Widze ze komus tu sie spac niezle chce :P bo wsyztko myli ;]. Teraz sie pogubilem. Czyli mam zamiast 100g ryzu po treningu 150? i twarogu 200g? No to wtedy znow mi wysztko podskoczy do 3.0 bialka na ks masy ciala i 8,0 ww nkms. troche dlamnie niezrozumile poniewaz dawniej tak z glupoty jadlem i fatu nałapalem ale to rowniez wina babciu bo dobre [...]
[...] wiedzilam gdzie o to zapytac ale zobaczylam ten topic i stwierdzilam ze pasuje do moje pytania :) na poczatku tematu przeczytalam ze nsajlepsze tetno do spalania tluszczu to 150-160, ale w innym poscie czytalam ze 220-wiek x 65%, wiec jak to w koncu jest, jak obliczam tym drugim spsobem to wychodzi mi 130, ale jest taki problem, bardzo lubie [...]
[...] nie rodzi sie od razu zawodowym sportowcem :) obliczylam soeni tetno metoda Sally Edwards i wyszlo mi ze najefektywniej spalam tluszcz w przedziale 118 - 139 ..... no i wlasnie to sie nijak nie ma do tych 150 jakie mi wyszly :) hehe chyba musze jeszcze pomierzyc tetno spoczynkowe itd :) no nic dzieki za odpowiedz i zainteresowanie :) pozdrawiam.
[...] wyszło mi 2300, odjęłam 300), w tym b130, t78, ww195 gram. Podzieliłam to na 5 posiłków i mój dzień wygląda z grubsza tak: 7:00 - pół godziny pływania , tętno średnie 147-150, ale max trafia się i 170 jak się z kimś ścigam 8:30 - węgle (batonik musli, jogurt owocowy) 9:30 - 250 g białego sera 12:00 - obiad: zupa mała, mięso, jarzymy (w [...]
[...] bajery. Najczesciej tryb manual. No i tu mam pytanie. Orbitrek - to rowne 60 min, poprostu tyle mam czasu, nei wiecej, nie mniej na to :). Mam 20 lat. Czy cwiczac z tetnem 150-156 to za duzo? Zalezy mi glownie na utracie tluszczow. Mysle ze poprzez trening silowy przezd aerobami spala troche zapasow cukru z organizmu wiec powinno isc duzo z [...]
Kurde troche sporo jak na mają kieszeń, ceikawe jak to jest wytrzymale, zgdyby spadla sztanga o lącznej wadze +-150 kg na te pręty asekuracujne jak by one sie zachowały.
[...] min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z kurczaka 200g - [...]
[...] w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz wypic wspomniane białko i zjesc banana 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego PODSUMOWANIE: [...]
[...] 60 s. Najlepszy wynik to było 11 powtórzeń. Ja zaliczam ostrożnie 7 ze względu na jeszcze nie zagojony w 100% biceps. Drugą konkurencją było przeniesienie walizek o wadze 150 kg każda na odległości 40 m w jak najkrótszym czasie. Tutaj uzyskuję drugi wynik. Trzecią konkurencją było przerzucanie 400 kg opony - 8 przerzutów. Niestety przy [...]
[...] jednocześnie odczuwając bardzo duże zmęczenie - wczoraj biceps ,triceps - wiec lekkie zakwasy są. 30 min przed treningiem dawka SHOW TIME i tego mi było trzeba!!!Jedziemy na siłownie. Poniżej wykonane ostatnie serie na 150 i 160 kg. Poszło rewelacyjnie! http://www.youtube.com/watch?v=fQVf6BbXkLI http://www.youtube.com/watch?v=gQGbETJjneY
[...] World Championship (Top 10 Open Class , top 4 SFW & SFM move on to day 2.) The Strongman Fitness class consist of males (SFM) under 175# or 79kilos and women (SFW) under 150# or 68kilos DAY One 1. Iron Mind Axle C & P for Reps ( wyciskanie axel gryfu nad głowę) 147 kg. Limit czasowy 60 sekund. 2. Ricart Nissan Yoke and Frame Drag/ Truck Push [...]
[...] WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g)/ OK 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g)/ OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW WSUWAJ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED [...]
[...] Teraz ze 119 kg wyjściowo, zostało 97 kg. Spadek wagi dość szybki, ale tutaj kolejny błąd, bo na diecie dla "kobiet i top modelek" 1200 kcal siedziałem 2 miesiące... Później 1500 i teraz około 1700 kcal. Podnoszę o około 150 - 200 kcal co 2 tygodnie. Chciał bym jeszcze zrzucić 8-10 kg i spróbować to utrzymać. Poprosiłem o pomoc, bo właśnie [...]
MarcelQ cybera i alchemie, cybera 150 tabletek , alchemie 200 tabletek mieszałem to ze sobą. Ta oxa db wydaje mi się dobra, bo apetyt zaczyna mi mulić, i dopiero biorę gdzieś 14-15 dni i siła poszła, miałem odczucia że nieco zaniżona ale chyba trochę za wcześnie na pochopne wnioski. Zdam relacje napewno.:-))
[...] bułka grahamka, orzechy 3. (przed treningiem) chleb razowy, jajecznica 4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, owoc 5. chleb razowy z serem żółtym, 120g twarogu półtłustego 6. 150 - 200g mintaja, 50g ryżu, sałatka warzywna, łyżka oliwy z oliwek Co do intensywności treningów na większe partie to robię to sumiennie, powoli i dokładnie. w planie [...]
[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
panowie od grudnia zaczynam mase... srodki nandromix susta i metka 1-20 susta 750 week pn, sr, pt, po 250 1-16 nandromix 450week pn, sr, pt po 150 lub deca bo krzykacz mowil ze moze byc dziwna reakcja na nadro wiec jak cos to po flakonie przeskocze na dd 15-20 meta 30 eod 1. czy starczy deki?? 2. moze lepiej zaczac od 500 susty i metke na [...]
No moim zdaniem znacznie lepiej z trenem 300 mg to taki maks i można ciąć :-) ja obecnie daje 150 500 testa 250 mastera ale co miesiąc daje 50mg trenu więcej. Mam dużo do zgubienia o jeszcze 4 miesiące przede mną zatrzymam się na dawce 300mg trenu 250 mastera i test obetne do 400 T3 też gdzieś tak dodam jak już tren zmuli tarczycę Test i t3 [...]
Rotacja DT b 220 ww 350-400 t-50 DNT b 220 ww 150 t100 staram się tak trzymać w weekend czasem jadę z młodym do Mc albo na jakąś pizze lepiej mi to wychodzi niż trzymanie miski w 100% wtedy po jakimś czasie miałem takie napady głodu, że wciagalem po 10tya kcal a teraz na spokojnie staram doprowadzić głowę do porządku ;-) na zawody nie jadę i tak [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
