150

150 Ci raczej nie pojdzie, 145 powinno... wiem to z doswiadczenia bo wyciskajac 135x3 w trzech seriach 150 nie wycisnalem...

Za malo bialka dorzuć więcej mięsa do posiłku bo 100g to masz na gryza chociaż te 150. Kosztem ryżu ze 150 na 100. I wrzuć raz więcej wpc. 190 g bialka zdecydowanie za mało ja przy wadze 10 kilo mniejszej niż ty zjadam 100g bialka więcej. A co do trzeciego cyklu możesz poczytać podwieszone tematy, chociaż taki możesz pomyśleć nad deka + test chyba [...]

Skyr który mam na około 150 kcal na każde sto gram przypada 82 kcal, opakowanie ma 150 g. Różnego rodzaju są te skyry, ale 400 kcal to bym nawet nie brał. Białko wjeżdża codziennie. Wjeżdżam na 2000 kcal ze względów testowych na miesiąc. Czyli realnie teraz brałem codziennie 2600 kcal i czasem ze skryem 2750, a teraz wejdę na 2100-2250 kcal w [...]

51 935+150= 52 085 + 150 = 52 235

[...] - 16p / 15p / 12p. 3. Siady. 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc. 3s - 150 kg 20p / 150 kg 17p / 160 kg 12p. Takie tam. Rozkład B/T/W identycznie, jak z ostatnich dni. Stały progres. Siła, wygląd mięśni - wszystko na + :-) Szczególnie barki :-D [...]

Nie lubię miękkiej kury Maciek, jak chcesz być IFBB pro to wiesz przyzwyczajaj się do wciągania tego samego Placuchy: 2 jaja 150 owsa 30 wheya rodzyny, orzechy, itd według uznania utarte jabłko mała łyżeczka proszku do pieczenia. cynamon, inne przyprawy jak chcesz mieszamy i łyżką na blachę(najlepiej na papier do pieczenia to nie będzie trzeba [...]

[...] orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 150 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 16: 30 ) - Ryż brązowy [...]

Nie treningowy 28,11,2010 dieta 7:02 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport, zielona herbata, żeń-szeń 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów włoskich, 200g kalafior zielona herbata 11:30 Gainerator 50g 13:30 150-200g filet z kurczaka, 3 ziemniaki, [...]

Nie treningowy 05,12,2010 dieta 8:05 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport , zielona herbata 10:15 Creatine Xplode 5g 10:45 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior, zielona herbata 13:30 150g kura, 3 ziemniaki, 300g kalafior - obiad rodzinny 17:00 75g [...]

[...] Pump Express -Extreme speed shot -bcaa Xplode 12g -Creatine Xplode 5g -Reanimator 95g -120g tuńczyk + 15g WPC, 100g ryż, 10ml oliwy, 200g kapusta pekińska -75g gainerator -150-200g Mintaj, 75g makaron durum, 200g ogórek szklarniowy, 10ml oliwa Wigilia: Barszczyk z uszkami, 1 gołąbek, śledzik, Panga w warzywach, Karp z warzywami, makaron z [...]

[...] II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu z [...]

[...] produktu:~5.48zł; 100g białka:~7.07zł * 3200g - ok.160.00zł; 100g produktu:~5.00zł; 100g białka:~6.45zł 9.OLIMP Whey Pro Isolate - 85g białka/100g prod. opakowania: 750g, 1500g, 2250g * 750g - ok.80.00zł; 100g produktu:~10.67zł; 100g białka:~12.55zł * 1500g - ok.150.00zł; 100g produktu:~10.00zł; 100g białka:~11.76zł * 2250g - ok.210.00zł; [...]

Doszukałem się, że zapisy w dniu zawodów. Myśle, że 150 hapne. fajnie jak bym był w pierwszej trójce i zdobył jakiś medal. nie chcę cie zniechęcać i urazić Cię ale z 150 kg nawet ja sie zmieścisz w kat. do 100 to bedzie co najwyżej 3 miejsce ale od końca , no chyba że nie bedzię tam w ogóle konkurętów i mało ludzi przyjedzie , wystarczy jak [...]

[...] -wiecej bialka w 1-wszym posiłku -banan zaraz po treningu (100-120g) -ser żółty na kolacje (20g) -zmiana owsianych (z 60g ww/100g -> 73g ww/100g) Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z kurczaka 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex [...]

Wyniki z zawodów Kategoria Junior: 1. Daniel Mieczkowski 160 kg (Kętrzyn) 2. Tomasz Leszczyński 150 kg (Głomno) 3. Grzegorz Bitel 150 kg (Giżycko) Kategoria Seniorów: Kategoria do 82,5 kg: 1. Kamil Nowakowski 150 kg (Giżycko) 2. Krzysztof Jarka 145 kg (Mrągowo) 3. Maciej Rajkowski 140 kg (Ketrzyn) Kategoria do 90 kg: 1. Grzegorz Sojko 165 kg [...]

[...] wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal warzywa oliwa Przed treningiem : makaron z miesem TRENING! po treningu [...]

[...] dzisiaj mam: jajka, chlebek razowy i orzechy włoski Na 2 śniadanie: twarożek z musli (swojskimi oczywiście), jabłuszko i orzechy włoski Na obiad: Flaki na rosołku i pestki z dyni, makaron pełnoziarnisty. Na podwieczorek: Wołowinkę z brązowym ryżem na oliwie z oliwek No i na kolacje standardowo białko :) Proporcje zachowane b: 150, t: 70, w: 150

[...] na prostych nogach 40/50/60/70 po 12/12/10/10 - wspięcia z hantlami 8/10/12/14/18 po 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i [...]

[...] plecow-ale bylo to przyjemne uczucie :) __________________________________________________________________ 3 male pytania do wodza: 1. czy lepiej jak dla mnie wziac teraz te 150 g mono regeneracyjnie (po 5 g po trenie przez ok 7-8 tyg) i za jakis czas znowu 150 g czy jednak wstrzymac sie i wziac np maj czerwiec cala dawke 300 g w normalnym cyklu? [...]

3 male pytania do wodza: 1. czy lepiej jak dla mnie wziac teraz te 150 g mono regeneracyjnie (po 5 g po trenie przez ok 7-8 tyg) i za jakis czas znowu 150 g czy jednak wstrzymac sie i wziac np maj czerwiec cala dawke 300 g w normalnym cyklu? Napewno bede mial jakas przerwe na przelomie kwiecien\maj wiec moze lepiej troche po niej?? 2. czy dobrze [...]