[...] sie na rowerek nie lubię, no ale bieznia była zajęta na rowerku po raz pierwszy założyłam pulsometr - kompletnie sie na tym nie znam, trzymałam puls w granicach 145-150 - to taka informacja dla mnie, jakbym kiedys miała zacząć trzymac puls przy aero aero 35 minut zaliczone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/444cad212c994afdbccd1762f30c1390.png [...]
rozkład 1620 128/58/150 29 luty miska czysta 1 marca miska czysta 2 marca miska czysta wczorajszy trening ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po 10 minut bieznia 10 minut orbitrek 10 minut rowerek wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D [...]
No to zaczynamy Tydzień 1 dzień 1 kolejnych 8 tygodni dzis dzien bez treningu miska czysta, zostałam przy rozkładzie poprzednim czyli 1620 kcal BTW 128/58/150 na dzień dobry nie wyszło %-) warzywa sałata lodowa, brokuł, kapusta kiszona napoje woda 2,5 litra, mała kawa, mięta, zielona herbata suple tran 1 łyżeczka, Cezera ( zaczęła się alergia, [...]
[...] mi jeszcze bardziej słabo było ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy miska czysta 1620 kcal BTW 128/52/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a2c38c56304cb9af6234874b7fe13c.png
[...] treningu ? i jeszcze jedno, czy czas który jest podany obok ćwiczeń to czas odpoczynku między seriami, czy między jednym a drugim ćwiczeniem ? miska czysta 1620 BTW 128/52/150 warzywa: brokuł, lodowa, kiszona picie: woda 3 litry, mięta, zielona, kawa suple:tran 1 łyżeczka Jagoda i jest gorzej :D ale już przechodzi, będzie dobrze ;) Ovejka masz [...]
[...] nie wiem co z tym czasem w nawiasach ? odpoczywam po każdej serii, ale krócej niż jest podane miska - prawie czysta - złapałam pół kromki chleba z masłem 1620kcal BTW 128/52/150 warzywa- brokuły, lodowa, kiszone ogórki picie 3 litry wody, kawa, zielona herbata suple - tran 1 łyżeczka jutro rano się zmierzę, sama jestem ciekawa czy coś drgnęło mam [...]
[...] i jakie ciężary gdzie dobrać, znaczy zwiększyc :D pomiary wklejam i zastanawiam się czy ja sie źle mierzę, czy mi się tak zmieniają te obwody, miska czysta 1620 BTW 128/52/150 warzywa: brokuł, kalafior, ogórek kiszony, pekińska woda 2 litry, rumianek, kawa suple - tran 1 łyżeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/162c753bd29e40698284f8824241ae69.png [...]
[...] mamy co 2 kilo, zaczynam od 3 bo przy 2 jest za lekko, ale przy 5 kg, ledwo daje radę, zmniejszyć ciężar, zaczynając od 2 kg ? miska czysta rozkład 1620 BTW 128/52/150 warzywa:, pomidor, ogórek, kapusta czerwona, kalafior napoje:woda, kawa suple, wiesiołek, B6, Q10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e862c0fa5374a1aa649fef3f46c8243.png
Dobra, ja już dłuzej nie mogę, od wtorku zaczynam jazdę, miną prawie 4 tygodnie od zabiegu, to już napewno jest zagojone ;) dziekuję za wsparcie :* Martuś pytanie, czy mogę zacząc tam gdzie skończyłam ? kalorycznośc tam była 1620 BTW 128/58/150 trening 4 razy w tygodniu w sobote zrobię pomiary po tej przerwie miesiecznej
[...] się tak napchałam pitami że już raczej nic w siebie nie wsadzę, żeby dobić trochę węgle, zjem jabłko wieczorem dzien bez treningu miska czysta BTW dla przypomnienia 130/60/150 warzywa, pomidory malinowe, sałata, papryka żółta, ogórek zielony, ogórek kiszony napoje, woda mineralna, kawa suplementy: Q10, wiesiołek dzis sie pomierzyłam, nie wiem [...]
[...] siły sie podnieśc z bułgarskiego, gorzej mi szło druga nogą prawą, ostatnią serię zaczełam więc od niej i udało sie zrobic 6 powtórzeń, lewa dociągnęła tylko do piątego :) miska czysta BTW 130/60/150 warzywa : kalafior, pomidory napoje: woda, kawa suplementy: Q10, wiesiołek, Vigor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eba20319f084d6b9cb773ab9abd3020.png
[...] się zjadłam kolacje i chyba pójde spać, zeby nie zgłodnieć, zanim zasnę, bo będzie przechlapane w nocy z pustym żołądkiem się obudzić 88-O miska czysta, BTW 130/60/150 warzywa, kalafior, pomidory, ogórki małosolne, sałata lodowa, ogórek zielony napoje, woda 3 litry, kawa, kombucha 100 ml suple: q10, wiesiołek o i zauważam, ze moje [...]
[...] 10x9/10x12/9x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x9 5. Interwały 7x 30/30 +1 zapomniałam rękawiczek i gorzej mi sie ćwiczyło miska czysta BTW 130/60/150 przypominam celowo, bo moje tłuszcze dziś wyglądają nieciekawie czy to nie jest błąd przy tej prędze ? moja prega była bardzo ładna, okroiłam ją z wszystkich błon, mysle, [...]
[...] nogę 12x13 12x15,5 12x18 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie zrobiłam brak maszyny na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :) miska BTW 1700 130/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, 2 kawy kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest promocja [...]