150

[...] single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) Wczoraj trening wyjatkowo o godz 21, plan dnia mi sie rozjechal i nie dalo sie zrobic wczesniej, energia o tej porze tragiczna, [...]

[...] i porównaj z przysiadami, martwym ciągiem, wiosłowaniem i ich wszelkimi wariantami. To mówiłam ja, Jarząbek. :-PP I jeszcze jedno...nie ma znaczenia, czy siadasz ze 150 czy z samym gryfem. Wpisuj obciążenia, bo za miesiąc nie będziesz pamiętał tych obciążeń z wczoraj, a progres udokumentowany mobilizuje do dalszej pracy. I dokładaj, [...]

Schodź co tydzień z kalorii, ucinaj po 100 - 150 w zależności jak będzie sżło. Drastyczny spadek kaloryczności, nic nie da. Proponuję zwykły HST + aero

[...] 400g Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 olej lniany 30 V Jaja kurze 5sztuk olej lniany 10 RAZEM 3208 kcal 187g [...]

[...] Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g trening GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 olej lniany 30 V Jaja kurze 5sztuk olej lniany 10 RAZEM 3208 kcal 187g białka [...]

Pewno ze 150-170 w MC i w SQ 120-140 Siły na maxy dziku !! Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-14 11:11:52

100 x 5 w MC i 150 na raz?

MC ładnie technicznie, pierwsza stówa done - to teraz do 150 ;-)

[...] to musi być na +;) był ten interwał dziś? Hmmm, możesz nie robić interwałów na czas tylko na dystans. Np na początek 100m sprint/100 m trucht, później 100m sprint/50 trucht, 150 sprint/50 trucht. Jak nie masz wyliczonego i wyznaczonego dystansu (pachołki przy drogach są co 100m) to możesz sobie obrać jakiś odcinek i biegać tam i z powrotem:) [...]

[...] czystym TCM. Jablczan z Bio-techu 300 g wystarczy imo Przed treningowo sie pomysli, ale co do stacka nie jestem pewien, kumpel cos sie dowiedzial, że ten Xpand za 75 zł to wy***ka z Europy a po 150 działający, dlatego rozważam mozliwosc kupienia Clouta no i polaczenie go z normalnym jabłczanem. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-01-12 07:27:00

[...] szamac dopijajac piwo poprosilem kelnera z rachunkie w tej samej chwili cyganka wstaje dziekuje i wychodzi pomyslalem do konca ze wariatka po czym patrze na rachunek a tam 150 zl ponad pytam kelnera jak to mozliwe 2 razy frytki z lososiem z grilla pare piw i taki rachunek ? on mi na to ze ta pani co sie zemna zegnala co pokazywala na mnie [...]

[...] - Witamina K (jako fytonadion) - 25 mcg - 31% - Tiamina (jako tiamina HCl) - 1,5 mg - 100% - Ryboflawina - 1,7 mg - 100% - Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) - 30 mg - 150% - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCL) - 2 mg - 100% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 6 mcg - 100% - Biotyna - 15 mcg - 5% - Kwas [...]

[...] - Witamina K (jako fytonadion) - 25 mcg - 31% - Tiamina (jako tiamina HCl) - 1,5 mg - 100% - Ryboflawina - 1,7 mg - 100% - Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) - 30 mg - 150% - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCL) - 2 mg - 100% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 6 mcg - 100% - Biotyna - 15 mcg - 5% - Kwas [...]

5mg prestarium syknie teraz jak wrzuce? (150/70) tylko chciałem zapodać ECA przed siłką, można łączyć?

strefa mi komp chodzi od 28h bez przerwy i bez zadnych resetow itp . jedyne co to czasami restartuje opere bo jak sie rozpedzi to potrafi i zassac ze 150 mb ramu

No to prawdopodobnie bedzie, Tylko nie wiem jeszcze czy propa 100mg e2d czy 150 e2d, roznie mi u mnie doradzaja,

Na poprzedniej silce co cwiczylem to przychodzil taki policjant 45-letni chlop ze 130 kilo wagi, serie na skosie klatki jechal ciezare 150-160 kilo Ciarki mnie przechodza jak wspominam jego okrzyki, wzdychania, itp ekhm... Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-08 15:42:55

[...] (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 Uginanie mlotkowe [...]

[...] For 100g % RDA* Energy 1570kj/ 370kcal - Protein 82g - Carbohydrates 6g - Fat 2g - Vitamin B6 2mg 100 Vitamin C 60mg 100 Calcium 1200mg 150 For Each 30g % RDA* Energy 471kj/ 111kcal - Protein 24.6g - Carbohydrates 1.8g - Fat 0.6g - Vitamin B6 0.6mg 30 Vitamin C 18mg 30 Calcium [...]

150 erło