Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Pas to dla mnie pępek. Pomiar na biodrach to osobny punkt. Biodra, pępek, talia - komplet

Oj tam oj tam glukoza,do przemyslenia
"Jan Tatoń
„Gorące” problemy
monitorowania jakości
leczenia cukrzycy:
nowe cele i metody w
świetle własnych
doświadczeń

Glikemia na czczo
Stężenie glukozy we krwi
u osób zdrowych podlega
precyzyjnej regulacji.
Endogennym źródłem
glukozy jest
glukoneogeneza
wątrobowa i nerkowa.
Glukoza powstaje w toku
tego procesu z
aminokwasów
glukogennych (głównie
alaniny), następnie z
mleczanu (glikoliza
beztlenowa) i z glicerolu
(lipoliza).
Wątroba jest w ten
sposób głównym
metabolicznym
regulatorem glikemii na
czczo i w okresach
bezposiłkowych.
Wątrobowa produkcja
glukozy wzrasta, jeśli
dojdzie do spadku glikemii
poniżej 81 mg/dl (4,5
mmol/l), jest niewielka
przy glikemii 81−99 mg/dl
(4,5−5,5 mmol/l), ustaje
przy wyższej glikemii [2,
3]. Jeżeli nastąpi znaczny
wzrost glikemii, wątroba
pobiera glukozę z krwi.
Szybkość wydzielania
glukozy przez wątrobę do
krwi równa się szybkości
pobierania tego cukru
przez wątrobę z krwi
przy glikemii 150 mg/dl
(8,3 mmol/l). Bilans jest
wtedy zerowy.

Na czczo oraz w stanach
przedposiłkowych, kiedy
nie ma wchłaniania
glukozy z przewodu
pokarmowego, stężenie
glukozy w osoczu krwi
żylnej wynosi 81−99 mg/
dl (4,5−5,5 mmol/l), a w
wyniku przedłużającego
się głodzenia może się
obniżyć do 60−70 mg/dl
(3,3−3,9 mmol/l)
www.medycynametaboliczna.pl/index.php?okno=7&id=159&art_type=2
" strona chyba nie jest aktywna :)
Mozna jeszcze przesledzic zaleznosc poziomu glukozy a wydajnosci pracy-dzial medycyna pracy np :)

Maciek dokładnie to nie wiem jak wygląda odchudzanie u Gacy no ale to by trzeba zapytać tych ludzi jak wyglądała ich dieta po zakończeniu programu. Druga sprawa to wydaje mi się, że spadki rzędu kilkudziesięciu kilogramów są bardzo spektakularne zwłaszcza jak się mocno ograniczy żarcie + ćwiczenia ale niestety organizm się chyba upomni o swoje wykończony głodowaniem .
Odnośnie kobiety która biega i ma problemy z wagą to wiesz, że jak ktoś biega to o niczym nie świadczy. Duuuuża część biegaczy wygląda w zasadzie dobrze ale tylko w ciuchach. Oczywiście są wyjątki ale to zazwyczaj osoby które oprócz biegania robią coś jeszcze. Samo bieganie w przypadku niektórych osób jako forma odchudzania się nie sprawdzi.
Z tymi dietami to jest też tak, że nie za bardzo można myśleć w stylu: "Schudnę to potem się nawpie.... " Broń Boże nie osądzam tych ludzi w ten sposób ale duża część odchudzających się tak rozumuje/postępuje. Niestety trzeba zmienić nawyki żywieniowe na całe życie. Tobie chyba się udało znaleźć złoty środek ale nie każdy ma tyle samozaparcia żeby szukać/czytać itd. No i druga sprawa na każdego działa co innego

Dług i dziwny dzień za mną. Na szczęście.
Rower kupiłem - rowerem pojeździłem. Wykonałem wyrok na skarbonce i wysupłałem z zanadrza kasę urodzinową, odłożoną na kettla 24 kg. Do biegania nie czuję pociągu, a jakieś elementy dbania o serce (długi spokojny wysiłek) muszą się pojawić. To mój radykalny zwrot ku tzw. aerobom, który zapowiadałem kilkanaście postów temu.

Wróciłem z Lublina z dziećmi i rowerem. Szybko poskręcałem cudaka w garażu (nie miałem ze sobą bagażnika i musiałem zdemontować koła, siodełko itp. - dobrze, że na szybkozłączkach) popędziłem Młodego, założyliśmy kaski (była wyprzedaż w Decathlonie) i wio. Musiałem odstawić go dzisiaj do matki. Zażyczył sobie z rowerem, to było z rowerem.
Kask - jestem zwolennikiem poglądu, że przedmiotów takich jak kask, kapok, okulary ochronne używamy raz w życiu. Ale czasami jest to ten najważniejszy raz. A zatem mam kask rowerowy

Z Młodym rekreacyjnie. Ot kręciliśmy żeby nas komary nie gryzły. Powrót szybciej. Na plecach miałem ciuchy na siłownię.
JS 3
WL 3 x 1 x 110 (108)
No. Od tego roweru dziwny ból w łopatce. Pewnie od opierania się o kierownicę. Przejdzie. Ułoży się.

