150

[...] 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Bolało, bardo, bardzo. 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 80/40x25/80/40x25 [...]

[...] tyg, każdy 45 minut, proszę o uwagi i poprawki: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 5 mln oliwy z oliwek II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g Po treningu od [...]

[...] 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 [...]

[...] 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 80 g, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (722 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 [...]

[...] 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL jaka to ryba ? 100 g banana ma prawie 80 cal a jak wciągniesz dwa bo banany maja po ok 100 g to bedzie 150-160 g wegli + z rodzynek ??? 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 KCAL Zestaw supli moc ale nie [...]

[...] B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g 22/17/1/242 Chleb żytni razowy 120g 7/2/55/268 +warzywa RAZEM B [...]

[...] zrobic tez tak (propozycja): 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z prochu daj wiecej gainera +50g -> [...]

[...] +. Po tym okresie waga,lustro,centymetr - choc przewaznie waga + lustro styka aby wiedziec gdzie i ile poszlo jesli poszlo slabo/wogole - lub liczyles na wiecej - dodajesz 150-300kcal z wegli!! Tylko wegle na razie. I tak co tydzien/dwa - zalezy od celu. Pamietaj aby nie stac na jednym bilansie dlugo - waga stanie w pewnym momencie/albo bedzie [...]

[...] ale tez nie koniecznie zobaczysz za tydzien pamietaj - waga i zmiany wedlug celu i efektow malo poszlo a bebzon pod kontrola - dowalasz sporo poszlo ladnie - zwiekszasz o 150-200kcal oczywiscie to na poczatku - zobaczysz jak bedzie organizm reagowal ale po 2-3tygodniach powinienes miec juz jakies konkretne wyniki ps. a jak szama wyglada w DNT?

[...] Squat Exercise Notes: N/A Set 1: 8×60 kg Set 2: 2×80 kg Set 3: 8×60 kg Set 4: 6×60 kg Set 5: 4×70 kg 3. 45 Degree Leg Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×100 kg Set 2: 8×150 kg Set 3: 8×150 kg Set 4: 6×150 kg Set 5: 10×100 kg 4. Seated Machine Leg Curl Exercise Notes: N/A Set 1: 12×30 kg Set 2: 10×35 kg Set 3: 8×40 kg Set 4: 8×40 kg [...]

Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone po kiego kupujesz odtłuszczone orzechy garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g ciemne pieczywo 150g warzywa masł Posiłek 3 [...]

[...] chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z kurczaka 130 gram, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 5. Tuńczyk na wodzie 150 gram, [...]

Więc jeśli uparłbym się na mixa i poleciał 1-12 150mg prop ew 1-12 150-300mg enan ew To wtedy pon / sr wbijam propa 150 mg i wtedy w czw mix prop+enan? nie lepiej w piątek?( Czy 150 mg ma wyjść w całym tygodniu , tj 50mg na dzień) I co do hcg to część wbić w trakcie trwania cyklu a resztę po zakończeniu? Zmieniony przez - Krzysieekk11 w dniu [...]

Więc jeśli uparłbym się na mixa i poleciał 1-12 150mg prop ew 1-12 150-300mg enan ew To wtedy pon / sr wbijam propa 150 mg i wtedy w czw mix prop+enan? nie lepiej w piątek?( Czy 150 mg ma wyjść w całym tygodniu , tj 50mg na dzień) I co do hcg to część wbić w trakcie trwania cyklu a resztę po zakończeniu? Zmieniony przez - Krzysieekk11 w dniu [...]

[...] 000 dolarów. Pokonany przez niego Juan Archuleta otrzymał 75 000 dolarów. Poza mistrzem granicę 100 000 dolarów przekroczyli także Gegard Mousasi i Lyoto Machida (wypłaty po 150 000 dolarów) a także Darrion Caldwell z gażą w wysokości 125 000 dolarów. Poniżej pełna lista wypłat. Gegard Mousasi: $150,000 Lyoto Machida: $150,000 Patricio Freire: [...]

[...] ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 [...]

[...] orzechy włoskie 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus B/T/WW --> 166/ 71/ 119 // 1784 kcal Posiłek nr 2: Racuszki owsiane: 80 g płatków owsianych, 3 jaja całe, 150 g jabłka Trochę dużo wyszło tych racuszków...jadłam i jadłam i jadłam Posiłek nr 3: Fotki białeczka ACTIVLAB Whey Protein 80 plus TRENING Nr 5 bieg - 40 minut - trucht [...]

[...] /foto/ SUPLE przed treningiem: 1 kaps.ACTIVLAB Guarana Caps 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) jabłko (150 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu 6) cyc, oliwa B/T/WW --> 176/ 79/ 122 // 1914kcal proszkę węgli zabrakło fota 4-ech [...]

[...] białej SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 4) ser twarogowy półtłusty, masło orzechowe, Omega – 3 B/ T / WW // kcal ---> 150 / 88 / 126 // 1913 kcal Realizacja % dziennego zapotrzebowania: 89% / 123% / 75% // 96% + kawa biała słodzona +cappucino + Coca-cola zero (coś mnie suszyło..). Masełko, [...]

[...] (50 g), surówka z kapusty białej SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 4) cyc, banan (150 g), kiwi (100 g) 5) ser półtłusty twarogowy, pistacje, omega-3 B/T/WW ---> 167/ 100 / 97 // 1985 kcal Realizacja % zapotrzebowania: 99%/ 140%/ 57 %// 99%, Znowu [...]