Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Dzisiejsze zrobione w każdym detalu:
JS 9/6
WL 115 x 1 x 9
MC Sumo 155 x 1 x 6
Jutro na odwrót. Może i ma to sens. Czułem dzisiaj mięśnie, ale bez obaw, że odmówią posłuszeństwa. Całość na przerwach z timerem: 1'45" i 2'. Razem bardzo sprawnie i szybko. Idę spać. Ajerkoniak to najlepszy booster i katalizator melatoniny...


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-07 23:28:21

Monotonia.
JS 6/9
WL 115 x 1 x 6
MC Sumo 155 x 1 x 9
I tyle. Mam kilka przemyśleń. Jutro... Dzisiaj moje marzenia zaczynają mieć kolor pościeli.
===
Pospałem jak basza i teraz znad szklanki z kawą i masłem podzielę się swoimi przemyśleniami na temat modyfikacji planu Justy
Chyba trzeba będzie wrócić do oryginału. Dlaczego? Ano dlatego, że nie pasuje mi w wykonaniu idea jednego ćwiczenia zanikającego i drugiego rosnącego. Nie podoba mi się pomysł zaczynania tygodnia od dużej ilości singli z nowym ciężarem.
Np. teraz:
Zostały mi dwa treningi:
WL 3 x 1 x 115 / MC 12 x 1 x 155
WL 0 / MC 15 x 1 x 155
A potem tydzień drabin.
I teraz wskakiwanie na nowe obciążenia z większym ciężarem i maksymalną liczbą singli da niewiele. Odbierze też luz psychiczny związany z faktem, że to np. tylko 3 repy. Mogę zacząć 15-tką MC, ale wtedy lekko się wystrzelam z energii już na samym początku tygodnia. Bo WL ma mniejszy potencjał upośledzania MC niż odwrotnie.
No i tak.
Postaram się dolecieć zaplanowane do końca, ale potem przyjdą chyba zmiany.
Jeżeli będę grzebał przy programach Justy, to chyba zmienię strategię na coś z dniami wolnymi.

DD

Singles Workout Strategy No.5 — 10 to 15 Lifts
1. Work two days on, one off, seven days a week, 365 days a year. Work all 10-15 lifts on each day.
2. Do two singles in each lift with one to two minutes rest in between each lift and for each single use 70% of your max.
3. Add five to 10 lbs to each lift every three days.
4. Every two weeks max out in every lift; adjust all weights in your daily workouts to 70% of your max in each lift. The day that you max will be your workout for that day.

Singles Workout Strategy No. 6 — 30 to 40 Lifts
1. Work every other day or once every three days depending on how you feel. Do all 30-40 lifts in one workout.
2. Do one single in each lift, moving from one lift to the next every two to three minutes. Use 70-85% of your max.
3. Add five to 10 lbs to each lift once a week.
4. Max out on all lifts once a month; then adjust all lifts to fit between 70 and 85% of your max on each lift. This will keep you in your target zone.

Ta pierwsza wymaga klamotów w znacznej ilości.
W ostateczności pójdę w drabiny i to niemal krok w krok z ROP-em. Taki ROP na sztangę.
LD 5 x (1-2-3)
MD 5 x (1-2-3-4)
HD 5 x (1-2-3-4-5)
Wykonanie 5 x (1:5) bez stęknięcia i walki to sygnał żeby dołożyć na sztangę. Ale to wszystko rozważania o przyszłości.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-09 07:23:15

Też mnie się ten trening wydaje trochę za ostry na Twoja forme i zaawansowanie-nie jesteś wyciskaczem i aż takie silne boźce nie sa potrzebne by siła szła do przodu.

Co prawda mój kolega podobnie ćwiczył systemem radzieckich ciężarowców i wynik zrobił kosmiczny-230 kg przy wadze niecałe 100 kg ale skończyło sie to kontuzja-zerwaniem piersiowego.

Trenował 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie.

Ale on jest wyczynowym wyciskaczem od ponad 10 lat.

@Masti-Co prawda mój kolega podobnie ćwiczył systemem radzieckich ciężarowców i wynik zrobił kosmiczny-230 kg przy wadze niecałe 100 kg ale skończyło sie to kontuzja-zerwaniem piersiowego.


Radzieccy ciężarowcy to fajne chłopaki są i były tylko jedno ale. Trochę historii . W 1954r dr.John Ziegler,który był członkiem amerykańskiej ekipy na mistrzostwach świata w podnoszeniu ciężarów ,zauważył że radzieccy ciężarowcy regularnie zażywają tajemnicze tabletki. Jedną udało się mu wykraść i dzięki temu ustalono że zawiera syntetyczny testosteron. Ziegler nie pobiegł do komisji antydopingowej (cwaniaczek) tylko do firmy farmaceutycznej. Niedługo potem rozpoczęła się produkcja Dianabolu amerykańskiego syntetyka zwanego "śniadaniem mistrzów". Jaka puenta a taka że programy dla koksików absolutnie nie nadają się dla nie koksików bo robią im krzywdę .

