Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Wzięli z Xzaarem Kokosankę i poszliiiii w tany

Panie i Panowie! Jestem
Nie miałem odwagi tu się pojawiać. Bałem się lawiny powiadomek Spoko.
W dużym skrócie:

Sportowo:
Plan na press 44 kg zajechał mnie psychicznie. Nie wiem jak to jest możliwe, ale przez dwa tygodnie po próbie maksa (i epickiej, upokarzającej walce o lewą rękę - będzie film) osłabłem totalnie. Przysięgam, że z wielkim trudem udawało mi się wycisnąć odważnik 32 kg. Czułem się... Najlepiej określa to sformułowanie "przepalony układ nerwowy" - tylko nie wiem czy się nie pomyliłem.

Teraz robię Moving Target B. Dzień ciężki 28+28, dzień lekki 28+24. Wersja "kompleksowa" ( np. Clean + 2 M.Press + 2 Fr.Sq)
http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/
Minimum of minimum. W niedzielę miałem pierwszy trening w listopadzie, po którym czułem siłę. Może dlatego, że...

Prywatnie:
Trochę się gonię. To znaczy, po wakacyjnych zawirowaniach towarzyskich jestem na etapie zmiany składu w swojej drużynie. Wymieniam główną Rozgrywającą. Nie wiem czy na całą drugą połowę, ale momentami bywa serdecznie. Ergo: częściej mam w łapie bukiet kwiatów, albo bilet do kina/teatru niż sztangę. Sztangę chciałem sprzedać i zostawić kettle), ale zmieniłem zdanie pod wpływem pewnych zdarzeń (filmu nie będzie chociaż spodobałby się Wam ) Żartuję. Mam apetyt tylko na kettle i drążek, a na sztandze suszyło się pranie.

Zawodowo:
Zapieprzam trochę, a dodatkowo podpisałem umowę z CKB Polska i wprowadzam grupę małolatów w arkana HS. Dwa razy w tygodniu. Od grudnia chcę ruszyć z grupą dorosłych, ale trochę sprzętu muszę dokupić, co stanie się po zakupie samochodu.

Pamiętam o naszym forum i postaram się jakoś połączyć obowiązki podstarzałego amanta z etosem kettlersa W sumie paniom się podoba idea tego treningu. Wiadomo: Diaboli virtus in lumbar est

Nawet nie obiecuję, że przekopię się przez Wasze dzienniki Dwa tygodnie - kawał czasu

Dobrze, że wszystko na plus, próby, która rzekomo upokorzyła nie liczę, to nie bułka z masłem, jak widać nawet dla Ciebie i tylko świadczy o sile wyzwania. Heh zdjęcie z kwiatami dawaj - kobitki w dziale są - ocenią czy dobre bukiety kupujesz :)

Czyli wszystko do przodu. Dobrze
Plany i zawirowania konkretne!
Chyba pierwszy Twój program na dublet!

Co znaczy "wersja kompleksowa"?
Robisz wg tamtej tabelki czy jak?

W jakiej kolejności robisz?
2-3-5 to:
A)
2 press
3 press
5 press
2 squat
3 squat
5 squat
2 celan
3 clean
5 clean

B)
2 press
2 squat
2 clean
3 press
3 squat
3 clean
5 press
5 squat
5 clean

????

Jechałem wg A i ta częściej pojawia się na necie, ale niektórzy wskazywali B i też takie filmy widziałem (i jakby Pavel gdzieś to komuś polecił w komentarzach pod artykułem z serii MT - ze 2-3arty są do tego)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-16 08:25:47

Fajnie że wróciłeś. Zaczynałem się obawiać, czy przypadkiem w cug nie poszedłeś

MaGor

sztange, ale zmieniłem zdanie pod wpływem pewnych zdarzeń (filmu nie będzie chociaż spodobałby się Wam )

Znam temat, fajnie jest

fanslaska

Znam temat, fajnie jest

Te ławki to mają dobre parametry jednak

@Panteon
Jadę tak:
1 Clean
2 Double M.Press + 2 Fr. Squat
Przerwa
1 Clean
3 Double M.Press + 3 Fr. Squat
Przerwa
5 Double M.Press + 5 Fr. Squat
Przerwa
1 Clean
2 Double M.Press + 2 Fr. Squat
Przerwa
1 Clean
3 Double M.Press + 3 Fr. Squat
Przerwa
5 Double M.Press + 5 Fr. Squat
Przerwa

Koniec Czasem trochę swingu i snatcha na koniec. Snatch 28 kg - muszę kupić kulę od CKB, bo tę od Leona zdarłem do gołego żeliwa i dobrze daje po odciskach. Jestem na etapie: 4-5-5

@Ron

Czerwony żyje :)


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-16 17:18:38

shadow78

Czerwony żyje :)






Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-16 17:18:38

Oooo! Wypraszam sobie! Inny kolor bym wolał, ale nie kombinuj zbytnio.

Przepalony układ nerwowy i wszystkie połączone z tym stanem atrakcje dopadły i mnie, dupa Panie....
Ale, ale - co do reszty wypowiedzi to więcej info - zdjęcia, filmy!!!