150

[...] 440 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal = 811kcal B:34 WW:40 T; 57 II Śniadanie 11;00 Makaron pełnoziarnisty 80g + 150 g kurczaka + 10g oliwy z oliwek = 530 kcal B:43 WW;54 T;15 Obiad I 14;00 Płatki owsiane górskie 100g + rodzynki 50g + orzechy włoskie 30g + banan (120g) = [...]

[...] 90 mleko chude 53 2.jabłko 200g 90 kurczak pierś 150g 150 3.kurczak pierś 150g 150 chleb 50g 100 masło 5g [...]

[...] Dodatkowo bede codziennie od 8 do 18 pracowal na budowie, takze prawie kazdego dnia bede mial intensywny wysilek. Moja dieta wygladala dotychczas tak: Dni Treningowe B/T/W 150/40/250 ~2000 kcal Dni Nietreningowe B/T/W 150/50/120 ~1500 kcal Mysle o dodaniu jeszcze 1 posilku, zeby cos zjesc podczas pracy i o to chcialbym sie zapytac. + Czy 3 [...]

[...] ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia Dieta: sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże [...]

[...] kiszona 100 11 1 3 0 577 56 73 5 banan 200 190 4 90 2 Jabłko 200 100 1 24 1 290 5 114 3 Kotlet sojowy 100 300 45 25 4 Marchewki 200 54 2 18 0 354 47 43 4 Jogurt 150 150 5 25 4 Serek wiejski 100 100 11 5 5 Chleb razowy 100 300 5 18 13 550 21 48 22 Kcal bialko wegle tluszcze Zapotrzebowanie [...]

Witam, od miesiaca jestem na redukcji. Schemat CC: B W T bilans HC: 207 207 90 0 MC: 207 150 80 -300 LC: 207 100 80 -500 I jestem srednio zadowolony -niby zeszlo 4,5kg, ale nie lubie uczucia tego splaszczenia bez wegli, choc z drugiej strony mam niska wrazliwosc insulinowa (boczki!!). Mimo,ze siła nie spada, [...]

[...] boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona 5rano UWP 50gram białko 30gram 7 rano Posiłek I jajecznica z 5 jajek 5g W 35g B 30g T 10 Posiłek II Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy 0g W 30g B 26g tłuszczy 13 posiłek 3 w Makrela wedzona 150gram 0g wegli 35g B 23G T 16 posiłek przed treningiem Kurczak 200g - 15g majonezu - 20 ml [...]

Witam. Zamierzam zrobić cykl na masę, posiadam Storma i Shocka z Universala oraz Ostrowie WPC 80. Mam dodatkowe 150 zł i zastanawiam się co do tego dokupić żeby dało większego kopa. Myślałem nad ZMA lub coś w tym stylu. Zastanawiałem się nad tym zestawem http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html lecz nie wiem, [...]

[...] możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy [...]

[...] 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 POSIŁEK 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 - piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 POSIŁEK 5 (19.00) [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik do tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 150 -Przysiad: 180 -Mc: -150 11 . Czy masz dietę?: tak 1. Posiłek 140g płatki owsiane 3jajka 20g żurawiny 20g orzechy włoskie 2. Posiłek 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g drob/wolowina 150 czy lepiej dac 200?? brokuly banan/jabluko/grejfrut posilek 3 chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie [...]

[...] owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 9.00 posiłek garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4 grefrut 11.30 30ml oliwy z oliwek t-18 tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7 warzywa 100g b,2 ww-12 t-1,4 14.00 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy [...]

[...] 10 min. Paprykę przełożyć do woreczka i chwilę odczekać. Potem obrać ze skórki i pokroić. Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 g zimnego masła, pół łyżeczki soli i jajka. Odłożyć do lodówki na godzinę. Po tym czasie ciasto rozwałkować lub wylepić nim blaszkę, podziurkować i jeszcze do lodówki na [...]

[...] z jednej strony odstający stabilizator do akcesoriów. A jeżeli kupię bez tego to nie zamonytuje już prasy do nóg. Poza tym to trochę dziwne żeby za samą prase keltona placic 150 zł aż :/ Rozumiem kupic ławke za 300-400 zł ale sama prasa i 150... No więc do tej pory nie znalazłem ławki która by to wszystko pogodziła, jeżeli znacie jakieś dobre [...]

[...] powinno się unikać lub wykluczyć, lubię je i mają skład w miarę ok. Jednak postaram się wywalić, to samo z szynką z kury, najlepiej zrobić swoją. Ok. Odnotowane. Nabiał do 150 gram, będzie następnym razem. Podejrzewam, że za mało kcal w jedzonku, ale do ilu powinnam dobić? I jaki rozkład BWT? Błagam o pomoc i wskazówki! Jeszcze się uczę. [...]

[...] 2 plastry pomidora 60g 2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 SUMA:30,7/12/96,3/450 3.godz 13:00 ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150 2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 2jakblka 1,5/1,5/42/150 SUMA: 47/8/102/614 4.godz 16:00 rodzynki [...]

[...] pić Bcaa i białko razem ? A tutaj jest moja dietka ;] Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g [...]

[...] 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo wczesniej 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d [...]