SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253428

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5372 Napisanych postów 22265 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1078033
Spełniam życzenie kilku forumowiczów z tego działu i zakładam dziennik treningowy.
Aktualnie przygotowuję się do zawodów w Strzegomiu , które odbędą się 22 września tego roku.


1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękujemy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5372 Napisanych postów 22265 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1078033
Ja też dziękuję za profesjonany plan.
Na zdjęciu forma z dnia wczorajszego.
Po każdych zawodach wydaje mi się, że jestem coraz lepszy i po kilkunastu dniach okazuje się iż nabrałem (na pozór nie wiadomo kiedy) warstwy tłuszczu!
I teraz walczę z nią oraz wiotką skórą!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2339 Napisanych postów 41122 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350354
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5372 Napisanych postów 22265 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1078033
Zdjęcie mi nie weszło!
Wstawione zdjęcie (jak widać) jest z MD a moje z kamery wideo nie chciało być edytowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6205
Z dużym zainteresowaniem będę obserwował. Wprawdzie nic nie doradzę ale trzymam kciuki za jak najlepsze efekty.

Archibald 68

>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-

Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5372 Napisanych postów 22265 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1078033
Dzisiaj trenowałem klatkę z plecami - seriami łączonymi czyli odpoczynek był po wykonaniu 2 ćwiczeń:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p 58x12p 68x10p 73x10p 78kg/2x8p 2x7p 6p
Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 0/2x12p 5kgx12p 10kg/5x10p
2. Pompki na poręczach 0/10p 10kg/5x10p
Podc. sztangi w opadzie do klatki 58kgx12p 68kg/5x12p
3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p
Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p


Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii.
Wieczorem marsz 7km.


Weszło zdjęcie z wczoraj!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-11 14:54:27
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22845
Super! będę zaglądał .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5066
ojan
...
I teraz walczę z nią oraz wiotką skórą!

pomaga:
- włączenie do diety oliwy z oliwek extra virgin (dodawać do posiłków na talerzu, albo prosto z łyżki);
1 łyżka = 5 ml = 10 g
- pod prysznicem szorstka gąbka, taka do peelingu, jest na przykład w Rossmanie do dostania.
trzymam kciuki i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22845
Panie Janie mam pytannie, przeczytałem w pański dziennik na body-factory na samym początku swojego dziennika ,głównym dostarczycielem białka w Pana diecie była wątróbka wieprzowa. Cenowo ona wychodzi dużo lepiej niż pierś z kurczaka(jestem smakoszem podrobów)ale jak w rzeczywiścości z efektami zdrowotnymi?Dużo czytałem i wiekszość twierdzi że wątróbka nie jest zdrowa w większych ilościach.Podobno podroby zagrażają naszemu zdrowiu . Zawierają bardzo dużo cholesterolu – 100 g wieprzowej wątróbki to aż 300 mg cholesterolu. Jeszcze gorzej jest z nerkami – 100 gramowa porcja dostarcza aż 375 mg tego związku. Jakie jest Pana zdanie na ten temat?

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6365 Napisanych postów 8070 Wiek 65 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166597
Witam Ojanie. Bardzo dobrze,że założyłeś tutaj dziennik. Niech i na tym forum młodzież ma przykład i widzi drogowskaz. Na BF trzymam kciuki i tu też:)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

oporne łapy

Następny temat

Trening 4 razy tygodniu

Zestaw 1