[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Trochę słodkie czuję. Nawet jak mi za pierwszym razem zrobił się ocet, też lekki słodki posmak był.

to moja pewnie za szybko sie robi i piję juz ocet musze skrócić czas fermentacji do 6 dni - dzieki :*

DNT

szybki zrzut dziennika, miska czysta, na stres mała lampka wina

warzywa: za mało
napoje: woda 2 litry, kawa
suple: wiesiołek, kombucha

Piatek :)

czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu

dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica
zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać

Piątek - barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)

10x4
10x5
8x7
6x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12

10x2
10x3
8x4

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12

10x2
10x3
9x4

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12

10x10
10x15
10x17,5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)

10x10
10x15
8x17,5

4a. Czachołamacz 3x 10-12

12x13
12x15,5
9x18

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)

12x4
12x5
12x5

ad.1
technike pokazał mi młodszy kolega :) sprawdzę jeszcze czy na pewno dobrze robiłam
ad.2a
zmachałam ręce - chwilę przytrzymałam w samej górze
ad.2b
tez musze sprawdzic technike tego ćwiczenia, czułam łopatki, tzn miesnie przy nich
ad.3a
przy wąskim uchwycie strasznie sie chwieje ta sztanga :)

aero - totalnie nie miałam siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i wysiadłam

miska czysta BTW 130/60/150

warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona
napoje: woda 3 litry, kawa
suplementy: wiesiołek, kombucha


jutro w góry, jak nie będzie rano lało, musze przetestowac swoje nowe buty trekkingowe

etrala, ja bym oddała
Ja buty się sprawdziy?

kajtek niestety padało i nie pojechaliśmy :(

ale nic straconego góry nie uciekną :)

dzis DNT

miska czysta, troche przecholowałam z owocami i mam za duzo węgli

BTW 130/60/150

warzywa: pomidor, kapusta pekinka, brokuł, papryka
napoje: woda 2,5 litra, kawa
suplementy: kombucha, wiesiołek, magnez

poniedziałek 10/09

DNT miska czysta
130/60/150



wtorek 11/09

trening masakra, dzis dopiero poczułam jak on daje popalić
po 5 seriach przysiadów lało mi sie po uszach, podłoga była troche mokra :D
no ale obciazenie zwiększone
tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za malowanie kredensu

1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10

10x20kg

1b Uginanie nóg leżąc 10x10

5x20kg + 5x25kg

2. Wypady dalekie 4x 8-10

8x20
8x20
8x25
8x25

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12 na nogę
12x15
12x18
12x21

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

15x65
13x65
11x65

chciałam zrobic aero, na prawde chciałam, wyszło mi tylko 1,5 minuty
i rowerem ledwo dojechałam do domu :)

miska czysta
nie mogłam dobić białka dzis, za to mam za duzo tłuszczy

warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł
napoje: woda, kawa
suplementy: wiesiołek, kombucha








Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-11 21:26:19

Jak ja paczę na to wasze 10 x10 to mam mdłości. Serio, jestem pełna podziwu, że dajecie radę.

etrala ta, aero po tym dniu nuk to był koszmar, z reguły nie robiłam ile ten trening będziesz ciągnąć?

azzi w sumie nie jest tak źle, tylko troche się ciągnie ;)
co dziwne dzis nie mam zakwasów, a bałam sie że nie będę dała rady chodzic i poszłam do pracy na płaskim - pewnie było za słabo ;)

lejdiG 4 tygodnie mi Marta kazała, zobaczymy jakie będa efekty ;)

dzis DNT
miska czysta

warzywa: pomidor, ogórek, papryka, brokuł, fasola szparagowa, pieczarki - chociaz to nie warzywa
napoje: woda, kawa, zielona herbata
suple: wiesio, kombucha