Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Treneiro gdzieś sobie pojechał i zostaliśmy na łasce Trenerini. A Trenerini chciała się nami zaopiekować. I się zaopiekowała. Może dlatego, że nogi bolały mnie po niedzielnych przysiadach, a może z innych powodów, ale czułem, że dostaję baty. Albo mnie to zaprowadzi tam gdzie nie chcę, albo uodporni na zło całego świata.

No i ogólnie to jakiś się wczoraj poczułem podmęczony przez życie i fizycznie i duchowo. Nic to. Dzisiaj dam sobie luzu odrobinę, jutro pewnie będzie jakaś wściekłość na treningu, a potem przyjdzie weekend i muszę jechać w trasę oraz zrobić to co zaplanowałem. Sztanga w domu to jednak tyrania.

Ło matko konkretny wpier... Nogi będziesz miał nie do zajechania po takich treningach i przysiadach 10x10. Samemu się ciężko zmobilizować na takie harce.

Błąd się wkradł. Ostatnia drabina była tylko od 1 do 7. To zmienia nieco skalę wyrypu. Ale i tak po niedzielnych przygodach czułem te kopyta. Muszę tak jak Ty zacząć chodzić w góry. Na koniec maja szykują mi się Pieniny.

Swing+thruster fajne!!
W grupie inaczej..

panteon

Swing+thruster fajne!!
W grupie inaczej..

A tak po prawdzie, to z sympatii do Trenerini nie komentuję tego treningu od strony merytorycznej. Zmęczyć zmęczył (może w moim przypadku domęczył i dzisiaj mam serdeczne pragnienie dnia wolnego), ale czy rozwinął? Tu bym dyskutował.
Idea SFG to pracowanie w okolicach górnej granicy strefy komfortu. A jeżeli już przekraczasz tę granicę, to nie na klęczkach, jak włóczęga czy fuksiarz, ale z pełną świadomością co robisz, w jakim celu i jaki będzie następny etap. Sorry, ale teksty: "A na koniec dobiję was swingiem!" to są dobre na CF (zapomniałem napisać, że na koniec było 10 x 10 swingów, z pauzą na 4 oddechy). Jaki sens ma jedna drabina 1-7? A jakby czas nie naglił, to pewnie zrobiłoby się z tego 1-10, czyli 55 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeżeli tak, to wolałbym cztery razy 1-2-3-4-5, co daje 60 poprawnych powtórzeń, bez niszczenia poczucia tego, że można. Przerwanie serii - jakby na nie patrzeć - to odpowiednik ćwiczenia "do odmowy", a jak wiemy tego pojęcia wręcz nienawidzi ojciec założyciel SFG. Obawiam się, iż potencjalne korzyści z dokończenia serii ze łzami w oczach, nie równoważą ewentualnych strat w wyniku jej przerwania. Error. Błąd systemowy. Tracisz 5 punktów Motywacji i 3 punkty Pewności Siebie.

Po drugiej stronie są klienci, którzy płacą za możliwość metodycznego zajechania się do porzygu, jak to piszesz: "w grupie raźniej".

Do 10 kwietnia mam karnet. Większość znaków na niebie i ziemi wskazuje, że wrócę na stare śmieci, bo moja Pani zamierza od połowy kwietnia wrócić do treningów i - jak to kobieta - zamierza być w grupie, którą już zna. Dla towarzystwa i dobrego uczynku dołączę i ja.

Mój plan na przysiady chyba będzie wyglądał jakoś tak. Cel: 50 x 100 kg w jednej serii.

Etapy:
100 kg x 10 x 10 / rest = 60"
Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego treningu na 3/tydz. Dni lekkie, umiarkowane i ciężkie. W zależności od tygodnia intensywność będzie pochodną: odpoczynku pomiędzy seriami i użytego obciążenia. Może być tak, że serie będę wykonywał przez cały dzień, ale z większym ciężarem (odpoczynki po kilka godzin pomiędzy seriami). Do tego martwe ciągi. Klatka i cała góra dorabiane singlami i kettlami.

Na tym samym ciężarze (albo nawet na mniejszym)
---
10-15-10-15-10-15-10-15
---
5-10-15-20-5-10-15-20
---
20-20-20-20-20
---
25-25-25-25
---
20-30-20-30
---
10-20-30-40
---
50 x 100 kg
Koniec. Kiedy to wypadnie? 2017? Może. Spieszy mi się gdzieś? Może pojadę się certyfikować i założę własną budę z franszyzą SF?

100kg x 50 repsów to już jest bardzo dobry wynik

100x 50 a potem wonchanie podłogi
ps. Co do ketli to zupełnie nie wiem o czym piszesz... Wiedza tajemna dla mnie


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-06 22:08:22

Maciek ambitnie ale nie postawię na to pieniędzy i nie że akurat w Ciebie wątpię

Teraz jestem na etapie 74/76 x 10 x 10 w niedzielę i odzyskuję władzę w nogach około środy. Już 100 x 10 x 10, to dla mnie sporo. Zwłaszcza, że siadam do kostek piankowych, na stałą głębokość, ale na razie jeszcze o jedną za wysoko i mam zamiar pogłębić. Teraz głębiej nie znaczyłoby lepiej (ogonek ucieka). Poniżej linii kolan jest, ale mogę niżej. Single robię (jak znajduję czas) niżej.

Mój Treneiro zrobił 50 x 80 (jego waga) i opowiadał, że to przeżycie ekstremalne, po którym niemal zaliczył odcinkę w łydkach. Podobno rzeźnia. Nie wiem czy wystarczy mi determinacji. Jak poczuję, że przeginam to delikatna cofka, odpoczynek i znowu do przodu.

Wieczorne single.
WL 104 kg 3 x 1
Do tego:
KB40
5 x
5 DL
5 Swing

A teraz banan z tahini i spać.

Gwid

Maciek ambitnie ale nie postawię na to pieniędzy i nie że akurat w Ciebie wątpię

Gwidu - ambitnie, ale bez pośpiechu. Jak wyczuję barierę, to może będę się bawił w jakieś kombinacje. A tak to plan jest prosty: dokładać na kij raz w tygodniu i dążyć do 10 x 10 ze 100 kg. W miarę możliwości skracać przerwy do 1 minuty pomiędzy seriami. To taki punkt kontrolny. Jak już tam dojdę, to będę mógł decydować. Można próbować żonglerki z różnymi obciążeniami, powtórzeniami itp. Na razie muł pancerny i kierunek setka razy setka. A główną aktywnością i tak są kule. W sumie to jeden rodzaj treningu wspiera drugi. Takie dziwne to wspieranie, ale gdyby nie sesje z kuleczkami, to gorzej byłoby mi ogarnąć spięcia brzucha, oddech, gibkość itp. Nie będę się odgrażał, ani robił z tego punktu honorowego. Po prostu będzie jak ma być.