Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Dobra rada. Dzięki Orzegów. Faktycznie lekko mnie emocje poniosły z rana. Niemniej jednak czasu na 7 treningów w tygodniu nie mam. Coś bym jeszcze poprawił przez 14 dni.

Byłem, zrobiłem... Jakiś niedosmaczony jestem. Czegoś mi tym brakuje. Razem z rozgrzewką robię poważniejsze treningi.
Może się do czegoś nada, ale dzisiaj posłużył jako wypełniacz zamiast singli. Jutro strzelę przepisową 15-teczkę i się będzie zgadzało

FitNotes Workout - poniedziałek 14th grudnia 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep

** Zercher Squat **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 rep

Od Zerchera bolą mnie łapy. Za to ciągi coraz cięższe i coraz mniej... Nie powiem. Fajne są. Jak na sprawdzenie to poszło.
Wszystko z minutą przerwy (czas gonił)

Przyszło białko od Treca... Bananowe. Niesamowicie smaczne. Niemniej jednak temat menu mam raczej załatwiony... Dobrzy ludzie się zatroszczyli żebym zdrowo jadał. Będzie monotonnie. Do tego w lodówce kilogram jelenia, pół kopy jaj od kury. Pierwsze zakupy mięsne chyba na wiosnę. I jeszcze w Tesco była promocja na Kerrygold, po której moja lodówka wygląda jak Fort Knox. Coś zaraz jeszcze zjem, trochę popracuję i w bety. Szkoda, że jutro nie ma kettlowania. Coś mnie nosi trochę.

Te przysiady Zerchera , to dlatego, że ci stojak z siłki wynieśli ?
Ale wałówki to zazdroszczę, nie tylko tej ze zdjęcia.

@MaGor

Nie łącz przysiadów Zerchera razem z martwym ciągiem. Szkoda pleców ,przeciążysz je i będą boleć przez bardzo długi czas .Nie ma sensu najważniejsze to zdrowie.

PS.Jak będziesz kiedyś robił przysiad Zerchera owiń gryf grubym ręcznikiem wtedy nie bolą przedramiona.

Hmmm...klasyczny system odliczania 54321...a mi pisał "nie rób" :P :)

Z tym Zercherem...ktoś już próbował, ma to jakieś przełożenie na siad tylni/przedni? Czy tylko bicki rosną ? :)

Jaka kiełbacha. Jadłabym

@ajazy-Hmmm...klasyczny system odliczania 54321...a mi pisał "nie rób" :P :)

54321 Jest bardzo fajny bardzo skuteczny dla średniozaawansowanych i bez dopingu.

@ajazy-Z tym Zercherem...ktoś już próbował, ma to jakieś przełożenie na siad tylni/przedni? Czy tylko bicki rosną ? :


Tego przysiadu nie robi się po to by poprawiać siłowniane boje. To ćwiczenie jest dobre jak chcesz dwa razy większego od siebie wynieść z ogródka. To dla siłaczy w terenie. Ulubione przez niektórych zapaśników stylu wolnego przynajmniej było jakieś 20 lat temu. Teraz to wiadomo co proste to jest be teraz musi być skomplikowane i po angielsku

To najpierw tak:
FitNotes Workout - wtorek 15th grudnia 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 120.0 kgs x 1 rep [19:16]
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep [20:01]

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep

Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to ogólnie taki dzień, że z godziny na godzinę gorzej. Nawet wianek kiełbasy nie cieszy. Wybuliłem dzisiaj 3/4 kasy jaką miałem na ubezpieczenie samochodu. Święta będą w wersji ekonomicznej. Zwłaszcza, że spodziewam się zdjęcia z fotoradaru. Nie miałem weny. Polazłem z nadzieją, że mi przejdzie. Nie przeszło. Miałem ochotę rzucić to w cholerę po 4 powtórzeniu. Wytrzymałem kolejnych 11 ale męka była straszna. Potrzebuję czegoś co nie pogryzie się z kettlami i co będzie miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim.
Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie taka dolna granica. Jak będę czuł, że trzeba zejść niżej żeby dobić do 5 powtórzeń to kończę trening klatki. Do ciągów nie robię żadnego założenia. Po prostu będę je sobie robił i już. Podobnie przysiady.
Zdecydowanie wolę liczenie 3 x 3; 5 x 5 itp. Ale i klasyki trzeba spróbować. Jakoś tam szło. Pół roku singli mija i zaczynam się kręcić jak pies za ogonem. Faktycznie chyba jak to zauważył Fan kettle coś zepsuły. Niby coś tam więcej idzie, ale nie czuję ładowania energią z treningu na trening. Chyba przerwa się należy. Za tydzień.

I ogólnie to idę spać.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-15 21:57:12

A Zercher fajny jest. Będzie robiony. Przypomina Goblety i pięknie prostuje plecy.

MaGor

Chyba przerwa się należy. Za tydzień.

Też mnie się tak zdaje, tyrałeś jak wół a jesteś człowiekiem, więc zasłużony wypoczynek.