150

CZWARTEK TRENING : 50 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3,4. 100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.150 g serka wiejskiego lekkiego , 30 g masła orzechowego, warzywa PIĄTEK TRENING: 40 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 3,4.100 g wątróbki [...]

Kalik, te 150 x 10 mocno - te 150 m to w górę , ascent ? Jeśli tak, to wychodzi Ci 1500 m w górę mocno... ??

Śniadanie ( 7:30) 3 całe jajka orzechy włoskie 30 g płatki owsiane 70 g mleko 2% 200 ml rodzynki 20 g B: 40g T: 44g W: 68g Posiłek nr 2 (10:30) Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dyni 20 g B: 48 g T: 22g W: 65g Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00) Mintaj świeży 150 g Ryż brązowy 100 g B: 32g T: 3g W: 68g [...]

[...] potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na rozgrzewkę uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu [...]

[...] 105 3. Szczepański Oskar Żarki 1993 75,2 55 65 70 70 Kat. 90 kg 1. Nowakowski Damian Żarki 1991 80,3 80 -85 -85 80 Kat. 100 kg 1. Grajdek Dariusz Atlas Zawiercie 1989 91,7 -150 150 152,5 152,5 Kaptacz Karol MOSiR Myszków 1990 93,9 -130 -130 -130 0 Kat. +100 kg 1. Jach Maciej Azory Kraków 1987 121,0 190 -200 -200 190 SENIORZY od 23 do 45 [...]

[...] wloskich (2/3/9) Posiłek 2 - 100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1) 50 gram szynki z indyka (9/0/1) 150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1) 100 gram truskawek (1/7/0) 20 gram nasion slonecznika (4/4/10) Posiłek 3 - 50 gram ryzu brazowego lub bialego (3/37/1) 150 [...]

[...] niestety nie mam mozliwosci na inne :( Sniadanie ok. 7.00 2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 kcal, 9 b, 6 tł, 12 ww) + 50 g płatek nestle musli tropical (182 kcal, 4,5 b, 3,5 tł, 33 ww) + Jogurt naturalny 2% tł 150 g. (90 kcal, 6 b, 3 tł, 9 ww) 300 + 150 + 182 + [...]

Proszę Was koledzy o doradę! Ktoś miał z tymi workami do czynienia? Konkretnie chodzi o te worki Bushido: http://budo-shop.pl/304-worek-treningowy-bokserski-bushido-150-45.html Masters: http://budo-shop.pl/worek-treningowy-plawil/129-worek-treningowy-masters-wwp-40-cm-wypelniony.html Zdecydowanie Bushido - już kiedyś pisałem o tych worach i [...]

koksik 123 twoje typowania są tak mało precyzyjne bo chcesz żeby wygrał ten kogo lubisz i a nie ten kto jest najlepszy. przemek 150.- 150 wycisnąłeś bo wreszcie meta okazała się oryginalną.Teraz 110 bo spadki wszystko w cholerę wzięły. podobnie było z majerankiem , jak wreszcie zapaliłeś coś oryginalnego to zacząłeś pisać farmazony na forum. Co [...]

[...] . Forma mysle ze sie poprawia w dobrym tempie. Najbardziej chcialbym zeby biceps byl bardziej wyrazisty . DIETA 1.50 g muesli + 350 ml maslanki 2.Jabłko + 30g whey c6 + 150 ml mleka 3.150g schabu + 100g ryzu parabolicznego + warzywka 4.250g ziemniakow + 150 g filetu z dorsza + kapucha kiszona 5.100g twarogu + 3 kawalki chleba z pasta [...]

[...] 1.duza porcja ryby po grecku + bulka z pelnego ziarna 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze [...]

01.06.2013/02.06.2013 DZIEŃ 17/18 Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ). DIETA 1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa 2.4 jajka + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze [...]

[...] polecam. Już mi tak pospinało grzbiet, że nie wiedziałem jak się nazywam. 3 ćwiczenie: wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu, 110kgx15 i teraz: 190kgx10, drop: 150x10, drop: 110x15... kur.va jak mi jakiś patałach powie, że szarpane wiosła nie wchodzą w grzbiet to jestem skłonny mu srogo wpyerdolić. Karol robił je niemalże w pionie [...]

[...] tyle pow i na takich ciężarach...jak drop we wiośle to nie ma, że odkładasz sztangę na stojak, zdejmujesz talerze, tylko Karol nie chciał tracić czasu to zrobił na 190-tce, po ostatnim pow trzymając sztangę w garści kazał ściągać talerze do 150... %-) czyli sztanga w powietrzu cały czas...dziś czuję przedsmak jutrzejszych DOMSów na grzbiecie...

ok, wyliczyłem sobie wyjście dla diety tłuszczowej, będzie tak: BTW: 200/300/150-160 źródło białka i tłuszczy: 200g twarogu półtłustego 250g makreli 6 całych jaj 500g łopatki wieprzowej żródło samych tłuszczy: 20g smalcu 50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 70g oleju lnianego Źródlo węgla: 200g ryżu Wiadomo, bd podmieniał produkty. Do tego [...]

Po godzinie człowiek staje się głodny po zjedzeniu np 150-200g ryżu. Tak już jest, bądź my tak mamy...

Trening jak zwykle moc , ale kolega co ćwiczy 0,5 roku i łapie się za 150 kg we wiośle to nie życzę mu źle ale to się może skończyć niezłą kontuzją. Moim zdaniem do takich ciężarów trzeba mieć już trochę mięcha...Ale co ja tam wiem jak jest trener na posterunku:-D bez spiny:) pozdro

nie przesadzajmy, 50g węglowodanów tj. 0,5g węgla na kgmc, nawet jakbym miał ich 150 to nadal byłbym na low carbie. ________________________ DNT 45min cardio

[...] ważący po 70kg pizgają po 2 paki.. Przecież taki koleś nie ma na sobie dużo mięcha bo niby jak z takich kg ma być dużo mięcha. Wiadomo , że jest to jedno powtórzenie. Ale te 150 wyciśnie np. te 10-15 razy. To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa razy odemnie miecha nie [...]

[...] ważący po 70kg pizgają po 2 paki.. Przecież taki koleś nie ma na sobie dużo mięcha bo niby jak z takich kg ma być dużo mięcha. Wiadomo , że jest to jedno powtórzenie. Ale te 150 wyciśnie np. te 10-15 razy. To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa razy odemnie miecha nie [...]