to i ja też napisze cos tam z racji tych zawodów!! 150 kg ładny wynik, lepszy by był jeszcze w niższej kategorii wagowej, jaką wage chcesz posiadać?? bo wydaje mi sie ze 82 kg to i tak w miare nieduzo
[...] -1 Przedramię:36 +1,5 Pas:85 taki sam Udo:63 +3 Łydka:41,5 -0,5 Wymiary mierzone przed chwilą przed śniadaniem zaraz po obudzeniu Wyniki siłowe Wycisk na płaskiej:150 -5kg Martwy ciąg: 180x5 190x1 +40kgMyślę że stać mnie na więcej Przysiad: 150x4 +50kg Cele osiągnięte narazie moje możliwości zostały wyćwiczone teraz trzeba będzie [...]
Kuba_SnK Wiem mam nadzieje ze zrobią ze mnie super silnego byka przynajmniej w 10% takiego jak Jarek Olech HelsPrawdę mówiąc to nie jestem zadowolony w 100% bo ławka mi spadłą i to dużo bo z 6 miechow temu na bank 160 by poszło a tu tylko 150 a w siadzie i ciągach myślałem że pójdzie więcej.
[...] więcej węgli ale jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie wspomogę się [...]
Dzień 2 z nowym rozkładem BTW 120/80/150 Dzisiaj wykonałam Trening B z odchudzania łopatologicznego. Podeszłam do tego troszkę asekuracyjnie, bardzo zwracałam uwagę, żeby technika była jak najlepsza. Czuję, że mogłam większe obciążenie wziąć. Trening B. (2x15) A. Martwy ciąg (15x30kg , 15x30kg) Następnym razem wezmę 35kg,bo miałam jeszcze trochę [...]
Dzień 3 z BTW 120/80/150 DNT Dziś zrobiłam sobie dzień odpoczynku, nadal mam małe zakwasy. Trochę się tylko porozciągałam i poćwiczyłam technikę przysiadu z kijem od mopa na plecach i technikę nieszczęsnych pompek }:-( Czy mógłby ktoś podpowiedzieć czy mam ciąć węgle w DNT ? Dzisiaj ucięłam niecałe 100kcal. Warzywa : 350g cukinii, pół papryki [...]
Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]
Dzień 5 BTW 120/80/150 DT Dzisiaj poszłam na siłownię w celu zrobienia aerobów a skończyło się na tym, że pobiegałam 15min a resztę czasu spędziłam na szlifowaniu techniki przysiadu i MC %-) Poszłam na salkę do fitnessu bo była pusta, wzięłam sztangę 20kg i robiłam przed lustrem. Obciążenie lekkie (szczególnie w MC, prawie nic nie czuć) ale [...]
Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]
Dzień 9 DNT BTW 120/80/150 Poćwiczone : *15min na orbim *1h fitnessu : body pump *rozciąganie Miska : Warzywa : brokuły, kalafior, cukinia, sałata rzymska, rukola, pomidor, ogórek, marchew, mix kiełków fasoli Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek" %-) Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko [...]
Dzień 11 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska : Warzywa: papryka czerwona, sałata, cukinia Suple : olej z wątroby dorsza (omega3,wit A i D), magnez, żelazo, centrum woman Dzisiaj kupiłam olej z wątroby dorsza w kapsułkach, wielka paczka prawie na rok mi starczy, trafiłam na super promocję, więc szkoda było nie skorzystać :) Muszę [...]
Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Miska z dnia wczorajszego : Dzien 13 DNT BTW 120/80/150 Jedyna aktywnoscia wczoraj bylo latanie po sklepach przez pol dnia. Jedzenie w biegu, tak apetytu nie mialam, ledwo wmusilam w siebie te 2 ostatnie posilki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80769519ead84f7dafe6f7ff39efa355.png
Rozpiska z wczoraj : Dzien 15 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosci dodatkowej nie bylo, poza (kolejnym) lataniem po miescie przez pol dnia. Jedzenie dosc chaotyczne. Salatka na miescie - bez dressingu, z zielonej soczewicy, giant kuskusu, suszonych pomidorow i odrobiny sera koziego. Miska nie byla niedojedzona ale nie wiem jak wpisac swoj ostatni [...]
Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
