10.11.2022- trening 150 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 70kg/5, 83,5kg/5 Front Squat: 50kg/6, 45kg/6x2 Seated Hamstring Curls: 30kg/10x3 Box Dead Bug: 3 x 18 Drugi trening deloadowy :-)) Na szczęście jeszcze tylko dwa, bo te treningi mają tylko jedną zaletę. Mieszczę się w ok 40 minutach %-) Skyrnik /SFD/2022/11/10/c9531e6961454688ab1285e14179d19f.jpg [...]
Białko 150-180 Tłuszcz ok 70 Węgle 200-300 w zależności czy treningowy czy nie. Ale to takie luźne, bardzo luźne podejście do tematu. Zdarza się zjeść i 120 faktu %-)
A ja kompletnie nie jestem przekonany do tych subów, my mamy Hondę CRV silnik 150 km, A to taki muł bagienny że co z tego że ma moc jak budę wielką ma do ciągnięcia, na autostradzie wiatr buja strasznie duży opór powietrza, zdecydowanie wolę niskie sedany lub właśnie tak jak chcieliśmy kupić coś rodzinnego to ja celowałem w kombi No ale żona [...]
ale o nie ma być posiłek tylko lekkie urozmaicenie ;) w domu wszyscy jedzą sernik i szarlotkę (babci imieniny) a ja co :(( zresztą - trzymając białko na poziomie 150 g - jak narazie nie zauważam spadku suchej masy :) woda i fat lpowoli leci za to, zresztą pewnie w srodę dodam jakieś zdjęcia podglądowe. a co do placka: [...]
dostalem od firmy ale - mam praowac na niego rok - jak odejde wczesniej to za kazdy brakująy miesiąc do roku - płacę 9zł za buty, 2zł za koszulki i 2 zł za czapkę :D wiec jakies 130-150 zł stracę odchodząc :D
[...] orzechów 4) jeszcze nie wiem :P 5) casein treca z oliwą ;) posiłek 2 i 3: http://imageshack.us/a/img824/4209/69648445.jpg http://imageshack.us/a/img72/3441/87356369.jpg http://imageshack.us/a/img560/2035/25953223.jpg około 700g piersi, 150-200 g zółtego sera, kilak plasterków ananasa (mniej niż pół puszki), sos - łyżka majonezu i 40 ml oliwy
[...] wiosłowanie 4s 65kg x8 dzień dobry 4s 40kg x10 szurgsy 3s cos na czworoboczne na wyciągu:P 21 2s młotki 3s (17kg) micha trzymana, w dni z treningami ww oscylują w okolicach 150 - 200, w nt - około 50-100 ;) Kreatynę czuć, jakoś matrix taki - crea8 działa na mnie lepiej niż mono, dawkowanie 5g. Beta alanina treca - czuć mrowienie ;) w pasie około [...]
[...] Czy taki ruch jest w porządku? 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 DIETA Dziś taka trochę kuchnia na szybko niestety. Suma zjedzonych kalorii: 1766 kcal (+ jakieś 100/150 kcal na domowych wekach, których nie umiałam oszacować) Makro: B:83,8g/T:66g/W:202,2g Nawodnienie: 2,1l (jeszcze pewnie dojdzie trochę) Śniadanie:: Owsianka proteinowa z [...]
[...] ma znowu padać i strasznie wiać. Wyszło 13 000 kroków. Dieta: Miska nie trzymana, kalorie liczone na oko- 2100-2300 Na śniadanie wjechało pół obwarzanka (zakładam około 150/200 kcal). Później na obiad z okazji Dnia Pizzy, pizza 26 cm z oscypkiem, bekonem, serem i czymś jeszcze, już nie pamiętam- byłam tak głodna, że pochłonęłam całą }:-( [...]
kilka zastrzezen intencje dobre Ale to i tak poleci w widmie nowych postow zakladanych przez "analfabetow" oraz osoby nie potrafiace uzywac wyszukiwarki pytajacych po 150 razy o to samo
[...] się wziąć za redukcję. Bez spiny ale jednak :-) Nie karmię już,więc mogę zacząć liczyć. Zastanawiałam się nad rozkładem ale chyba spróbuję taki już wypróbowany czyli 110/50/150 i zobaczę co będzie się działo. Jeżeli chodzi o trening to wybrałam jeden z moich ulubionych killerów /-)_ Wszystkie ćwiczenia w 4 obwodach Dzień 1 1. Wykroki chodzone [...]
[...] Podoba mi się :-)) Skupiałam się na dokładnym wykonywaniu ruchu i na wszystkich wskazówkach od Ev. Nie to żebym się nie zmęczyła. Puls utrzymywał się w przedziale 135-150, więc jakoś leciutko nie było. Inaczej po prostu ale mam wrażenie,że wszystko weszło jak nigdy :-) Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 [...]
[...] to zauważyłam i będę poprawiać :-) Głodzilla proszę: 300 g banana 50 g oleju koko 30 g syropu klonowego (można oczywiście inne słodzidło lub wcale) 1 jajko (ja zapomniałam) 150 g mąki pełnoziarnistej proszek do pieczenia jedna łyżeczka (ja mam kamień winny) 2 łyżki/20g kakao gorzka czekolada 30g rozpuszczona w łyżce mleka migdałowego 100 g [...]
[...] 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty z pomidorem i cebulą [...]
łądnie ciśniesz, ciekawy trening, ale jak przeczytalem- jeszcze nie dla mnie:P łapa wyglada na wiecej, zmierz jeszcze raz bo tam pewnie z 38 jest:P no i postaraj sie uciulac troszke wiecej kasy na miecho do posilkow, 50 g to malo, 100-150 to mysle ze takie minimum.
[...] 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 żółtek, -10 ml Oliwy z Oliwek, -50 g Ananasa, -80 g rodzynek, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -5 białek jaj, 4)14.40: -300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z [...]
[...] nie warto na 3 dni zniżać dawek ?) clen na razie odpuszczam bo to pewnie jego zasługa... :) Wychodzi na to, że jestem cienki haha , porażka. Micha z dziś : 500g mięsa +150 chleba pełno ziarnistego +warzywa+banan +sok pomidorowy 500g sera chudego + 150g chleba pełnoziarnistego + warzywa 8 jaj +150g chleba pełnoziarnistego +warzywa 70g wpc [...]
Dzień 2 po przerwie DNT- Tylko taniec 2h 50mcg t3+coffeina Dieta : 700G PIERŚ 125G RYŻ PARABOILED 150 CHLEB PEŁNOZIARNISTY CARREFOUR 8 jaj 100g Wpc 400G sera Dziś na oko, od jutra wracam do spisywania kcl.
[...] nieco ponad dwa miesiące temu. Jak podaje "AS" napastnik jednak już ma dość swojej sytuacji i zamierza opuścić Real. Holender do tej pory zagrał niewiele ponad 150 minut w lidze. Jego frustrację pogłębił fakt, że nie został zgłoszony do fazy pucharowej Ligi Mistrzów. Włodarze Realu zdecydowali się zgłosić inny nowy nabytek - Lasanę [...]
[...] prawa na własną rękę. W zeszłym roku Real Madryt podpisał siedmioletnią umowę z koncernem medialnym Mediapro, opiewającą na rekordową kwotę 1,1 miliarda euro. To daje 150 milionów euro wpływów co rok. - Pieniądze za prawa od hiszpańskich telewizji wzrosły znacząco w ostatnich trzech latach i to bez wątpienia odegra ważną rolę w wielkich [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
