trening sprinterski

Jezeli pociezkim treningu bede bral magnes to co mi to da???

magnez

OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym unikalny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków: cynku i magnezu oraz witaminy B6. Jest to naturalna niesterydowa anaboliczno-antyoksydacyjna formuła. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed szkodliwymi skutkami przeciążeń, związanymi z intensywnym wysiłkiem fizycznym, brakiem łaknienia, chorobami i urazami oraz tzw. stresem oksydacyjnym.

OLIMP ZMA wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu, podnosi poziom IGF-I oraz leptyny, które są odpowiedzialne za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania, wspomaga regenerację organizmu, zapobiega wystąpieniu stresu oksydacyjnego. Ponadto zwiększa koncentrację i przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu. Zapotrzebowanie na pierwiastki oraz witaminę B6 wchodzące w skład OLIMP ZMA, wzrasta wraz ze wzmożoną aktywnością fizyczną. OLIMP ZMA polecane jest dla sportowców wszystkich dyscyplin oraz dla ludzi aktywnych fizycznie. Wskazane są konsultacje z lekarzem w przypadku osób ze schorzeniami nerek oraz kobiet w ciąży i karmiących.

Sposób użycia:
- 3 kapsułki dziennie- mężczyźni, 2 kapsułki dziennie-kobiety
- od 30-60 minut przed snem (najlepiej na pusty żołądek).Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku.

Podczas bardzo intensywnych i ciężkich ćwiczeń zaleca się stosowanie dodatkowej dawki (2-3 kapsułki ) OLIMP ZMA TM ok. 1 godz. przed treningiem .

Skład: ZMATM ( L-monometioninian cynku, asparaginian cynkowo-magnezowy, wit. B6 ) stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca, hydroksypropylometyloceluloza – otoczka kapsułki.

Wartość odżywcza 1 kapsułki: 930 mg
wartość energetyczna - 2,00 kJ (0,48 kcal)
Białko - 0,00 g
Tłuszcz - 0,00 g
Węglowodany - 0,12 g
Cynk - 10 mg (20%)
Magnez - 150 mg (50%)
Witamina B6 - 3,5 mg (175%)
% - realizacja zalecanego dziennego spożycia

a czy mógłby ktoś skomponować jakiś plan dla mnie?
chciałbym w jakimś stopniu poprawić swoją szybkość, przyśpieszenie...

nie jestem co prawda biegaczem, ale troszke tam sie ruszam...

Z góry dzieki za jakiekolwiek chęci.
Jak bedzie trzeba mogę podać wiecej info o sobie.
Pozdrawiam forumowiczów.

na szybkosc? wiec na ile metrow chcesz? ile razy w tyg chcesz trenowac? ile masz lat? waga/wzrost


Pozdrawiam

Cóż jetstem praktycznie starym koniem :) 19 uderzyła
wzrost cóz 192 no i waga 90.

Generalnie jak po avarcie widać zależało by mi na tym zeby jak najszybciej przebiegać 100yardów :) wiec dystans jaki by mnie interesował to plus minus od 60-120.

wcześniej trenowałem wioślarstwo i brak mi typowej dynamiki i szybkości biegowej.

Trenować mogę na razie 3 razy w tygodniu.

macie u was stadion tartanowy lub zuzlowy, sila i las?

generalnie wszystko wchodzi w grę :)z basenem :D
i raczej żużel niż tartan :)

chociaz w sumie bardziej zależałoby mi na "szybkim starcie" :D bo z tą 100 to chyba przesadziłem, ale poniekąd jedno z drugim sie wiąze w jakimś stopniu.

Zmieniony przez - Raider_2 w dniu 2008-12-29 16:18:14

Zmieniony przez - Raider_2 w dniu 2008-12-29 16:18:41

to wiec zrob

poniedzialek

sila

wtorek

las

30 minut spokojnego truchtu
15 minut rozgrzewka

2x skip A - 50m
2x skip C
2x nozyce
2x skip B
3x rytmy - 60m


siła biegowa gorka 60m 6x przerwa 6`

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m

i na koncu 4x 45sek minuta


sroda

basen sauna

czwartek

sila


piatek

stadion

15 minut truchtu
15 minut rozgrzewka


2x skip A - 50m
2x skip C
2x nozyce
2x skip B
2x podskok zmienny
3x rytmy - 60m

3 serie 3x 200m do 34 sek przerwa 3` po serii 6`



sobota i niedziela

basen sauna masaz lub odpoczynek



bierz magnez ZMA , kreatyne, witaminy i mineraly i oczywiscie Vitargo najlepsza ze strony internetowej www.vitargo.com.pl 

Dziękować :) skorzystam z tego planu na pewno :)

powodzenia i pozdrawiam!