etrala
raz w krótkich, raz w długich :) ale spodnie czy skarpetki nie zmniejszają za bardzo tego ucisku - pomysle nad czyms bardziej miekkim :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dolóż sobie 5 minut aero po treningu siłowym 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
ok Marta !
dzisiejsze pomiary i kolejne minusy :)
za tydzien zrobie porównawcze zdjęcia - sama jestem ich ciekawa ;)
dzisiejsze pomiary i kolejne minusy :)
za tydzien zrobie porównawcze zdjęcia - sama jestem ich ciekawa ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Suuuper! 
Na zdjęcia czekam z niecierpliwością
Na zdjęcia czekam z niecierpliwością
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
jakbym wyglądała jak Ty to bym tez czekała na te zdjęcia z niecierpliwością 
ale jestem ciekawa jak to teraz wygląda i że ta różnica jest już widoczna
dzisiejsza miska
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
ale jestem ciekawa jak to teraz wygląda i że ta różnica jest już widoczna
dzisiejsza miska
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
miska niedzielna
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-12 19:37:40
Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-12 19:37:40
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :)
dzis dzien z treningiem
trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń
10 minut rozgrzewki orbitrek
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x20/8x25/8x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x3/8x4/8x4(2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8x10/8x10/8x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5/8x7/8x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x4szt/8x5szt/8x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
8x30/8x35/8x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
8x6szt/8x7szt/8x7szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
8x3szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
8x3szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
8x15/8x20/8x25 (10kg)
na koniec 15 minut orbitrek + 45 przysiadów ledwo daje radę, ale sie nie poddam :D
i dzisiejsza miska
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
Martuś czym można podbijać białko przy tak małej ilości tłuszczu ?
wcinam tuńczyka z wody i indyka, mogę kupić jakaś odżywkę białkową ? czy to jeszcze narazie nie ten etap ?
dzis dzien z treningiem
trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń
10 minut rozgrzewki orbitrek
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x5/8x7/8x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x20/8x25/8x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x3/8x4/8x4(2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8x10/8x10/8x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5/8x7/8x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x4szt/8x5szt/8x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
8x30/8x35/8x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
8x6szt/8x7szt/8x7szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
8x3szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
8x3szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
8x15/8x20/8x25 (10kg)
na koniec 15 minut orbitrek + 45 przysiadów ledwo daje radę, ale sie nie poddam :D
i dzisiejsza miska
1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g
Martuś czym można podbijać białko przy tak małej ilości tłuszczu ?
wcinam tuńczyka z wody i indyka, mogę kupić jakaś odżywkę białkową ? czy to jeszcze narazie nie ten etap ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kup sobie odżywkę 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
ok, ide w takim razie poszukac jaka jest dobra, chyba , że polecasz którąś 
Poprzedni temat
Prosba o pomoc przy planie treningowym- spalanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
-
Następny temat
(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D
