150

[...] nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19.15.12 - 50 kg Po tym wszystkim nie dałam razy aero \-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51a501527784ccaa9560a40de82b155.png

Dzisiaj w ramach rozruszania zakwasów w nogach i tyłku marsz 7 km. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2df4374d136a430a93057a72e79b6607.png

[...] skos 30' 3x 10-12 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Ból tyłka i nóg ciąg dalszy. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9bfd8ba18294e609c62e0dae230b8d9.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047fe0efb9744ad493c3f7a56ec7b38b.png

[...] Orbitrek 20 minut. Dzisiaj znowu przyszła @... po trzech tygodniach ... się wyjaśniło co taka pękata i obolała jestem \-) No ale w grudniu mija 5 lat od włożenia mireny więc mogą być jakieś cyrki ... chyba. Do ginekologa dopiero za miesiąc... te terminy ech Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a367124e6e44e0885d27e24ddc63dab.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7f3faa40e94d09b7fb366921426651.png

[...] siadły Waga : 64,7 64,7 x Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92(0) Obwód pod biustem :78 80 80(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86(0) Obwód bioder :95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56(0) Obwód łydki:34 34 34(0) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074ea159e4dc44d198e32659c230c258.png

[...] 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 min na orbitreku Miska BTW 130/70/150 Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych kawałków no ale bilans przewalony. [...]

Dzisiejszy dzień na polu - tynkowanie ciąg dalszy. Z bolącym tyłkiem po wczorajszym treningu ciężko mi się schylało \-) Miska BTW 130/70/150 Dwie kromki były chleba białego, wpisane jako bułka. Nie wiem ile ważyły ...ale już byłam tak głodna, że jadłam a uszy mi się trzęsły :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec2d4d0b9f74d3fb167aacd7c50e106.png

Dzisiaj DNT za to miałam czas na poszalenie w kuchni... schab upieczony, ciasto dyniowe również :-) Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe8ee649eb8426f86ecad80a33c477d.png

[...] 10 x 5/7,5/10 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 17,5/20/22 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a528e700a60442a5869ec0a69c62943a.png

Dzisiaj DNT w ramach spalania kalorii - zebranie w szkole ;-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823a8a66525f4d46a493750d46a5a189.png

[...] 10-12 10 x 20/25 8 x 27,5 12 x 20/25/25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/10,5/10,5 12 x 8/8/8 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 12 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12 x 7,5/7,5 10 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5/7,5 Orbitrek 22 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72abc981ebf2490b825897484c195cfb.png

[...] raczej zwiekszy aktywnosc jesli moze, niech sprobuje cwiczen z obciazeniem (np. na silowni) trening full body workout troche malo wyszlo Ci tych kalorii, zwiekszylabym do 1500 na poczatek dieta low carb bedzie ok, 2g bialka, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrzebowania -tluszcze oczywiscie weglowodany glownie zlozone, wszelkie produkty [...]

[...] / 0,85 / 28,45 - pomidor 50 / 0,5 / 0,1 / 1,8 - ogórek 50 / 0,35 / 0,05 / 1,45 Białko - 19,9 Tłuszcz - 13,84 WW - 32,9 ## posiłek 2 ## ilość / B / T / WW - serek wiejski 150 / 16,5 / 7,5 / 7,5 - otręby przenne 30 / 4,8 / 1,38 / 18,57 Białko - 21,3 Tłuszcz - 8,88 WW - 26,07 ## posiłek 3 ## ilość / B / T / WW - pierś z kurczaka 100 / 21,5 / [...]

Rozumiem,że w posiłkach 3-5 to np. 400g ryżu na 3 posiłki a nie 400 w/w? I czy czasami do owsa trzymając liczbę w/w mogę dać rodzynki? Węgle by odpowiadały ilości 150 owsa

[...] się na słuchawkach na uszach, tętnie 170 i prawie bełtem. Ale ja będąc również maratończykiem ( wiem, wiem, gryzie się, ale daję radę %-)) nie ćwiczę typowo po siłowym w DT z wolnym tętnem tylko w DNT, jedząc tyle samo. Tamto tętno było jednak przesadzone i wynikało z impulsu. Na treningach zwykle to 75% (czyli ok 150 uderzeń na minutę).

[...] już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]

[...] to fenomen, musisz powtorzyc (nie po ladowaniu %-)) zaledwie w grudniu miałem triglicerydy na 120 jak przejrzałem wyniki z tych 2 lat to tak mi skacze między 80 ...120...150 było i 200 ale to dawno temu jak byłem jeszcze dużo bardziej zatłuszczony no a teraz 300 ale to dziś były badania a w niedzielę żarłem do bólu ja tu będę musiał [...]

[...] okolo rok tem nie pelny 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do odkladania tluszczu na boczkach:) 13. STAN ZDROWIA: OK:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150