[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

pełno śniegu u nas nasypało i wszystko topnieje, bo mrozu brak :/
z bólem głowy i jak zwykle brakiem czasu pobiegłam na siłownię
zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty

Trening B. 3x15 powtórzeń
A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg
C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń)
C2. uginanie nóg leząc 20/25/35
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11

na koniec stretching

miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane

BTW 1800 kcal 130/80/150

warzywa: ogórek, rukola, pomidor, kapusta kiszona
napoje: woda 3 litry, zielonax2, owocowa, rumianek
suple: omega 3, magnez

DNT

od rana wsciekle głodna, nie mogłam sie doczekac śniadania, póxniej zapchałam sie kapusta kiszoną i okropnie mnie wzdęło, czar małego brzucha prysł jak bańka mydlana, a ja zapomniałam o głodzie i do warzyw juz sie nie mogłam zmusić


warzywa: kapusta kiszona
napoje: pokrzywa, rumianek, owocowa x3, zielona, woda 3 litry, kawa x3
suple: omega3, magnez

Niuńka, daj mi foty na prv

Ruda, jasne, popołudniu jutro pstryknę i wyślę, sama jestem ciekawa jak wygladam, nie robiłam juz zdjęć 3 tygodnie

Etralka, ja pamiętam o Tobie, daj mi czas do soboty

Ja wiem Ruda

dzis DT

trening
rozgrzewka 5 minut orbitrek streching
3x15 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra R10kg/15kg/20kg/25kg x13
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 53 sekundy

streching

miska

130/80/150

czysta, ale czuje się coraz bardziej głodna, zjadłam ostatni posiłek o 19 i mnie ssssa, jestem zajęta przygotowaniami do wyjazdu, zaraz pójde spać, ale chyba cos jeszcze wrzuce na ruszt, bo boję się, że sie obudze z głodu w nocy

warzywa: rukola, pomidor, ogórek
napoje: woda 3 litry, owocowa herbata, zielona x2, rumianek, pokrzywa
suple: omega 3, magnez

jutro jadę na "spacer" w góry, miska wyjazdowa, raczej czysta, choć już wiem, że zjem talerz pomidorowej w schronisku
ale dochód z niej ma być na WOŚP to na pewno pójdzie w cycki

trzymać kciuki, żebym tam nie zamarzła i zamieniła się w bałwana, śnieg dalej sypie

piękna robota!gratuluję wytrwałości i życzę dalszych sukcesów! pozdrawiam :)

DNT

dziś zaliczyłam pierwsze zimowe wejście na górę, myślałam, że będzie gorzej, było bosko, trochę się napociłam, pobrodziłam w śniegu po kolana, generalnie za tydzień chyba powtórka :D

miska

pudełkowa, więc duzo chleba - w schronisku ciepła pomidorowa z makaronem

warzyw mało
wody mało, nadrabiam w domu, herbaty dużo owocowej, pokrzywy, rumianku
suple: omega 3 i magnez


gratis zdjęcia z dzisiejszego wypadu, prawda że jest bajkowo ?

to jest jeden z powodów dla których uwielbiam zimę i śnieg - widoki przepiękne

Arphiel mam to samo, kocham śnieg ale tylko w tej bajkowej scenerii, w mieście ten brudny leżący na poboczach to coś okropnego

dziś DNT

miska czysta, wpadło poza miska trochę pistacji, nie da się od nich uwolnić, jak się zje jedną :)

napoje: woda 2 litry, pokrzywa x2, rumianek, zielona, owocowa, kawa x2
w tym jedna z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidory, buraki
suple: magnez, omega 3


i dziś pomiary
po odwodnieniu na koniec konkursu wszystko wróciło, nabieram wody jak gabka
ale jest fajnie, przynajmniej żeber nie widac