bubel_pl - jeśli po tygodniu ćwiczeń dalej waga nie spada to obcinaj kalorie (150) z węglowodanów. Po to zaczyna się od bilansu 0 aby rozpędzić metabolizm, nie łam się stary dasz radę. Początki są najtrudniejsze, przez pierwsze 10 dni z wagi głownie spadają resztki z jelit + woda i trochę mięśni dopiero po 10 dniu zaczyna się efektywnie spalać [...]
ŹŁE z rowerem! Puls sobie zmierz, 220-wiek i z wyniku bierzesz 75% u mnie to jest 150. A na przedramiona: sztanga, prostujesz palce i zwijasz. Obciążenie na sznureczku na jakiejś pałce (byle grubej). Wiadro z piaskiem, wkładasz łapkę i pompujesz. Jakieś te do ściskania narzędzia też dobre. :) A zapomniałbym. GRATULUJĘ! Zmieniony przez - Xeor w [...]
u mnie sansei na siłce mówi żeby puls był w przedziale 140-160. osobiście się tego trzymam. a dzisiaj na tym rowerku puls miałem max 158. A według twojego wzoru powinno być około 150, więc nie jest źle. dobrze że kupiłem rowerek stacjonarny z opcją pulsometru.
[...] wiecej niz 3x albo np po silowym na dobranoc krecic aero tzn ze cwiczy jak dziewczynka-liczy sie jakosc, a nie ilosc w tym przypadku i w prawie kazdym innym chyba,ze mowa o moim aero. moge krecic z malym obciazeniem, a puls mam 140-150 i chudne krecac ot tak na lajcie-tu liczy sie ilosc pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-07 09:23:22
dzisiaj na do*******ni ostry trening był. trochę się zagapiłem na czas i siedziałem łącznie 150 minut aeroby 30minut a pozostałe 2h ciężki trening siłowy. Trochę się wyżywałem na siłowni. I dobrze. Pojawiła się kolejna motywacja w postaci wrzucenia tutaj nowych fotek w przyszły poniedziałek więc chce jak najlepiej się pokazać.
[...] So - drabiny 1-2-3-1-2-3-1-2-3 Nd wolne zupełnie. Wszystko na 70% 1RM i progresją zgodną z założeniami JS. Objętość tygodniowa wzrasta ewidentnie. Korci mnie żeby spróbować, ale jak dobiję do 150 kg w MC (za 3 tyg. planowo). W ramach odpoczynku od monotonii :-) Co towarzystwo myśli? Czy lepiej kultywować cnotę jechania kropka w kropkę? :-)
[...] wydaje mi się, że jestem poniżej tej wartości. 65%? Nie popadajmy w pychę. Za to w MC mam wrażenie, że to raczej 75-80% maksa. Postanowiłem jednak konsekwentnie dociągnąć do 150 kg w MC i 110 kg na ławie (w singlach). Wtedy rozejrzę się za okolicą do testów. Wiedza o maksie byłaby mi potrzebna gdybym chciał skrócić swoją drogę do celu. Jednak nie [...]
[...] zatrybi, to potem dwa tygodnie po 2,5 - tydzień przerwy i znowu po 5 kg. Tak sobie myślę. Wyglądałoby to tak: WL 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - 110 - wyjazd - 115 - 120 - i potem już po 2,5 kg MC 145 - 147,5 - 150 - 152,5 - 155 - wyjazd - 160 - 165 - i potem po 2,5 kg Oczywiście dzień, dwa na powrót do treningu przewiduję. Zobaczymy jak wyjdzie.
[...] wyżej i będzie można nim rzucać. Fajnie byłoby wypchać opony jakimiś szmatami zamiast pompowania. Zniwelowałoby to efekt odbijania od ziemi. Bo co to dla takiej opony odbić 150 kg od ziemi i zaj**ać np. w lustro? :-D Ideałem byłyby koła z pełnej gumy, ale ceny są takie, że wolałbym kupić sztangę i zestaw dysków technicznych. Z zakupu sztangi do [...]
[...] dzisiaj nie wytrzymały kontaktu z radełkowaniem. Krew zmieszała się z potem i dość malowniczo to wyglądało :-) SFD/Images/2015/7/22/49e4b37be1db4f81b99c06a3b53fdf2a.jpg Na ten tydzień koniec. Sobota i niedziela pełen luz. No chyba żebym zatęsknił do kulaszek. Przyszłym tygodniu lecimy: WL 105 MC 150 O pewnych zmianach napiszę coś pewnie jutro.
[...] pomiary zostały zaburzone. Napiszę zaraz o tym więcej i pokażę wyniki z weekendu rozpiski. Rzucisz Evo fachowym okiem. :-) Trening JS3 Nowe ciężary. WL 105 x 1 x 3 MC 150 x 1 x 3 Nic się nie dzieje. Było jak miało być. Potem trzy kółka truchtu wokół stadionu. W imię robienia czegoś na co się nie ma ochoty. Muszę robić takie akcje. [...]
[...] - MC klasyk 110 x 5 - Pojedyncze siady z gryfem na zmianę z pojedynczymi ciągami do 140 kg. Po takiej rozgrzewce nie czułem się zmęczony i byłem lepiej przygotowany do ciągów. Przypomniało mi się, że kiedyś planowałem używanie pasa powyżej 150 kg. Jakoś przesadnie za nim nie tęsknię, ale rozum podpowiada, że może warto wydać te kilka groszy.
[...] sie nie obrazisz. Czytalem na twoje wpisy w dzieniku odnosnie treningu i obciazen,kt uzywasz i doszedlem do nastepujacego wniosku w kontekscie menu. Jadles tyle glukozy 100-150 i bialaka ,jakby twoje treningy byly co najmniej 2-3x ciezsze niz sa. Nie dziwie sie,ze sie przegrzewales :D " Niższe spoczynkowe tempo przemiany materii oraz wydatek [...]
[...] glikemii, wątroba pobiera glukozę z krwi. Szybkość wydzielania glukozy przez wątrobę do krwi równa się szybkości pobierania tego cukru przez wątrobę z krwi przy glikemii 150 mg/dl (8,3 mmol/l). Bilans jest wtedy zerowy. Na czczo oraz w stanach przedposiłkowych, kiedy nie ma wchłaniania glukozy z przewodu pokarmowego, stężenie glukozy w osoczu [...]
[...] ból w łopatce. Pewnie od opierania się o kierownicę. Przejdzie. Ułoży się. MC Sumo (waga brutto - trzeba odjąć 2 kg) 90 x 5 100 x 5 110 x 3 120 x 1 130 x 1 140 x 1 145 x 1 150 x 1 155 x 1 160 x 1 165 x 1 Gdzie tu ukryły się 3 repy z programu? Sam nie wiem. Przy 160 kg zaczęły mnie palić mięśnie w udach. Z przodu. Te z numerkiem w nazwie. [...]
[...] Cenowo masakra. Woda mineralna około 12 zł za 1,5 litra. Śmietana 10 zł za 300 ml. Ser 12 zł za zgrzewkę. Niemniej jednak zeżarłem obiad na targu rybnym w Bergen za 150 koron (75 zł) i mega obiad w hotelu za całe 385 koron (polędwica wołowa z ziemniakami - porcja mała, ale warto było) Norwegowie trenują [...]
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
