[...] 5x1,5 min 9. Plank skośny 4x1min/strona Cardio 40 minut cardio Suplementacja Standardowo to co zwykle :) DIETA 1. Śniadanie pre workout - spaghetti -mięso z piersi kurczaka 150 gr - cebula/pieczarki/papryka 200 gr - sos pastani 100 gr - makaron durum 100 gr 2. Posiłek potreningowy - płatki owsiane 70 gr - żurawina suszona 10 gr - skórka [...]
Na bank kupię. Niby myślałem ze tetno do spalania ma być takie, aby szło rozmawiać w trakcie. U mnie do 120-125 można. Powyżej już gorzej, a powyżej 140-150 to już nie chce sie nawet myśleć o gadanie. Zreszta w ogóle nie lubię rozmawiać podczas treningów jakichkolwiek. Wracając, myślałem ze te 120-130 styknie, ale trener kazał kręcić 150. Zaczynam [...]
[...] przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xWspomagacz spalacza plus tam te witaminki i glucozamina) i nie było nic z drętwienia. Tętno: - pierwsze 5 min to szybko weszło na 150 ud/min, - dalsze 30 min 150-168 Suple: Jeszcze chaotycznie to rozpisuję: Na czczo: 5g kreatyny, Glucosamina x1. Godzina 15: Spalaczx2, wspomagacz spalacza x1 (na razie [...]
No wlasnie :-) Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic [...]
[...] nie robiłam tak nisko. Nagram filmik i ocenicie, czy jest dobrze. Oczywiście postaram się niżej niz zwykle. PYTANIE DO JUTRZEJSZEJ MISKI: Wiem, że jest ograniczenie do 150 g nabiału dziennie (podejrzewam, że ze względu na laktozę) oraz do 25 g fruktozy z owoców dziennie. Czy to jest tak, że albo nabiał albo owoce, czy to liczę niezależnie [...]
[...] przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na ćwiczenia. KILKA PYTAŃ 1. Czy przy jedzeniu "na oko" też mam unikać węgli w ostatnim posiłku i nabiał ograniczać do 150 g? 2. Do tej pory jadłam ogórki kiszone robione przez mamę. Na wyjazd postanowiłam kupić w sklepie (i tak za mało warzyw miałam) i wszystkie kiszone/ kwaszone są [...]
Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]
[...] 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Mam te trzy rodzaje brzuszków robić, czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie wprowadziłam borówki, magnez z wapniem (z tych tabletek, które mam na razie wyliczę sobie 100%, a jak się skończą dokupię coś [...]
[...] cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta kiszona, czosnek, cebula, brukselka gotowana, zielona fasolka, zestaw surówek w restauracji w sumie 150 g: biała kapusta, seler, buraki, marchew NAPOJE: w związku z wyjazdem dużo herbaty Wiśnie w rumie do termosu, żeby mąż za bardzo nie narzekał na brak cukru (Skład: [...]
[...] wiedzieć, jakie objawy ma nietolerancja? Ja przy odstawieniu nabiału skupiłam się najbardziej na problemach żołądkowych. W sumie wprowadzenie mleka do diety w ilości max 150 g nie przeszkodziło mi w spadkach w listopadzie i grudniu. Żadnych problemów żołądkowych nie odczułam. Można to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w [...]
[...] przegieciach do tyłu, patrz w blogu tendencyjnym Czytałam całego bloga od deski do deski. Jest świetny. Dzięki niemu np. wiem, że mleka od wiejskiej krowy nie muszę pić max 150 g 8-) Nie wiem, czemu tak jakoś nadal mi nie wyszło z tym brzuchem. Ja go chyba tylko napinałam...zapomniałam o wciąganiu... Ja bym po prostu polecała ci w tej chwili, [...]
[...] w dużych ilościach, ale odkąd jestem na sfd nie tknęłam, a uwielbiam). Mleczko mam 100% dobre, wiejskie itp., więc stwierdziłam, że tylko nabiał sklepowy będę ograniczać do 150 g, bo na pewno taki zdrowy nie jest, ale jako, że święta idą no i regeneracja trwa to na ser sobie pozwolę :-) PYTANIE Zainteresował mnie jeden komentarz w dzienniku [...]
[...] wiedzieć, jakie objawy ma nietolerancja? Ja przy odstawieniu nabiału skupiłam się najbardziej na problemach żołądkowych. W sumie wprowadzenie mleka do diety w ilości max 150 g nie przeszkodziło mi w spadkach w listopadzie i grudniu. Żadnych problemów żołądkowych nie odczułam. Można to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w [...]
[...] nie spowoduje jakiejs cofki , wrzucam glukozamine od dzis na warsztat , i mam nadzieje ze przejdzie :D , co do bica , to poprostu cacy , juz po młotach była pompa jak 150 , a pozniej sztanga , i łamana , bo normalnie rozpierała mnie energia , to mimo wody i podlania , widzialem wszytkie kable na łapie , super weszło , ale teraz az mni9e [...]