rozgrzewka 15 minut
ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe
zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
na koniec 10 minut stretchingu - razem 52 minuty treningu
alem sie spociła ! uff
przy francuskim uginaniu rąk siedząc szło mi najbardziej opornie
obiad mi wypadł pół godziny wcześniej i po treningu zjadłam ryż brazowy z tuńczykiem, papryka i oliwą
kolacje zjem około 21
zaraz dorzucę rozpiskę na jutro, szlak by to bo mnie musza przebadać i rypnie mi się cały plan jedzenia :D
muszę jakieś pudełko z żarciem zabrać ze sobą !