Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345
Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż parboiled 260
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 32
Masło extra 10
Banan 200
Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x15 15x21 12x25 10x25 10x25
- Przenoszenie hantla w poprzek 10x25 10x25 10x25
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x21 10x21 8x21
- machanie talerzem 10x10 10x10 10x10
- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x30 10x30
- Młotki 12x9 12x9 12x9
Wtorek 03-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 227/91/270/2822
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Wieprzowina klasa I 400
Tuńczyk w wodzie 120
Migdały 20
Oliwa z oliwek 10
Rodzynki suszone 20
Sernik bananowy na zimno 0,5
DNT
Środa 04-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 252/72/420/3377
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 280
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Jogurt naturalny zott (180) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Banan 200
Trening: Plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 15x40 10x60 6x80 6x80
- Dociąganie od ~kolan 10x80 8x100 8x100 8x100
- Ściąganie na prostych rękach 12x10szt 10x11szt 8x12szt
- Ściąganie wyciągu nachwyt 12x25 10x25 10x25
- Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20
- Kickback 10x9 10x9
Wpisy uzupełnione. Nie mam ostatnio zbyt dużo wolnego czasu dlatego wypiski będą raczej suche.
Szybki update: jem, trenuję, masa idzie (w ostatnie weekendy nawet za bardzo, ale też szybko wraca do normy), bark bez zmian.
pozdro.