MC Sumo (waga brutto - trzeba odjąć 2 kg)
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1
165 x 1
Gdzie tu ukryły się 3 repy z programu? Sam nie wiem. Przy 160 kg zaczęły mnie palić mięśnie w udach. Z przodu. Te z numerkiem w nazwie. Obawiam się, że to zasługa pedałowania przed treningiem. Sucho w gębie i raczej średni entuzjazm. Te 165 dzisiaj to był maks. Nie dygnąłbym więcej bez pałąka na plecach. Zostawiłem sobie do jutra. Planowałem po powrocie zrobić sobie jeszcze 100 swingów, ale zwyciężył głód. Bo i jadłem dzisiaj gorzej niż koczownik.
Rano: trzy jajka na twardo, zagryzione waflem z dżemem i popite kubkiem śmietany
Potem: 250g kiełbasy swojskiej (?) i kolejne 250 ml śmietany 30%. Chciałem kupić takiego cukierka jak na zdjęciu Evo, ale sprzedajnica orzekła, że jednego mi nie sprzeda. Nie chciałem się kłócić. Jakiegoś takiego najmniejszego z lodów zjadłem. Oreo? Kanapka?
Po powrocie z siłki: trzy jajka na oleum cocosum, do tego ziemniaki ze smalcem i krem warzywny na bulionie ze śmietaną.
Tuż przed snem dwa wafle. Jeden z dżemem, drugi ze śmietaną 36%
Nie jest to menu wojownika. Do tego zeżarte w locie, tak jak nienawidzę. Kettle dzisiaj zaniedbane Miałem ze sobą w Lublinie ciuchy, bo namierzyłem siłownię, w której od września rusza z zajęciami jeden z wychowanków Darka Walusia. Dwa razy w tygodniu będę jeździł. Po drodze tam posprawdzam klasówki - z powrotem będę spał (mój przystanek to końcowy ) Chyba, że skleję ekipę.
W tej siłowni klamotów pod sufit i miałbym ładny trening. Ale i u nas było dzisiaj nieźle. Sauna na sali, ale humory dopisywały

Z kettli najbardziej żal mi TGU. Bez tego ćwiczenia nie dzieje się nic. Trzeba wrócić do Simple i zaplanować progres aż do Sinister. Powoli, metodycznie, z dowolnością ograniczoną do minimum. Chciałbym już się wziąć za coś innego, a tu taka kłoda leży w poprzek drogi.
Idę spać.

Co do roweru, to doradzałbym również skupienie się na kadencji. Czyli bardziej młynek, niż twardo napierać oszczędza kolana i wbrew pozorom jest bardziej wydajne. Liczby podobne jak te biegowe, tylko podzielone na pół

E... Nie myślę o treningach kolarskich. Myślę, o kręceniu w rytmie kardio. Myślisz, że pluskwa od Garmina złapie ten ruch? Chociaż rację masz. Kolana poczułem. Składałem to na karb ciągów. Pluję w łapy i lecę do garażu. Bestia rdzewieje.

Evo - czy to znaczy: mniej białka - mniej glukozy we krwi? Wczoraj niecałe 100 g białka, trening i dzisiaj na czczo 94 mg /dl. Ot ciekawostka


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-21 08:08:06

Moze i nie musi. Wiecej czynnikow moze wchodzic w gre :). Bialka nie mozna zmagazynowac ns zas. :) Nie liczac tego w watrobie. :)

naukę kręcenia na odpowiedniej kadencji możesz połączyć ze swoim celem. Tym bardziej, jak heinz pisze, że to zdrowsze. Mnie cały czas upominają "bardziej miękko jedź" . Rower w porządku.

Poranny S&S
Rozgrzewka. Porządna.
Swing:
KB48
TH 5 x 10
OA L 10 / P 10
TH 10
OA L 10 / P 10

40/100 w kierunku Sinister. Punkt wyjścia. Muszę dojść do 100/100. Potem popracuję nad czasem.

TGU
KB20 1/1
KB28 2/2 - tak jest. Dwa TGU bez odkładania odważnika. Dobrze, że crossfitowcy nie znają tego ćwiczenia. Błyskawicznie podbija puls o 20-30 oczek. Sprofanowaliby je A takie statyczne... Na wykresie dokładnie widać, w którym momencie je robiłem.
KB28 2 x 1/1



Po treningu tętno zjechało mi poniżej 100 BPM w ciągu 52 sekund. I był to spadek około 30 BPM. Dobrze się pompka spisuje.
---
Rano kawa ze śmietaną i olejem kokosowym. 20:30g. Zapomniałem kupić masła.
Glukoza na czczo: 94
Glukoza po treningu: 100

Został mi tylko jeden pasek do pomiarów. Zostawię go na inną okoliczność. Po powrocie od rodziców zrobię sobie test obciążenia glukozą. Może być niebezpiecznie. 75 g czystej, płynnej glukozy podane typkowi, który zjada 100 g węgli dziennie może zadziałać nieliniowo.
Tak dla zabawy.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-21 11:09:24

http://www.czasnarower.pl/artykul/425

Niejako cytowane z .... forum SFD
Gratuluje roweru!
W ciągu dwóch godzin jazdy potrafi nieźle umordować


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-21 12:42:36