15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]
[...] 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane podwyższenia [...]
[...] teraz, żeby utrzymać tętno, muszę zwiększać poziom, ale nie męczę się w ogóle i czasem, żeby poczuć, że coś jednak ćwiczę to patrzę potem na maszyne a tętno jest 144-150. I jak mam wcisnąć jeszcze to bieganie? zaraz po tych areobach co ja robie? przecież juz nie dam rady... mam zamienić to "szybkie chodzenie" na bieganie? a może [...]
[...] zyebany wiec zrobilem wioslowanie koncem sztangi oburacz 4 serie 10 powt. 50kg. Jedynym slowem lipaaaaa !!!!!!!!!!!! dzis na dzien dobry venom. Owsianka 40g + 20g muesli + 150 ml mleka + 2 jaja + oliva o 11 ide do pracy wiec zrobie sobie 200g kuraka + 50g durum + warzywa . W domu bede o 15 i od tamtej pory pelen relax gdyz jutro jest TURNIEJ ! [...]
[...] czyli okolo 1600-1700 kcal i zgodnie z zaleceniami zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. Juz po 3 posilku myslalam ze pekne, duzo troche tego jedzenia. Zjadlam: - 150 ml mleka, 40g owsianych, 1 jajo, 1 bialko i mala kromka razowca 25g z pomidorem i cebula - kawa z mlekiem, ugotowane udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu - okolo [...]
[...] Ciezarki jakie uzywalam to ok. 1.5kg na jedna reke (niestety te moje rece strasznie slabe sa). Pozniej zrobilam jeszcze 30 minut na orbitreku ze srednim tetnem ok. 150. Dzisiaj HIIT - ciekawe co to bedzie??? Tak sie zastanawiam, czy jezeli cwicze 5 razy w tygodniu w dni robocze to czy w te 2 dni weekendu powinnam cos cwiczyc, czy nie? [...]
czesc ola!!!! fajnie ze zmienisz swoj sposob zywienia , ja tez zaczynałam na podobnej ilosci wegli ale doszlam do wniosku ze 140-150 to dla mnie za duzo. potem bylo a 30 gram wegli ale to za malo wiec teraz mam 60-70 ale sama zoabczysz po sobie. moim zdaniem za malo kcal. ja zaczynałam od 1800. sluchalam rad obliques i odinka. teraz mam [...]
Jestem zdania, ze do biegania musza bys osobne buty. Teraz jest mmostwo promocji i za ok 150 zl mozna miec bardzo dobre obuwie do amatorskiego biegania :-) Powyzej dziewczyny radzily ci same szybkie marsze i to tez jest dobra opcja :-) byle by trwaly one min. 40 min.
Night - szlabanu na nabiał NIE MA. Szlaban dostawały te które tylko z tego targały białko. Własnie na te nieszczęsne, mitologiczne 150 gramów.. Żeby nauczyć się korzystać z innych źródeł. Polecano sery długodojrzewające, mleko i wyroby z wiejskich godpodarstw a nie z fabryk mleka. Czyli to co parę razy napisałam: "znaj proporcją Mocium Panie..."
[...] się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i mięso kurczaka 150/200gr.Mięso jest z udek kurczaka ,jest najtańsze do tego łyżka oliwy z oliwek jakieś surówki.Waga i mieśnie ruszyły z miejsca.Po pierwsze to dieta,wysypiać się i [...]
[...] się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i mięso kurczaka 150/200gr.Mięso jest z udek kurczaka ,jest najtańsze do tego łyżka oliwy z oliwek jakieś surówki.Waga i mieśnie ruszyły z miejsca.Po pierwsze to dieta,wysypiać się i [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/160kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,w 4powt,trochę pociągło mnie do przodu,5powt,znowu sam.Przy 160kg.,od drugiego [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/160kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,spokojnie ,5powt,.Przy 160kg.,3powt.sam a dalej mi lekko mi pomagał kolega. . [...]
31/01/16 Tylko rozciąganie aby się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]
w sumie szkoda życia na męczenie się :-) (btw sama myślę, że po redukcji raczej będę celować w rozkład 130/150 reszta tłuszcz bo teraz jedyne co mi poleciało to policzki %-)
no dokladnie a nie chcialem nadwyrezac zbytnio barku ;) a po drugie pewno i tak bym nie zrobil wiecej niz 150 a zreszta patrzac jak cala reszta robila pol ruchy i wszystko bylo zaliczane to szczerze mi sie odechcialo takiej rywalizacji ;) powiem tyle nieliczac 1 i 2 miejsca to przy normalnym ocenianiu boju ( sedziowaniu) moj wynik bylby trzeci ;)
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
