150

[...] 3x10 {{:-( 3. no comment please 4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę Ruda_29 dostałam na początku wytyczne 100g tłuszczy, max 50g węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 [...]

[...] Zawody Data 53 110,0 Rode Patryk /93 Rybak Władysławowo Puławy MPJ18,20,23,S,W-TS 2011-12-10 59 120,0 Janka Grzegorz /90 Rybak Władysławowo Kielce MPJ20;23,S,W 2012-10-13 66 150,0 Kosowski Marcin /90 Power 2005 Nasielsk Władysławowo MPJ18,20,23,S,W 2011-10-22 74 150,0 Siniawski Adam /88 Team Wrocław Władysławowo MPJ18,20,23,S,W 2011-10-22 83 [...]

[...] Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram piersi ryz/kasza Ryz oczywiscie paraboliczny/brazaowy, wody mineralnej sie nie pije tylko NIEGAZOWANA IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 [...]

od początku za******* na uczelni, więc nie masz czasu na ładne wypiski. trening: martwy 100,110,110, 150, 150 x6 pierwsze 3 serie bez liczenia powtórzeń, martwy pierwszy raz od kontuzji, więc lajtowo wyciskanie skos w dół 60, 80,80 bez liczenia powtórzeń, nie lubię ostatnio klaty, więc robię od niechcenia. podciąganie sztangi do brody 40,40,40 [...]

ŚRODA 19.11.2014 REDUKCJA 57,7kg TRENING MMA- parter, sparingi DIETA 120 B 150 WW 60 T Dzisiaj wstałam o 12.00 stąd wyszło mi mniej kcal 12.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 14.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni [...]

[...] po 20 g węgli w każdym? No i w dni, w które mam 2 treningi dziennie też mam tak mało jeść? Dziś jeszcze na starym rozkładzie. REDUKCJA 55.9KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 150 WW 60 T 13.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy, jajka, chleb żytni razowy 16.00- makaron pełne ziarno, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.00- [...]

[...] thiamin hydrochloride) Riboflavin 67.5 mg 3971%* Niacin (as niacinamide) 67.5 mg 338%* Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 72 mg 3600%* Folic Acid 600 mcg 150%* Vitamin B12 (as cyanocobalamin) 37.5 mcg 625%* Biotin 288 mcg 96%* Pantothenic Acid (as d-calcium pantothenate) 67.5 mg 675%* Calcium 2 g 200%* (as calcium [...]

DIETA : dzien bez treningu 9,10-70g platkow owsianych, 15 g rodzynek, 200 ml mleka, 150 g twarogu po sniadaniu 3 tabletki glutaminy witamina b12 i tabletka witamin 12,00- 120g piersi z kurczaka, 100 g ryzu plus lyzka oleju mct 15,00- 60 g gain bolic 6000 40 g bialka 17,30- 120 g ppiersi z kurczaka 80 g makaronu 21,00 - jajecznica z 5 jajek DNI [...]

[...] zatrzymaniem 70 kg x 15 /j/w Bez asekuracji ale spory zapas - lapalo mnie przeziebienie a i tak przy dobrych wiatrach by poszlo z 10x. 2. Prostowanie siedzac 4x20 regresja: 150 kg, 125 kg, 100 kg, 150 kg + dropsety 3. Uginanie na maszynie 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 15 12 kg x 15 15 kg x 15 17 kg x 15 5. Lydka Wspiecia stojac [...]

[...] wyzwanie => zrobic plecy bez uzywania nog :) 27.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg x 15 150 kg x 15 200 kg x 15 250 kg x 10 150 kg x 20kilka Lekko, wszystko z przytrzymaniem. Do 200kg mocna retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie drazka [...]

to jest tak ze calosc ma 380 a ja zjem 150 gram to 350/150 wiec b 20 w 14 t 17 dobrze licze? Jak całość ma 380 to skąd te 150 wziąłeś? Całość ma 380 a ty zjadłeś 150 to liczysz sobie na 100g czyli dzielisz wszystko przez 3.8 żeby wiedzieć ile jest na 100g a potem mnożysz razy 1.5 żeby mieć na 150g

[...] 10 g bcaa Posiłek 1 120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki(70 g) na wodzie i 80 g gainera na waxy mize. Po posiłku witaminy i minerały. Posiłek 2 150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 łyżki oleju ostropestowego Posiłek 3 150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 [...]

Aktualnie : Dieta oraz suple zaczynam dzień o 9:00 9:00 150 owsianki + 10-15 g rodzynek + izolat Ext97% / 30g complex wit 12:10 200 ser biały + 50g makaron Ryz/razowy + owoc(nie zawsze) antioXidant 15:00 200 kura + 75 ryz + 150 warzywa caffeine Przed tren : napalm + bcaa + 20g vitargo Trening 16:00 po treningu siłowym: bcaa + glutamina + 35-40 [...]

www.porcys.com/Forum.aspx%3Fid%3D7620%26p%3D1&usg=__pXotgb9NTRDl1p94AwpX7gzfym0=&h=1400&w=1400&sz=313&hl=pl&start=3&tbnid=TKoyDkq4CRA8DM:&tbnh=150&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dmanowar%26um%3D1%26hl%3Dpl%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:pl:official%26biw%3D1280%26bih%3D860%26tbs%3Disch:1&um

[...] miedzy 115 a 117 kg przed walka albo turniejem. Ile wyciskasz na klatke? Maxa pocisnalem 160 kg(niezle przypominam ze w moim poprzednim wywiadze Mirek przyznal sie ze cisnie 150 )Ale to stary wynik, juz dawno temu przestalem robic maksa. Co myslisz o swojej karierze aktualnie? Nie mysle o tym, jutro moge umrzec. Mialem sporo zabawy w zyciu, 2 [...]

[...] i się przewracam @@-) Wstyd... %-) 3a,b,c - zaczynało sił brakować, po 3 serii było mi niedobrze. Ogień w tyłku. We wznosach 55kg ledwo szło więc zmniejszyłam. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ziemniaki, owies, jajo, kurczak - makaron, mielone (wół, wieprz), oliwa - jajko, indyk, [...]

[...] dość że ręce mocno czułam po treningu, to jeszcze mnie trzymają zakwasy po wtorku :)) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak zmęczyłam brzuch, żeby tyle dni czuć ;-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - mąka gryczana, owies, jajo, indyk, oliwa - ziemniaki, ryż, indyk - indyk, mielone, ser żółty, masło suplementy: mzb, [...]

[...] i reszte ćwiczeń robie siła woli. Cardio szczerze nienawidze #-P MISKA Głód coraz większy, w brzuchu ciągle mi burczy i zaczynam pochłaniac ogromne ilości warzyw %-) 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza TRENING - ryż biały, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza - makrela, indyk [...]

[...] po ścierniskach to sie poczułam jakbym znowu miała 8 lat i spędzała wakacje u babci ;-) Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/826/gur2.jpg MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, jajka, owies, maka gryczana, kurczak (x3) - makrela, kurczak suplementy: mzb, omega3, [...]

[...] Zawsze jak dochodze do 3a,b i c to juz ledwo zyje i nie mam siły. W połowie treningu myślałam juz tylko o jedzeniu, a przy wspęciach nieźle mi burczało w brzuchu. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, masło, kurczak - indyk, schab, kasza jaglana, oliwa TRENING - ryż biały, kurczak - indyk, schab, [...]