Dieta na mase 88 kg brak apetytu

Podpowie ktoś czy taki bilans bedzie ok. Dzienne zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3473 kcal dodalem 500 i wyszlo 3973 i rozpisalem to tak;

Białko: 200 g - 800 kcal - 2,27 g/kg Wegle 592,25 g - 2381 kcal - 6,7 g/kg i tluszcze 88g - 792 kcal - 1g/kg moge pod to ukladac diete?

Witam,

kilka info o mnie:

- waga - 88kg
- wzrost - 181 cm
- wiek - 25 lat
- staz - 6 mc
- cel - masa miesniowa
- dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW
- Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour
- Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy
- Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km

Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził ale widze, że brakuje 200 g wegli, jak to uzupelnic? czy w ogole ta dieta ma jakis sens?

Sniadanie I 30 min po przebudzeniu:
- muscle peak inner armour 44 g
- 3 x jajo całe
- 250 ml mleka 2%
- banan

B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628

Sniadanie II - koło 10-12
- chleb ciemny 150 g (6 kromek)
- szynka z indyka chuda 100g
- orzechy 100g

B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046

Obiad przedtreningiem 1,5-2h

- ryż biały 100g
- piers z kurczaka 200g
- kukurydza i ogorek - 100g

B - 51g W - 87g T - 4g - kcal 595

Po treningu

- Muscle Peak 44g
- 2 x banan
- makaron 100g
- mleko 250 ml

B 48g W - 147g T - 8,2g - kcal 890

Suma: B -205,7 g W -382g T - 85,2 g - kcal 3159

Moje zapotrzebowanie na na kalorie 3473 dodałem 500 i rozbilem na b/w/t. Bialek liczylem 2.27g/kg (wyszlo 2,33) wegli 6,7g/kg (nie udalo sie bo wyszlo 4,3) tłuszcz 1g/kg (wyszło 0,96g/kg) . Bardzo zle?


Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 18:56:22

EDYTUJ POSTY
.. i poproś o usunięcie drugiego tematu,który założyłeś(po co?)-będziemy pisać w tym
Wyszło Ci za mało kalorii-podbij-daj tych tłuszczów min 1g/kg. Warzyw+owoców minimum~800g dziennie
Jakiej jesteś budowy ?-szybko obrastasz w tłuszcz?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:23:38

Mam szybka przemiane materi, na opone pracowalem sporo czasu jedzac gowna, wiec szybko chyba nie. Co to znaczy edytuj posty nie rozumiem tego - moze glupie pytanie ale jak mozesz wytlumacz. Tluszcz nadrobie oliwa z oliwek, kurczaka tez robie na oliwie wiec 1g jest napewno. A czym podbic wegle zeby nie podbijac bialka i tluszczy wiecej? Carbo? bo brakuje mi 200 g. A 200 wegli to akurat 800 kcal?

o apetyt sie nie martw też tak miałem przez pierwsze 2/3 tygodnie. Na początku nie dawałem rady tego poprostu zjeść ale po jakimś czasie widocznie żołądek sie rozciąga i idzie to wepchnąc xD> Polecam też witaminy ja biore olimpa multiple sport witaminy+ minerały i zdaje mi sie że po tym idzie wiecej zjeść.

Kasza/ryż/makaron/chleb razowy/ziemniaki/owoce-i tak trochę podbijesz białko-wtedy zmniejsz po prostu z innych źródeł
Edycja=poprawa-możesz dopisać jakąś myśl w swoim poście(już po jego opublikowaniu na forum)-pod warunkiem,że ktoś nie udzielił już odpowiedzi pod Twoją wypowiedzią. A służy do tego ten biały notes nad Twoją wypowiedzią

Przez 4 mc zrzucalem opone z brzucha, zeszlo 5 cm z obwodu i juz jest naprawde spoko, widac 4 pak i powoli 6 pak sie zaczyna, jak bede wiecej jadl wegli to nie wzrosnie mi znowu brzuch? tym bardziej ze jeszcze troszke zostalo ale caly czas to mecze areobami i cwiczeniami.

A warto uzupelnic ta diete carbo przed i po treningu po 50g co daje mi prawie 100g samych wegli czy lepiej zwyklymi spozywczymi produktami?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 20:48:22

Nie pisałeś jakie masz zapotrzebowanie i jak jesz więc nie jestem w stanie tego przewidzieć
W sezonie-jak masz taką potrzebę w diecie-to dawaj po treningu owoce. Przed treningiem nie dawaj carbo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 20:52:13

Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal