150

[...] nogę 12x13 12x15,5 12x18 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie zrobiłam brak maszyny na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :) miska BTW 1700 130/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, 2 kawy kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest promocja [...]

[...] DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]

[...] porządny streching i wróciłam rowerkiem do chaty trening fajny, krótki i nie za mocno się zmęczyłam mysle, że następnym razem zaczne wyższym ciezarem miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidory, sałata zielona, brokuły suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0b07f151be4ff8888f4e77a7418140.png

[...] siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i wysiadłam miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona napoje: woda 3 litry, kawa suplementy: wiesiołek, kombucha jutro w góry, jak nie będzie rano lało, musze przetestowac [...]

kajtek niestety padało i nie pojechaliśmy :( ale nic straconego góry nie uciekną :) dzis DNT miska czysta, troche przecholowałam z owocami i mam za duzo węgli BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, kapusta pekinka, brokuł, papryka napoje: woda 2,5 litra, kawa suplementy: kombucha, wiesiołek, magnez [...]

poniedziałek 10/09 DNT miska czysta 130/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a4cf5de7ba4276bad486024783d271.png wtorek 11/09 trening masakra, dzis dopiero poczułam jak on daje popalić po 5 seriach przysiadów lało mi sie po uszach, podłoga była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej [...]

[...] reszta bez uwag, podziwiałam swoje ręce ćwicząc przed lustrem|-) widac juz mięsnie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea50499895c459e84094db214e0a65c.jpg miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, sałata, rzodkiewki, pieczarki, papryka napoje: woda, kawa, zielona herbata suple: wiesiołek, magnez, kombucha w ramach przyjazdu przyjaciółki łykne dzis [...]

[...] dla rodziny 3 Filet z pieczarkami na maśle były warzywa i woda do tego zwalam wszystko na zachciewajki przed okresem bo dziś już przyszedł dziś miska czysta BTW 130/60/150 szarlotka lezy i mnie nie podnieca nic a nic warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone napoje: woda, kawa, zielona herbata suple: magnez, wiesiołek, [...]

DNT miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidory, papryka, kalarepa, kalafior napoje, woda, kawa, rumianek z imbirem, herbata zwykła sulementy: wiesiołek, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a47a208ec4c4007887b75b8a2519757.png

DNT miska czysta BTW 130/60/150 warzywka: pomidory, cukinia, kalafior napoje: woda, kawa, rumianek z imbirem suple: wiesiołek, kombucha przeziębiłam się :( piję rozgrzewające herbaty, ale nic nie pomaga, czochu sie nażarłam aż mi niedobrze, chyba zeżrę coś chemicznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b9eac1d5824ebab5918db340eaad85.png

czwartek dzień treningowy miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, sałata, cukinia,kalafior napoje: woda, herbata, kawa suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha trening rulez, czuje jakby większa moc przy wiosłowaniu, ale za to strasznie się męczę na aero, po 12 minutach kręcenia na orbitreku mało co nie odleciałam, nie mogłam dojśc do siebie [...]

[...] poknociłam cięzary przy czachołamaczu dopiero jak usłyszałam "ale Pani ma duzo siły" to zajarzyłam że zaczęłam o 5 kg więcej niż powinnam %-) miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidory, sałata, cukinia, kiszone ogórki suple: kombucha napoje: woda, kawa plecak przyszykowany, jutro w góry 8-) [...]

[...] dasz rade utrzymać) 42 sekundy streching spieszyłam się i nie zrobiłam aero miska czysta w tym tygodniu test - zwiększona ilość tłuszczy kosztem węgli BTW wychodzi 130/80/150 ok 1800 kcal jest czysta, ale zero zorganizowania zabrakło mi jedzenia :D wspomogłam sie odżywką warzywa: pomidor, kapusta kiszona, pieczarki, ogórki kiszone napoje: [...]

DNT miska 130/80/150 warzywa: kiszona kapucha, ogórki kiszone, rukola, pomidor napoje: woda 3 l, pokrzywa, rumianekx2, owocowa herata, zielona herbata, dzika róża suple: omega3, magnez arphiel, azzi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2337fbc0288f4c6d9fe4fc47ff97ed74.png

[...] na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 warzywa: ogórek, rukola, pomidor, kapusta kiszona napoje: woda 3 litry, zielonax2, owocowa, rumianek suple: omega 3, magnez [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 53 sekundy streching miska 130/80/150 czysta, ale czuje się coraz bardziej głodna, zjadłam ostatni posiłek o 19 i mnie ssssa, jestem zajęta przygotowaniami do wyjazdu, zaraz pójde spać, ale chyba cos jeszcze [...]

[...] z wszystkim sama będzie cięzko, szczególnie, że w piątek mam jeszcze imprezę firmową a w sobotę imprezę urodzinowa dziecka jakos trzeba sie zorganizować miska czysta 130/75/150 warzywa: full czerwonej kapusty, pomidor napoje: woda 2 litry, kawa x2, rumianek, pokrzywa suple: omega3, colagen, magnez [...]

[...] zamiast tego ;) uginanie ramion ok, będzie progres miałam mało czasu, więc przerwy były krótkie, dlatego jestem zadowolona, że tak ładnie poszło dziś miska czysta 130/75/150 warzywa: kap czerwona, kalafior napoje: woda 3,5 litra, pokrzywa, rumianek, owocowa, dzika róża suple: colagen BCAA, omega3, magnez [...]

[...] - tu nie zmniejszyłam ciężaru, palił, ale do wytrzymania, w nstepnym progres będzie -wspięcia siedząc - jak wyżej aero brak, niemoc totalna - streching zrobiony miska 130/75/150 warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidory napoje woda 3,5 litra, rumianek, pokrzywa, owocowax3 suple: colagen, magne-100 omega3 [...]

[...] ledwo, ledwo zrobić 12 powt. - na koniec uginanie ramion dobiłam ręce + aero 5,5, minuty obitrek żwawo + streching miska czysta, ten tydzien jeszcze przy rozkładzie 130/75/150 jutro wkleje pomiary sobotnie warzywa: papryka, ogórki kiszone suple: BCAA, colagen, omega3, magne-100 napoje: woda 3,5 l kawax2, pokrzywax2, zielona, owocowa x3 [...]