150

roznie to bywa z ta sila. z reguly faktycznie zawodnicy mlyna sa silniejsi ale nie zawsze. sila zalezy od zawodnika ale sa np goscie co na cyca biora po 100 a sa tacy co po 150 a pewnie sa tacy co wiecej ale cyce nie sa az tak wazne w rugby i mysle ze 120 spokojnie starcza na polskie bojo. nogi w rugby sa b wazne wiec przysiadac nalezy [...]

[...] 68,07 / 447,7 Ok dodaj tylko warzywa III sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Ser Salami pełnotłusty 50 / 12,6 / 14,05 / 0,05 / 177 Jabłko 150 / 0,6 / 0,6 / 18,15 / 70,5 Masło wyborowe EKSTRA 10 / 0,07 / 8,25 / 0,07 / 74,2 suma 19,99 / 24,94 / 80,07 / 591,7 Ok obiad(przed treningiem) Ryż biały 100 / 6,7 / [...]

[...] - DNT Miałam niespodziewany całodniowy wyjazd, także dopychałam wszystko czym się dało - czekolada, serek wiejski, wafle... Plus z warzyw dużo kapusty kiszonej, i koło 150 g surówki z papryki czerwonej, ogórka i pomidorków koktajlowych Plus glukozamina i magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4e9eca028f4ac48a9f529a16c8b7ea.png Pytanie: [...]

[...] mintaja rozmroził mi swoją tilapię, wmawiając mi, że to mintaj... jaka ta ryba jest obrzydliwa... }:-( płyny: kawa x 2, herbata x 2, cola zero 0,5 l, 0,5 l wody warzywa: sałatka z sałaty, pomidorów, ogórka, czerwonej papryki - 350 g, 150 g kalarepy suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d6878b3821042e3af5f4a3b2a4ebe4d.png

24.01 - DNT płyny: kawa x 3, herbata zielona x 1, earl grey x 1, woda 0,75 warzywa: trochę świeżych, ale zdecydowanie za mało - około 150 - 200 g suple: zero, zapomniałam o nich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b33fff2dc9449f817b429c2fddea6e.png

27.01 - DNT warzywa: za mało, tylko ok. 150 g świeżych płyny: woda 0,75 l , 2 x kawa suple: magnez, glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a5d743465a43e580c493db67c79ef0.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-28 15:53:05

Z ciekawości weszłam dziś na kalkulator ile zjadłem itp i wyszło 100 g bialka , 350 weglowodanów . Własnie węglowodanów za mało więc muszę więcej jeść ;p . A potrzebuje 150 g białka i jakbym kupił białko i pisze że dawki 3x 30 g to mogę brać tylko 1 dawkę by dobić do tych 150 g ? po treningu lub na wieczór ?

[...] lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne [...]

odc. od 150m do 300m np. 8x150m albo 6-8x200m albo 4x(250+150) albo 6x300m albo 2x(250+200+150) albo 3x200m .Naprawde różnie, zależnie od przygotowań biegałem na różnych przerwach z różną intensywnością i różną ilością odc.(od 2 w okresie startowym do 8 w okresie przygotowawczym i przedstartowym).Zaczynałem już gdzieś w marcu zależało też od [...]

Płatki owsiane 150 gram Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram Rodzynki suszone 50 gram Bułki grahamki 90 gram Papryka czerwona 40 gram Szynka z indyka 20 gram Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram Banan 100 gram Ryż biały 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram Ogórek kwaszony 80 gram Ryż biały 100 gram [...]

Liczby za wczoraj: 150/258/6. Jak widzicie, zaczyna się przygotowanie do ładowania ;) Dzisiaj IF, połączony z odcięciem od porannej kawy - bez masła już nie wchodzi, więc żeby nie łamać postu odpuściłem ją sobie. Liczę na dodatkowe działanie antystresowe.

[...] - szacunkowo, bo była pizza a to siłą rzeczy orientacyjnie. Jutro będzie już grzeczniej, aczkolwiek też więcej węgli - na drogę mam w pojemniku silikonowym podwójnym 150 g ryżu z olejem, cytryną i po 100 g łososia i pstrąga - w gości do rodziny Żony jadę a nie wiem, jak tam karmić będą więc taki zapas. Nie wiem też jak będzie ze [...]

[...] licząc, że zasnę ;) Potem Młody pogonił po mleko na dół, więc już wstałem. Teraz kawa z masłem i zaraz rzucę żelastwem. Jak to tłumaczyć? Dalej nie wiem ;) Liczby za wczoraj: 150/174/56. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie

Dzisiaj 10,5 km long recovery jog. 7:29/km, 132 średnie, czyli 68% max. Pogoda fajna, przyjemnie, wolno. Dwie godziny przed 70 g węgli w postaci kaszy ze smalcem, po biegu ziemniaki, Pieczone jabłka i kawałek schabu - łącznie wyjdzie ze 150-160 gram. Potem był jeszcze stejk z rostbefu, wyszedł idealnie, pycha :-)

[...] czołówkę i tak średnio się biegło, raz mało mordą nie przeorałem ścieżki ;) 12.04 km Czas trwania 1g:22m:48s Śr. tempo 6:53 min/km Maks. tempo 5:16 min/km Średnie tętno 150 Max tętno 164 Łącznie w górę 121 m Łącznie w dół 107 m Kadencja 82 rpm Na szczęście gardło przestaje boleć, jutro będzie morsowanie i opona, ale rozważam, czy od razu [...]

[...] pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki szczególnie, może to po oponie? W każdym razie mała zwiecha, co chyba potwierdza skuteczność treningu z oponą ;) Liczby: 10.66 km Czas trwania 1g:13m:42s Śr. tempo 6:55 min/km Maks. tempo 2:17 min/km Kalorie 1176 kcal Średnie tętno 150 Max tętno 161 Łącznie w górę 263 m Łącznie w dół 139 m Kadencja 82 rpm

[...] w podobnym tempie, nie mogłem osiągnąć dolnego progu strefy 110-137 BPM. Na początku musiałem przestawać, bo po 5 minutach miałem 140 BPM na liczniku. Na orbitreku łapałem 150 BPM w 3 minuty i był to kres moich możliwości. Nie potrafiłem nakręcić 20 minut - musiałem doliczać do roweru po 10-15. Po pół roku umiałem na orbitreku pedałować 70 [...]

Tak sobie popatrzyłem na opłaty za poznań maraton przy okazji... O ile stówka chyba do końca sierpnia to dużo, ale jeszcze do przeżycia, to 150 albo 200 złotych później to już czysty bandytyzm..

[...] jesień, mili ludzie spotkani na trasie, wolontariusze na punktach, po prostu mega dawka pozytywnej energii. Gdzieś na trasie minął nas Bartek Gorczyca, zwycięzca Łemko 150 - 17 godzin, terminator po prostu. A my napieramy dalej. Na mniej więcej 34 km jedyna rzecz, która mi się nie podobała z trasy - około 6 km asfaltu :-( Docieramy na 40 [...]

[...] nie wystarczyło. Teraz wystarczy ;-) Starty: Z pewnych: Ultramaraton “ Nowe Granice” 103 km - luty Sudecka Setka 100 km - czerwiec Coś dłuższego na jesień: kusi ŁUT 150, ale ze względów logistycznych i finansowych pewnie bieg dookoła Kotliny Jeleniogórskiej - 135 km. Zimowy Półmaraton Gór Stołowych Półmaraton Przytok, Jaworski i [...]