[...] pajęcze 3 x 15 uginanie z hantlami mlotkowo 3 x 15 Dieta 1. 100 g płatków owsianych + 5 białek/3 żółtka 2. 200 g kurczaka + 125 g ryzu brązowego +warzywa + 20 ml oliwy 3. 150 g kurczaka + 100 g ryzu brązowego +warzywa + 20 ml oliwy 4. 150 g kurczaka + 125 g ryzu białego + warzywa + 15 ml oliwy 5. Twaróg półtłusty 200 g + 20 ml oliwy Dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]
[...] ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok pomarańczowy 150 Ser twarogowy półtłusty 150 Dżem truskawkowy niskosłodzony 60 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 550 POSILEK [...]
[...] - 2 rozgrzewkowe i 4s po 8p na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15,12,10,8p - Brama 3s po 15-12p - Francuskie wyciskanie sztangielkami 10s (6s po 10p i 4serie - 20,30,40,50p) -> metoda DTP jak przy dwugłowych uda. Później wskoczyłem na 25min intensywnych aerobów - tętno 150-155 ud/min -> bieżnia b.szybko pod górę. Pozdrawiam!
[...] prowadzę zajęcia "twardy brzuch" %-) (nie długo będę prowadzić zajęcia boot camp). Wydatek energetyczny mocno rośnie i musiałem dowalić sporo kcal do diety. 1 Płatki owsiane 150g ananas/jabłko 200g 15 białek jaj 3 kap omega3 lub 5g masła orzechowego 2 Pierś z kurczaka Ryż 65g warzywa omega3 3kap lub 3ml oleju z orzechów włoskich/oleju [...]
[...] 98kg. "Benben" wywalony, wzdęty(ale jak napinam to kratka jeszcze się trzyma), bo 7 posiłków leci, ponad 500g ww a i warzyw lubię sporo dorzucić ;-) Składniki na kolacje - 150-200g twarogu, 100-150g serka homo firmy Milsa(na 100g 12g białka, 0,3tł., 3,9ww, 68kcal) 20g masła orzechowego i 10ml oleju z orzecha włoskiego. Do tego łyżka kakao [...]
[...] przecież nie będę jadł batonika albo czekolady, wieć zrobiłem sobie shake z banana i białka w prochu Skład:- 1 banan - 35g białka whey protein complex - smak truskawkowy - 150 ml mleka 0,5 % ofcourse :D - nigdy nie robie odżywek z mlekiem ale to shake więc trzeba dodać, aby był słodszy - 150 ml wody A oto przygotowania: Przed: Po: [...]
[...] tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej [...]
Dobra, piszę raz jeszcze, bo coś nie mogę dostać konkretnej odp ;-P Chcę lecieć tak : 1-13 enan 500mg ew 1-13 bold 400mg ew 14-17 prop 100mg e2d 6,12,17,18 HCG 2 x 2500j Po ostatnim HCG : Clom 1-4 150/150/100/100/100/50/50...itd Nolva 1-4 40/40/40/40/20/20/20... itd Może być ?
[...] lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 100 g warzyw +20ml oliwy 5 ( po treningu) 100g [...]
A biegasz czy na rowerze jeździsz?? ja na rowerze nie mogę przekroczyć 150 i nie wiem czy to moja "wspaniała" kondycja czy zepsuty pulsometr czy jeszcze coś innego...
[...] co twierdzili, że na maksymalnym obciążeniu się nic nie męczą i mogą jechać i jechać ... No cóż. U mnie sprawa wygląda nieco inaczej. Zwykle podczas treningów jadę z pulsem 150-160 co stanowi ok 75% HRmax. Jest to puls "spoczynkowy" i spokojnie jadę tak ok 2h (biegając bym tyle nie wytrzymał ;) ) Dzisiaj pierwszy raz robiłem HIITa. [...]
troche moze glupie pytanie ale... 100% tętna to np w moim przypadku 140/150 ? bo normalne tetno to 70 uderzen /s u doroslego czlowieka i mam nie pozwalac aby spadalo pozniej 100 ? (60%? )
[...] tego? :D IBUR (Interval build-up running) 20 sekund praca 60 sekund odpoczynek 30 sekund praca 90 sekund odpoczynek 40 sekund praca 120 sekund odpoczynek 50 sekund praca 150 sekund odpoczynek 60 sekund praca 180 sekund odpoczynek 70 sekund praca czytałem że ten system jest opracowany tak, żeby efektywnie spalił fosfokreatynę w początkowych [...]
DZisiejsze 10B Przysiad 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening [...]
[...] niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic podsiad, ktorego niestety nie umiem i zarzucam na wysoko %-) Martwy ciag 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 190 x 6 siad do lawki 60 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 + 2 serie drazka Dzis znow zrobie trening na sprzecie, tylko musze walizki bardziej dociazyc [...]