[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques

rozgrzewka 15 minut

ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe
zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

na koniec 10 minut stretchingu - razem 52 minuty treningu
alem sie spociła ! uff
przy francuskim uginaniu rąk siedząc szło mi najbardziej opornie

obiad mi wypadł pół godziny wcześniej i po treningu zjadłam ryż brazowy z tuńczykiem, papryka i oliwą
kolacje zjem około 21

zaraz dorzucę rozpiskę na jutro, szlak by to bo mnie musza przebadać i rypnie mi się cały plan jedzenia :D

muszę jakieś pudełko z żarciem zabrać ze sobą !

nic nie wiem o żadnych wadach postawy, w czwartek mam badania lekarskie, zapytam lekarza
Saida Ty tak na powaznie ? po samym zdjęciu ? musisz miec niezłą wiedzę na ten temat ! przeraziłam sie po Twojej wypowiedzi, na szczęście nie bardziej, niz po swoich zdjęciach, nie moge na siebie patrzeć

Lekarz może nic nie zauważyć, bo prawdopodobnie nie zwróci uwagi na niektóre rzeczy Sprawdzi pewnie sam kręgosłup jak już
Wbrew pozorom na zdjęciach bardzo dużo widać, chociaż zawsze dochodzi niepewność, że akurat osoba "oceniana" źle stanęła.
Nie przerażaj się moją wypowiedzią, bardzo dużo ludzi ma wady postawy, a naczęściej zaburzenie w jednym miejscu pociąga za sobą kolejne. Do pewnego stopnia skorygujesz sylwetkę na siłowni, a sprawę krótszej nogi załatwi podkładka do buta - aby dobrać jej odpowiednią wysokość, stań przed lustrem i spójrz na swoje kolce biodrowe przednie górne (to te kości, które wystają z przodu miednicy) i podkładaj coś pod piętę krótszej nogi do momentu, aż oba kolce będą na równej wysokości. Dla ułatwienia możesz sobie narysować kropki markerem. Oczywiście jeśli rzeczywiście jedna noga jest trochę krótsza, bo nie jestem tego do końca pewna, jak pisałam wcześniej.

Saidi Masz rację na zdjeciach bardzo dobrze wszystko widać, dużo więcej niż jak sie patrzy w lustro, zbędne kilogramy tez lepiej na zdjęciu wychodza ;)

postaram się przy następnych zdjęciach prosto ustawić i fotografa mojego nadwornego do pionu tez przywrócę, będziesz mogła porównać :) dziękuje !

noga chyba jedna jest troszkę krótsza, bo obcas w bucie zawsze mocniej zdarty, ale niewiele

miska na jutro taka trochę kombinowana, ale muszę jechać na czczo, do pobrania krwi i nawet nie wiem kiedy wrócę, oby przed tą 13-stą bo będę bardzo głodna i bardzo zła

a jutro pierwsza siłownia ! boję się :D

Ładna dieta

Czekam niecierpliwie na relację z siłowni

dziękuję Martucca

jak będę miała siłę usiąść przed komputerem po siłowni to napisze :D

no to wróciłam :)

zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :)

zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ??

rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg
Przyciąganie drążka wyc górn do klatki nachwyt 15x15kg
Unoszenie bokiem w górę sztangielek  15x2kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 - tu ma byc obciażenie ?
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemie) 15x3kg
Prostowanie ramion na wyciągu 15x3kg
Prostowanie nóg siedząc 15x10 kg
 Uginanie nóg leżąc  15x5kg
Przywodziciele lewa + prawa noga 15x3kg
Odwodziciele j.w. lewa + prawa noga 15x3kg
Wspiecia na palce siedząc 15x10 kg


rozciąganie 10 minut bieżnia, rozciąganie nóg i reszty ciała

i muszę coś na brzuch chyba coś pojechać mogłabyś mi coś zaproponować Martucca ?

ogólnie podobało mi się bardzo !! trener to brat mojego kolegi z podstawówki, bardzo fajny chłopak, wszystko mi pokazał, pokazał technike, co powinnam czuć przy każdym ćwiczeniu, jakich błędów nie robić itd
bardzo pochwalił ta rozpiskę :)

i chciał mi dietę zaproponować poza tym mnie pochwalił za technike wykonania

kupiłam karnet, będę chodzić 3 razy w tygodniu, zaczynam od wtorku



Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-13 20:25:36

moja miska, mam dziś coś dużo białka, chyba nie zaszkodzi jeden dzien ? dzisiaj bez ćwiczeń

a pytanie mam co do serów, czy mamy jakies ograniczenia jeżeli chodzi o rodzaj sera ? bo o ilośc to wiem, ale czy plesniowe mozna ?
mam w lodówce, dzieciom nie dam, chłop nie chce, no przecież nie wyrzucę

Ooo, super z siłownią

Co do ilości powtórzeń, to JEDNO powt. x 15 w dwóch obwodach.
Brzuch? Zrób też w obwodach. Wisząc na łokaciach przyciąganie kolan do klatki prosto, a następnie w lewo i w prawo. Tyle wystarczy

Bardzo ładna dieta Sery pleśniowe możesz, oczywiście zgodnie z zalecaną ilością. Tylko żadne lajt czy 0% tłuszczu

Ja też się ciesze Martucca :D
siedze i oglądam ćwiczenia wszystkie, na atlasie żeby je zapamiętać i chodzic bez kartki z rozpiską :)

sery pełnotłuste, wielkie dzięki :*

Etrala, tak póki pamiętam, bo zaraz mi z głowy wyleci

Po pełnym tygodniu diety zważ się i pomierz (tak jak do ankiety) i wklej tutaj porównanie. Najlepiej jako tabelkę. Zobacz, jak to u innych dziewczyn wygląda