trening sprinterski

Bigiel to plan dla Twojego kumpla ,choć dla mnnie z takim wynikiem na setke to zdecydowanie powinien iść do jakiegoś klubu bo żeby kręcić poniżej 11sek. to przy treningach powinien byc dobry trener , tu już podchodzi się bardziej indywidualnie do zawodnika.

Tydzień 1,2,3
dzień 1
Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania


dzień 2
2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu

dzień 3
Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety

Przed każdym treningiem i po 5min truchtu ,20min rozciągania przed każdym treningiem.

Narazie rozpisałem na pierwsze 3 tyg. póżniej znajde więcej czasu to rozpisze na więcej.Trening jest dosyć lekki ale Twój kolega ma dużo więcej czasu do przygotowania się do zawodów od kolezanki wyżej dlatego można sobie pozwolić na lekkie wdrążenie do póżniejszego dużo cięższego treningu.

Wielkie dzięki anferny, szczególnie w imieniu kumpla.
Sogacz już poleciał

spoko

Jeszcze tylko dwa pytanka. Grzbiet w terenie? Jakie ćwiczenia wtedy robić? Na siłowni domyślam się, że: lekki "martwy ciąg" lub unoszenie tułowia leżąc twarzą w dół (na takiej specjalnej ławeczce).
Trening dałem wczoraj kumplowi, ale powiedział, że zacznie go dopiero po sesji (i dziękuje!).

Nie ,nie grzbiet może w domu robić ,leżąc na brzuchu trzymając ręce na głowie unosząc grzbiet o takie grzbiety mi chodzi.Może też na rzymskim krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po to by wzmocnić siłe mięsni dwugłowych dlatego wykonuje się je na prostych nogach.Jednak to jest już inna forma treningu tzw.siła statyczna.

Anferny- trenujesz coś ??
12.80 - złapałam w zeszłym sezonie. W tym będzie bardzo kiepsko bo borykam się z kontuzjami... a miało być tak pięknie :(

a tak odnośnie wszystkich chcących osiągać wyniki: BEZ PRACY NIE MA KOŁACZY - i tego się nie da przeskoczyć. Sam talent nie wystarczy.... potrzeba własnego zaangażowania i wkładu w treningi. Żeby coś osiągnąć trzeba po prostu lubić wyprówać flaki na treningach ;)

6 lat trenowałem i starczy od czerwca nie trenuje ,zająłem się za to na powaznie siłownią (czego nie mogłem zrobić przy treningach do 400m)ale na trening czasem wpadne do klubu głównie pporobić szybkość bo w sezonie będe jeszcze startował ale już tylko dla własnej przyjemności na 100m.

nio to przyjemnie :) 6 latek to ładny wynik :)
ja w tym roku miałam się przerzucać na 400 płoty, ale kolanka pokrzyżowały mi plany :/

O właśnie... mógłbyś napisać jakie tempa biegałeś pod 400 m ??

odc. od 150m do 300m np. 8x150m albo 6-8x200m albo 4x(250+150) albo 6x300m albo 2x(250+200+150) albo 3x200m .Naprawde różnie, zależnie od przygotowań biegałem na różnych przerwach z różną intensywnością i różną ilością odc.(od 2 w okresie startowym do 8 w okresie przygotowawczym i przedstartowym).Zaczynałem już gdzieś w marcu zależało też od nawierzchni stadionu bo u mnie jest tylko żwir ale czasem ratowałem się treningami w Krakowie na Wawelu gdzie nie mam aż tak daleko

Bardzo ładny wynik na 100m wcześniej myślałem ,że jesteś facetem więc nie robił wrażenia ale jak na kobiete to całkiem całkiem blisko 2 klasy