zaczynam kolejny trening
będzie tak
5x5 -> cel: masa
A)
-przysiad 5 x 5
-
wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+ brzuch/łydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek podchwytem 3 x max
+ brzuch/łydki
dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów dla 5 powtórzeń, więc wpisałam je do kalkulatora tak trochę na oko spoglądając na wcześniejsze treningi, no i niestety musiałam przystosować obciążenia do swojej siłowni, nie mam zbyt wielu możliwości progresu, sa ciężarki 1,25 i 2,5 kg z tych mniejszych co daje podniesienie ciężaru o 2,5 kg lub o 5 kg, w przysiadzie i MC to będzie ta druga opcja w wyciskaniu i wiośle ta pierwsza :)
maxy jakie założyłam dla 5 powtórzeń
przysiad -50kg
WL -32kg
wiosło-35kg
MC-65kg
wyciskanie stojąc 22,5kg
no to jedziem
tydzień 1
trening A
rozgrzewka-orbitrek 5 minut, 8 burpees, pajacyki 30, przysiady cc x10
-przysiad 5x5 23/28/32/37/42
-wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27
-wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5
-pompki na poręczach 3xmax 2/2/2
+ brzuch
allachy 3x20
unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10
spięcia na piłce 3x20
opis
hmm, pierwszy trening trochę zagmatwania z tymi seriami i liczeniem, bo kalkulator co innego wyliczył, na co nie zwróciłam wczesniej uwagi i stanęłam na siłce patrząc na obciążenia i musiałam sama sobie cos policzyć, zeby łatwiej progresować, w niektorych ćwiczeniach zaczęłam za nisko, bo nawet w ostatniej serii nie czułam wielkiego obciążenia - a może to tak ma być na początkowych treningach w co wątpie
tak było np w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu mejbi moja siła się zwiększyła po ostatnim treningu 3x15 i ja jeszcze o tym nie wiem
przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to chyba chodzi, żeby nie zacząć za wysoko ale też nie za nisko, kiedys to zajarzę
największy problem z pompkami na poręczy - dla mnie to very trudne zrobiłam po 2 powtórzenia, ale sądzę że źle, bo nie schodziłam za nisko i nie pochylałam sie do przodu, ale będę próbować, robic poprawnie i jeszzce progresowac haha
na koniec brzuchy
trening krótki i niezbyt wyczerpujący był
micha
micha jest duża, ale nie za wielka, czuję lekki głód po 2 h od posiłku
zapijam wodą
suple: omega3x2, hgh day przed treningiem, tardyferon-fol
napoje: pokrzywa, zielona, woda, kawa
warzywa: wydymający kalafior, pomidor, sałata
i jeszcze odebrałam dziś wyniki z badań krwi - teraz mam 2 miesięczna kurację żelazem, później kolejne badanie, Pani doktor mnie sprawdza, skąd te wyniki poniżej normy
może ktoś mądry je zobaczy i wyciągnie jakiś wniosek, bo ja się nie znam, a Pani doktor hmm nie wiem
etrala
Ruda_29
shrimp2
