150

pon 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 58 Serek twarogowy [...]

[...] duzo ani raczej za malo choc jestem teraz dosc zalany.ulozylem diete i wygladac bedzie ona na poczatek tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj 11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury 14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie [...]

[...] Te postacie posilkow mi najbardziej odpowiadaja! Sniadanie: 1##################### Rodzynki suszone-50 Płatki owsiane-90 Siemie lniane-20 Oliwa z oliwek-15 Jaja kurze całe-150 lub Rodzynki suszone-50 Orzechy laskowe-50 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70 Ser twarogowy chudy-80 Sniadanie2: 2###################### Chleb żytni razowy-130 Mięso [...]

[...] 3. Organizator przewiduje nagradzanie zawodniczek pucharami i nagrodami (pieniężnymi) w kat. open (wg A. Haleczki) od I - V m, tj.: I m - 250 zł, II m - 200 zł, III m - 150 zł, IV m - 120 zł, V m - 100 zł 4. Organizator przewiduje nagradzanie zawodników pucharami i nagrodami pieniężnymi w kat. open (wg A. Haleczki) do 67,5 kg, do 3 miejsca, [...]

[...] kcal dziennie; kobieta o wadze 55 kg i zapotrzebowaniu energetycznym równym 1544 kcal., pamiętajmy, iż osoba ta posiada średni poziom aktywności, będzie zjadać mniej o 150-300 kcal. Z praktycznego punktu nie ma większego znaczenia, czy obniżenie kaloryczności dokona się przez zjadanie mniejszych porcji, czy też w wyniku dołożenia [...]

[...] nimi cieszyć przez długi czas! Zalecane dawkowanie 1–2 porcje dziennie (pomiędzy posiłkami lub na ok. 1 godz. przed lub po treningu). 1 porcję (100 g = 2 miarki) rozpuścić w 150 ml* wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

Jajecznica 200 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi [...]

Witam. Stoję przed wyborem sztangi i nie mogę zdecydować się która będzie najlepsza ?? Myślę, że prosty 150 cm gryf będzie jak najbardziej optymalny dla mnie. Jestem początkujący, parę miesięcy machałem sztangielkami, ale brakuje mi obciążenia (na moje sztangielki wiele nie zamieści). I tak 150 cm prosty, średnica 28 mm, hartowana stal - [...]

[...] obserwował. Jeżeli będą słabe efekty to np. co dwa tygodnie będę dodawał po 100 kcal. Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza tym planuję jeść: brokuły 150 g pomidor 150 g cebula 50 g ogórek zielony 150 g marchewka 150 g papryka 100 g kiwi 60 g sałata 50 g Ich mogę nie wliczać? Czy może być taki zestaw? Wiadomo, że też będę [...]

[...] + 400 kcal = 3700 kcal Ilość białka to ok. 200 g co daje ok. 2 g/kmc Ilość tłuszczy mam obecnie na poziomie ok. 100 g/kmc, ale nie wiem czy tej ilości nie podnieść do ok. 150 g, z tego względu że przy 100 g spożycie węgli jest na poziomie 550 g co graniczy z cudem, żeby to zmieścić Chciałem makro rozłożyc tak: Umiarkowane węgle Białko: 200 g [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] kluczową rolę w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek oraz transporcie tlenu w organizmie, dzięki czemu redukuje uczucie zmęczenia i znużenia. Zawarte w produkcie 150 µg jodu oddziaływuje na produkcję hormonu tarczycy oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tego organu. Molibden pełni ważną rolę w metabolizmie aminokwasów [...]

[...] 16 mg Witamina B6 2,8 mg Folian 200 µg Witamina B12 5 µg Biotyna 50 µg Kwas pantotenowy 6 mg Wapń 140 mg Magnez 75 mg Potas 40 mg Cynk 10 mg Żelazo 3 mg Mangan 1 mg Miedź 150 µg Jod 150 µg Selen 55 µg Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego (Panax ginsend L.) w tym 7% ginsenozydów 30 mg Luteina 2 mg Kwas hialuronowy 2 mg

[...] 3x siłówka na wolnych ciężarach i drążkach. Wytrzymałościówka szybki trening 4serie na wszystko po 15powt. Rozbite na partie. Po treningach HIIT na orbiterku, 3min puls 150, potem 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 400 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 razem: 520 Śniadanieanie 2 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 150 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 50 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 50 250 Obiad 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 50 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 [...]

[...] - step dance + zajęcia ze sztangą 2x60min (ok 600 kcal) 5 dzień - rano- fitness/aerobic/lub biegi - 1x60min - ok 250 -400 kcal, wieczorem 60 min taniec towarzyski (max 150 kcal :) Dieta: ŚNIADANIE : - kawa z mlekiem 2% - banan lub koktajl z mleka/jogurtu i banana zazwyczaj w dni treningowe - albo (rzadko)2 kromki białego pieczywa lub [...]

[...] powtórzeń) Dzień 3: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) 1xcardio 1xwytrzymałosć Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) -DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50) -DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw). Wymiary (16.01.2012): biust 90 pod biustem 71 talia 63 na wys.pępka 66 [...]

[...] - pierwsze 5 tygodni: bez liczenia. Cel główny tego etapu: odstawienie śmieci typu słodycze, lody i napoje gazowane - kolejne 7 tygodni: redukcja na poziomie 1830 kcal (BTW: 150/70/150), 6 posiłków - ostatnie 5 tygodni: mniej więcej bilans zerowy 2200-2300kcal (BTW: 150/80/200-250) [...]

[...] - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu B) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, dwa lub jedno [...]

[...] czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? Odżywiam się z dodatnim bilansem Aby utrzymać wagę Kalorie 3061.15 (+dodaję 200,300) Węglowodany 55% 1683.63kcal = 420.91gram (+150) Białko 15%% 459.17kcal = 114.79gram (+200) Tluszcz 30% 918.35kcal = 102.04gram nie wiem ;D Poniedziałek: [...]