150

[...] rok starałem się podnosić kaloryczność posiłków i pilnować aby było ich 5 dziennie na początku 2012 roku warzyłem 88 kg i powiem szczerze mi to odpowiadało. Mam ustalone 2150 kalorii dziennie na jedzenie plus minus 100-150 kalorii i przez 3 miesiące było ok. waga stała lub falowała lekko w górę lub w dół ale w okolicach 88 kg niestety po tym [...]

[...] mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 15;30 ( przed treningiem ) Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g smażony 17;00 trening 19;00 ( po treningu [...]

[...] tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser twarogowy półtłusty 150 9,35 2,35 1,75 67 Bułki pszenne zwykłe 25 1,825 0,375 14,625 68,5 Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal. lub 2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc [...]

[...] założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu [...]

[...] - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa razy pierś z indyka i filet z dorsza) Pierś z indyka (150 g) z ryżem brązowym (70 g) 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w przyszłości planuję wrzucić czasem jakąś inną rybę dla [...]

[...] 1,5% tłuszczu 40 aminokwasy Amino L1000 na czczo Śniadanie 8:00 Lub Płatki pszenne 50 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Drugie śniadanie 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150 Wędzona pierś indyka 24 Oliwa z oliwek 10 Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 Lub Serek twarogowy ziarnisty 150 Marchew 70 Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 [...]

[...] - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego z odrobina dzemu KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 50gr Bialka serwatk. Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne [...]

[...] I za bardzo nie wiem jak go "wkręcić do mojej diety" Moja dieta wygląda następująco : 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych 366 - 300ml mleka 2% 150 - maly banan 95 - 15g orzechow ziemnych 75 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka 117 - 140g pieczywa razowego 300 [...]

[...] mg (15% RWS) Magnez 180 mg (48% RWS) Wapń 120 mg (15% RWS) Witamina C 80 mg (100% RWS) Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS) Witamina E 30 mg -TE (250% RWS) Cynk 15 mg (150% RWS) Tiamina (witamina B1) 15 mg (1363,6% RWS) Ryboflawina (witamina B2) 15 mg (1071,4% RWS) Żelazo 14 mg (*100% RWS) Kwas pantotenowy 12 mg (200% RWS) Mangan 2 mg [...]

[...] T 5 W Orzechy laskowe 50 g 314 kcal 8 B 31 T 2 W Razem 887 kcal 35 B 51 T 70 W Posiłek nr 2 11:00 Chleb Razowy 120 g 271 kcal 7 B 2 T 62 W Szynka z indyka 150 g 122 kcal 25 B 2 T 0 W Śliwki 100 g 45 kcal 1 B 0 T 10 W Pomidor 100 g 15 kcal 0 B 0 T 2 W Razem 453 kcal 33 B 4 T 74 W Posiłek nr 3 14:00 Ziemniaki 100 g [...]

[...] Zinc Sulphate Monohydrate) 10 mg Manganese (as Manganese Sulphate Monohydrate) 4,9 mg Copper (as Copper II Sulphate Pentahydrate) 1,5 mg Iodine (as Potassium Iodide) 150 mcg Selenium (as Sodium Selenite) 59 mcg Molybdenum (as Sodium Molybdate Dihydrate) 10 mcg Rutin 27 mg Hesperidin 12 mg Inositol 10 mg Choline (as Choline [...]

[...] - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g b-46, ww-137, tł-26 III posiłek -sałatka jw. - pieczywo ciemne 150 g - olej lniany 10 g b-46, ww-93, tł-23 IV posilek przedtreningowy - godzina 18 - [...]

[...] 3)Posiłek 12:00 Białko Tłuszcz Węglowo Ilość Ziemniaki 2,55 0,15 29,85 131 150 Kurczak pieczony 24,60 19,05 0,15 269 150 oliwa z oliwek 0 9,2 0 82,4 10 Warzywa [...]

[...] z nowojorskich uniwersytetów, badano wpływ róznych dawek Provironu na ludzki organizm. W próbie brało udział 250 zdrowych mężczyzn, którym podawano dawki z zakresu 25 - 150 mg/dzień, przez okrągły rok. U żadnego z nich nie stwierdzono poważnego stłumienia HPTA (oś podwzgórze - przysadka - jądra). Przeanalizowano także poziom LH i FSH przed [...]

[...] z cięzarem odpowiadającym 120 kg Waga równoległa- utrzymanie cięzaru po 20 kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki do 150 kg w 8 seriach; Serie zasadnicze- od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń; Uginanie przedramion ze sztangą- do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy [...]

[...] GAINER 1: + planowany koktajl z gainera (50g+250ml mleka 2%) ----------------------------- III posiłek(2 h przed treningiem): Makaron/kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 150-200g Oliwa z oliwek 20g warzywo 1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN ---------------------------------- GAINER 2: 1,5h-1h przed treningiem planowany koktajl z gainera [...]

[...] 120 g/ml (426 kcal) Białko jaja kurzego 210 g/ml (96.6 kcal) II Śniadanie godz. 09:00 (582 kcal) Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 150 g/ml (181.5 kcal) Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal) Obiad godz. 12:30 (520.5 kcal) Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal) Tuńczyk w sosie własnym 150 [...]

[...] wybranej metody) Liczba powtórzeń wskazana dla tego typu treningu waha się między 10-20. Przerwy wypoczynkowe w zależności od zastosowanej metody powinny wynosić między 90 a 150 sekund. Oczywiście wszystko zależy od zastosowanej metody zwiększania objętości treningowej. Na wysokim poziomie zaawansowania treningowego można pokusić się o mieszanie [...]

[...] a MOCNO bo na tym polegaja te cykle (dokladniej : 4tyg ON - 4 tyg OF) nastepujace produkty i sugerowane dawki: 1. meta 25-30-30-25 ed 2 Prop 75-75-75-75 e2d 3 Prop 150-100-75-50 e2d wino tab 20-30-40-50 ed 4 Prop 150-100-75-50 e2d Npp 50-75-100-150 e2d 5 Prop 150-100-75-50 e2d Tren 50-75-75-100 e2d winko w tabsach z tego [...]

[...] nie pomyliłem się. 8 serii po 3 powtórzenia. Chodzi tutaj, aby nauczyć się wyciskać DYMANICZNIE, ponieważ im dłużej będziesz męczyć się z grawitacją przyciągającą nasze 150 na sztandze tym więcej sił stracisz. Co za tym idzie- im szybciej wykonasz ruch tym większe prawdopodobieństwo, że bój zaliczysz. Dodatkowo ćwiczenie dynamiczne [...]