Kacperloo
Witam!
Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm.
Zacząłem trening, w którego skład wchodzi :
1. Siłownia w tym:
a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń,
b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń.
c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na nogach (na takiej laweczce specjalnej) 4 serie po 12 powtorzen. obciazenie 20 kg
d)hantlami po 3 kg 4 serie po 12 powtórzeń .
Do tego dokładam codziennnie wieczorem A6W i 20 minut spaceru z psem.
Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha oraz z klaty (naprawde spore cycki xD).
Odzywianie :
jem okolo 5 posilkow dziennie a sa to :
o 9 , 11 i 14 - kanapki z serem szynka salata itd
wracam do domu o 17 i jem obiad zazwyczaj 2 dania, standardowe polskie jadło xD.
kolacja : zazwyczaj jakies mleko, serek wiejski, kanapka, jajko itd..
w czasie dnia piję wodę lub czasem niestety coś w stylu coli i mountain dew.
Przed treningiem (poniedzialek, sroda, piatek) na silowni biorę sobie suplement L KARNITYNA PLUS firmy OLIMP. dawkuje wedlug zalecen producenta.
mozecie mi prosze polecic jakies cwiczenia na silowni glownie na klate i brzucha?? czy A6W mi pomoze?
chcialem dodac jeszcze jedno, ze np. w szkole na wfie biegamy tzw. "beep test" wytrzymałem 10 minut na nim, razem z jakimiś sportowcami klasowymi typu reprezentacja klasy w piłkę nożną. nie mam budowy grubasa :D, jestem szeroki w barach, bardzo wytrzymały fizycznie co pokazal rowniez test coopera. Nie mam figury jablka ani gruszki itd. Jestem proporcjonalny tzn. szeroki bary, wezsze biodra. po prostu mam problem z tym brzuchem i cyckami. prosze o pomoc!!!!
Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm.
Zacząłem trening, w którego skład wchodzi :
1. Siłownia w tym:
a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń,
b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń.
c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na nogach (na takiej laweczce specjalnej) 4 serie po 12 powtorzen. obciazenie 20 kg
d)hantlami po 3 kg 4 serie po 12 powtórzeń .
Do tego dokładam codziennnie wieczorem A6W i 20 minut spaceru z psem.
Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha oraz z klaty (naprawde spore cycki xD).
Odzywianie :
jem okolo 5 posilkow dziennie a sa to :
o 9 , 11 i 14 - kanapki z serem szynka salata itd
wracam do domu o 17 i jem obiad zazwyczaj 2 dania, standardowe polskie jadło xD.
kolacja : zazwyczaj jakies mleko, serek wiejski, kanapka, jajko itd..
w czasie dnia piję wodę lub czasem niestety coś w stylu coli i mountain dew.
Przed treningiem (poniedzialek, sroda, piatek) na silowni biorę sobie suplement L KARNITYNA PLUS firmy OLIMP. dawkuje wedlug zalecen producenta.
mozecie mi prosze polecic jakies cwiczenia na silowni glownie na klate i brzucha?? czy A6W mi pomoze?
chcialem dodac jeszcze jedno, ze np. w szkole na wfie biegamy tzw. "beep test" wytrzymałem 10 minut na nim, razem z jakimiś sportowcami klasowymi typu reprezentacja klasy w piłkę nożną. nie mam budowy grubasa :D, jestem szeroki w barach, bardzo wytrzymały fizycznie co pokazal rowniez test coopera. Nie mam figury jablka ani gruszki itd. Jestem proporcjonalny tzn. szeroki bary, wezsze biodra. po prostu mam problem z tym brzuchem i cyckami. prosze o pomoc!!!!
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
BPL-G
Anonim
peepeek
