kcal: 189/94/284/2737 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Hitec Whey C6 16 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 DNT

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 280 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x15 15x23 10x27 8x27 7x27 - Przenoszenie hantla w poprzek 10x27 [...]

[...] pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x15 15x21 12x25 10x25 10x25 - Przenoszenie hantla w poprzek [...]

Czwartek 05-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830 Ryż parboiled 220 Ziemniaki, średnio 300 Wątróbka kurczaka 500 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Wieprzowina klasa I 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Piątek 06-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377 Otręby owsiane 20 Ryż parboiled 350 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - [...]