150

w sumie jestem zadowlony sila poszla 15 kg tylko ze szybko spadlo na te 145-150 teraz przed zawodami kupie znowu tylko tym razem 2 puszki zeby efekt byl lepszy

Wew wszystkich klubach teraz tak trenują. 150 pompek to dla mnie nic, Jak koledzy robili pompki z kolan, a ja mogłem zrobic od razu 10, czy 20 pompek. Robiłem 6 seri po 25. A jak poprawić dynamikę, bo co z tego że jestem dużo silniejszy od przeciwników jak nie zdążam nic robić? Myslałem, żeby wejśc wagę wyżej, ale ja jestem za niski nawet na swoją [...]

jak wcześnie napisali - 5-6 razy dziennie 150-200 g mięcha/ryby + 70 g ryżu/kaszy/makaronu, do tego po 10 ml oliwy, po treningu 100 g dobrego gainera i nie ma prawa nie ruszyć

dokładnie tak jak ci koledzy mówili daj wysoko tłuszcze , zeby podbić kaloryczności 3 /4 worki ryzu dziennie + warzywa , porcje kurczaka 4 x 150 gram wystarcza , po treningu gainer , poza tym ciagnij mete 6 tygodni , bo skoro to 18 dzien i masz jeszcze ciagnac 2 tygodnie to wychodzi 32 dni ;)

no to policzyłam bardziej dokładnie ile białaka/tłuszczu/węgli i średnio wygląda to tak (liczby na cały dzień): B:72g/T:44g/W:116g; Kalorii wychodzi około 1300/dzień (o jakieś 150 więcej w dni treningowe kiedy pije białko); jesli mogę to staram się zastępować węgle białkiem tzn. mniej makaronu a więcej mięsa itp;

[...] firmy OLIMP dawka wg producenta stosowane diety : brak wrazliwosc na stymulanty : cokolwiek to jest, nie wiem. nie jestem na nic uczulony itd : ) mozliwosci finansowe : 150 zl cel : spalenie tluszczu z brzucha i klaty (spore gino, spowodowane nadwaga) jadlospis przykladowy : sniadanie 3 kromki chleba z szynka indycza. pomidor, salata, [...]

[...] 17 g tłuszczy Mass XXL (60g): 12g białka / 43g węglowodanów / 0,25 g tłuszczy Razem: 35g białka / 44 g węglowodanów / 17g tłuszczy III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g. Ryż biały 100g: 7 g białka / 76g węglowodanów / 1g tłuszczy Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy Razem: 36g [...]

Badania z dzis Prolaktyna 20.88 3,46-19.4 Estardiol 150,6 11-44 Wcześniej bralem 1/4 exe x2 w tyg i estro było wyzerowane. Jak zalecacie dawkowac exe? Zmieniony przez - fbw525 w dniu 2020-10-30 14:11:26

[...] - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Wywal warzywa, więcej kcal troszkę Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Ryż biały, [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766 08:00 – • Płatki owsiane – 100gr. • Rodzynki – 20gr. • Orzechy – 30gr. • Ser twarogowy [...]

[...] 17:00 - . Wołowina rostbef - 100gr. . Makaron - 100gr. . Surówki - 300gr. . Oliwa z oliwek - 25gr. B - 29 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 717 21:30 - . Pierś z kurczaka - 150gr. . Ryż biały - 100gr. . Surówki - 300gr. B - 35 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628 22:30 - . Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr. . Oliwa z oliwek - 25gr. B - 19 / WW - [...]

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

nie do końca prawda z tym ''maskowaniem''___oczywiście chłopy wchodzą na deke_po 500mg ew___i nie czując bólu miotają sztangami jak gdyby nic im nie było %-) wtedy tylko pogarszają sprawe ale dawkując 100/150 mg ew + rozsądna rehabilitacja pomaga w naprawie Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-16 11:33:04

[...] kalorii.Waze 66kg,cwicze rok i chciałbym do wakacji przytyć chociaz z 5 kg przy pomocy diety i odżywek.Ten gośc z allegro zaproponowal mi bym kupil kreatyne olimp mega caps 150 kaps i kre-alkalyn 1500 oraz białko wpc ostrowia. 4 kap kreatyny na czczo,4 kaps kre-alkalyn po treningi i jedna porcje wpc ostrowii przed snem.Dobrze te odzywki [...]

Niestety od niedawna główny inspektorat sanitarny wprowadził nakaz, zdaje się maksymalnie 150 miligramów N-acetylo cysteiny w kapsułce/tabletce, w przypadku suplementów diety. Wcześniej były to sensowne ilości 500 miligramów. Z reguły jest tak, jeżeli przemysł farmaceutyczny chce zarabiać na czymś co działa w znacznym stopniu. Sensowna dawka [...]

Niestety od niedawna główny inspektorat sanitarny wprowadził nakaz, zdaje się maksymalnie 150 miligramów N-acetylo cysteiny w kapsułce/tabletce, w przypadku suplementów diety. Nie wydaje mi się, bo jest sporo suplementów innych marek, gdzie ta dawka wynosi np. 600mg w tabletce i jakoś nadal są w sprzedaży. Ja tu podejrzewam coś innego, a [...]

Heh przeczytałem ten topic i się trochę uspokoiłem... mi 2dni po cyklu wyszło: AST: 58,50 U/l (norma: 0 - 40) ALT: 150,50 U/l (norma: 0-41) Bilirubina całkowita: 22,00 µmol/l (norma: 0-21) Fosfataza zasadowa: 68 U/l (40 - 130) GGTP: 15,00 U/l (norma:0 - 60) Przejąłem się, że mam ALT prawie 4x norme ale widzę, że niektórzy mieli 40x norma i chyba [...]

[...] 14:00 B T W K Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63,5 336 R: B:34 T:4,5 W:63,5 K:436 TRENING IV Posiłek 17:00 B T W K Pierś z kurczaka 30 2 0 150 Ryż biały 100g 6,7 0 76,5 300 R: B:37 T:2 W:84,5 K:450 V Posiłek B T W K 60g słonecznika 9 24 9 300 <-- Slonecznik moze byc ?? Marchew 0,5 0 2 20 R: B:10 T:24 W:11 K [...]

W trzeciej grupie weteranów Stanisław niepokonany. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Mentel Stanislaw Poland 93,95 0,6252 240,0 150,05 2. Synstad Bjarne Norway 82,50 0,6699 215,5 144,36 3. Schwanke Eberhard Germany 141,90 0,5577 245,0 136,64

zmniejszyl bym udzial ww do 150-200g a dozucil tluszczu