JS 3/12
WL 115 x 1 x 3
MC Sumo 155 x 1 x 6
MC Sumo 155 x 2 x 3
Nie miałem czasu. Jadę wieczorem na kettle, a mam jeszcze trochę roboty do roboty na jutro. Spieszyłem się i postanowiłem robić drabiny: 1-2. Jak zorientowałem się, że wystartowałem o powtórzenie za szybko to zrobiłem duble. Manka nie ma - ilość pracy się zgadza.
Nawet nie męczyło zbytnio. Zobaczymy na i po kettlach.

Napisz co tam na kettlach w grupie

panteon

Napisz co tam na kettlach w grupie

Ostatkiem sił w telegraficznym skrócie.
Idzie. Kurde jak idzie. Jak burza. Oni jeszcze tego nie wiedzą / nie czują, ale ja wiem i czuję Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki.
Panie i Panowie... Unikałem jak się dało treningów z wyciskiem. Jednak te domowe S&S to nie to. Jutro mam ostatni dzień ciągów i potem dzień luzu przed tygodniem drabin. Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy.
Rozgrzewka: 200 pajacyków ("wasze łydki zostaną zniszczone") Do tego miliard ćwiczeń ogólnorozwojowych, pomysłowych i przyjemnie napoczynających.
No a potem powtórka wszystkich technik. Przezornie ustawiłem sobie koło maty komplet kettli od 16 do 36 kg i wybierałem najcięższy z jakim mogłem poprawnie robić ćwiczenia. Jakieś goblety i inne ciągi - bułka z masłem. Wykroki w przód i w tył - o, tu już było ciekawiej. No i swingi. Nareszcie. Już wiem, że robię je dobrze z lżejszymi odważnikami. Z cięższymi (40 i 48) trochę kaleczę. A jedną ręką to już całkiem. Okazuje się, że rozdziały, nad którymi przeleciałem u Pawła T., bo nie chciało mi się ich czytać były pierońsko ważne. Drabiny, wymachy, oddychanie, przypięcia - cała ta profesjonalna otoczka robi robotę.
Pod koniec przeżyłem autentyczny skurcz mięśni brzucha. Po swingach: russian twis - po 10 na stronę. Luz. Potem takie fajne zginanie tułowia do nóg ugiętych w kolanach. Również w porządku, aczkolwiek czułem. No i na koniec brzuszki ze wstawaniem sekwencyjnym z gleby i opuszczaniem na bezdechu. Pod koniec strzelił mnie skurcz. Jak mi przeszedł, to usłyszałem słowa, po których poczułem się jak mysz przed terrarium z pytonem: "I jeszcze dwa razy całość". Wiedziałem, że będzie klawo... I było. Ledwo siedzę. A potem już tylko pompki... Tylko...

Napiszę o jedzeniu. Zapomniałem dzisiaj jeść.
Rano: kawa z masłem
W robocie kula mozzarelli.
Po powrocie do domu: 250 ml śmietany 30%, żółtka suszone 50g, łyżeczka dżemu i trochę prochu serwatkowego
Po treningu... Miało być solidnie i z podkładem pod następny trening. I było. Dwa jajka, 1/3 kostki smalcu, 2 ziemniaki, 50 g boczku i jeden gofr od Młodego do wytarcia smalcu z talerza. Była moc - była siła. Tak będę jadł w obliczu wyzwań.
W drodze z kettli: mozzarella mini, banan i 250 ml śmietany 30%
Dobranoc.
===
Średnio wychodzi mi chodzenie Apetyt za to dopisuje. Natury nie oszukasz



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-10 07:21:23

MaGor

Rozgrzewka: 200 pajacyków ("wasze łydki zostaną zniszczone")

Skakanka też robi robotę - ostatnio zabieram ją na bieganie ze sobą i pokręcę zawsze trochę na dobitkę. Skakanka to za wiele powiedziana - ot kawał grubej liny z Castoramy, takiej o centymetrowej średnicy.

A, i jeszcze w sprawie natury - różnie to bywa. Tu masz tygrysa, który zaadoptował świnki:)

shadow78

Przed wojną głośna była sprawa księdza, który molestował młodziutkie parafianki. Za karę stracił parafię i został przełożonym... gimnazjum dla dziewcząt.
Woody Allen też chyba kiedyś przygarnął jakąś sierotkę z dalekiej Azji?

shadow78

Skakanka też robi robotę - ostatnio zabieram ją na bieganie

To widze że nie jestem sam tylko u mnie jest 5 min truchtu i głównego skakania 20 min . rewelacyjna sprawa