Damian_619-Road to MPJ 2013

1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka
2.Chleb z wędliną
3.Ryż + pierś z kurczaka
4.Ryż + pierś z kurczaka

Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od wtorku z nowym planem.

Śniadanie
Mleko 0.5 - 150ml
Płatki owsiane - 90g
2 Jajka-120g
Orzechy Laskowe-20g
B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841

Posiłek w szkole
Chleb żytni-360g
Wędlina (miało być mięso ale nie stać mnie na takie wydatki)
warzywa
masło

Posiłek przed treningowy
Ryż/Makaron/Kasza-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g
B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455
warzywa

Po treningu
Białko SFD-33g
B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135

Posiłek po treningowy
Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g
Pierś z kurczaka lub inne mięso
oliwa
B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191

Przed snem
Twaróg półtłusty-100g
warzywa
olej lniany
Oliwa z oliwek-10g
B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209

Razem około: B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948


Wtorek:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Podciąganie na drązku
4.Biceps 3-5s (jeszcze nie wiem jakie tu ćwiczenie dam,możliwe że będą to 3 różne ćwiczenia)
5.Rotacja barków 2-3s

Jest tylko część planu.

HIPERKOKS Niestety nadal 35 cm











Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-11 19:25:58

A6W (27 dzień)




1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina+pomidor
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora
4.3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
5.Oliwa z oliwek (10g)+1/2pomidora







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-12 22:31:03

Zdjęcia z efektami 27 dnia a6w, będą jakieś?

Za chwile będę robił dopiero 27 dzień.Jak zrobię to coś wrzucę

maxwell1 trzymaj


Jak widać A6W słabo rozwija dolne partie brzucha dlatego będę robił po każdym treningu na siłowni:
1.wznosy na drążku
2.


(fajne to ćwiczenie z hantelkami na nogach,testowałem ostatnio na siłowni i nieźle czuć dolne partie brzucha)

Zastanawiam się nad kupnem UNS Bulk 50 oraz UNS BCAA G Powder (ktoś z was miał styczność z tymi suplami?).BCCA napewno kupie a nad bulkiem się zastanawiam ponieważ nie zgadza mi się ilość kcal (wagę kromki chleba liczyłem 60g a u mnie ma 30g i z 800 kcal zrobi mi się 400) i wtedy posiłek w szkole wyglądał by tak:
Chleb 180g+wędliny
UNS Bulk 50-100g (dokładnie nie wiem jeszcze ile)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 00:48:33

kiedyś się w to bawiłem doszedłem do jakiegoś 25 dnia i spuścilem z tonu, bo nie widziaelm efektow, u cb juz coś tam widać

jedziesz ;)

Brzuch wygląda już w sumie ładnie. Lecz jednak nie jestem przekonany do końca do a6w. No ale zobaczymy jak ten trening wpływa na Twój organizm. Czekam więc na zakończenie i podsumowanie Twoich wypocin z ćwiczeń na brzuch.
Ćwiczenie z hantlami, również uważam za bardzo dobre. Przynajmniej w odpowiedni sposób wpływało na mój brzuszek. Ciekawe jak będzie z Tobą.
To do UNS Bulk 50 i innych supli, nie mam żadnej wiedzy na ten temat więc niestety nie będę w stanie Ci pomóc.
Pzdr i zapraszam do siebie.

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina+pomidor
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora
4.Białko (150 ml mleka+150ml wody)
5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g)
5.Oliwa z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty z pomidorem i cebulą


1.Przysiad
4s5p(39,46,59,72kg)
1s3p(78kg)
2-5s(92kg)
MAX(74kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(38,48kg)
4-6p(57kg)
3p(67kg)
2-6(71kg)
MAX(57kg)
3.Podciąganie
3s5p(5,6,8kg)
3p(9kg)
MAX(6kg)
4.Biceps 3-5s MAX
uginanie ze supinacją (8kg)
młoty (8kg)
uginanie ze sztangą(10kg)
5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg)
+Brzuch (A6W i inne)

Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo chodzę Biceps też nieźle czuję.Ze względu na późną porę treningu (21.00) musiałem skrócić trochę trening w ostatnich dwóch ćwiczeniach, zrobiłem min. serii.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 23:10:22

A6W(30 dzień)


1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
5. 2 Naleśniki
6.Oliwa z oliwek (10g)

50g kury nie zamalo ?