150

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

nie no robimy cardio 3 razy w tygodniu przy pulsie 140-150 chociaż on przy mniejszym(się op*****la:P)...Dodatkowo robi mniejszymi ciężarami a więcej powtórzeń,o michę też dba więc powoli schodzi z wagi...

[...] 2: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa . Trening + 35 whey. 3: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa. 4: 150 karczek + pomidor. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. 3230 kcal B: 243 W: 305 T: 113 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d00ddd77cc84b43ad83c7aa0e7d8f3d.jpg

Czwartek Miska: 1: 3 jaja + 100 owsa + 75 pieczywo razowe + 35 whey + 5 oliwy + 20 almette 2: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue TRENING + 35 whey 3: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue 4: 150 tunczyk + pomidory 5: 200 twarog + garsc orzechów.

[...] 50 razowy + 36 whey + 80 platkow owsianych +20 gr almette. AERO 45 min. 2: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 3: 150 gołąbek mamusi. %-) 4: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 5: serek wiejski 200 . Woda 2 l Herbata 500 ml Cola [...]

[...] Dieta: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. Trening + 35 whey. 3: 100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 4: 140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek. 5: 150 losos +pomidory. 6: 200 wiejski.

[...] Miska: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 110 makaron + 1600 lopatka odtluszczona + 5 oliwy + sos pomidorwy. Trening +whey 3: 100 kasza biała +120 szynka odtluszczona + buraki +10 oliwy 4: 110 makaron + 1600 lopatka odtluszczona + 5 oliwy + sos pomidorwy. 5: 150 Tunczyk + 2 jaja .

taa tylko cena 150 za 1 trening odstrasza ( wynajecie maty na 1 trening ) salki szukalismy wielokrotnie i nikt z nas nie chce pakowac kasy w cos niepewnego, jesli za wynajem sali ktos rzuca 1200-1500zl i jeszce samemu trzeba kupic maty, to policz sobie ile osob musialoby chodzic zeby zwrocila sie kasa za wynajem, za maty i jeszcze zeby trener [...]

Łosoś raz z oliwą, żeby zwiększyć kcal z posiłku. Raz jest 150 g, a raz 100.

[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]

[...] uchwytem 4x10 -wypusty hantelki za głowę 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 3x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. btw. Co jeszcze zmienić? Dodam, że kupiłem do tego białko + bcaa. Jak je dawkować aby biegać i nie popalić mięśni? BCAA 150 caps TREC Bialko serwatkowe 1kg

[...] ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? Skupiłbym się głównie na progresji ciężarowej w dniu PIĄTEK w 10 nieco mniej, i w 15 analogicznie też. Zacznij od mniejszych ciężarów 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka? To juz liczy się cała dieta, i trzeba sprawdzić po prostu czy taka ilość kcal będzie ok

[...] Protein wiadomo, przy brakach bialka w diecie. 6. Insulean K - no wlasnie... w opisie supla ma wspomoc wchlanianie kreatyny, poprawia wrazliwosc insulinowa. Bede dawal ok 150-200gr wegli i pomyslalem ze taki suplement moze sie przydac przy nizszej podazy wegli. Ale nie wiem czy dobrze to rozumiem. Nie wiem czy moge to polaczyc z efka bo... [...]

etam 199 po 150 dasz rade to kupic

[...] jaki bym chciał to by mnie wyśmiała i powiedziała,że nie będzie specjalnie dla mnie robić zakupów Dieta Masowa którą mam zamiar dzięki pracy utrzymać od Września" 150 Gram Owsianki,Banan,Omlet 4 białka ,2 żołtka W szkole ryż brazowy z kuraczkiem + warzywa ew.zastepnik posiłku Przed treningiem to samo. Po trenigu ryż biały + wołowina [...]

[...] 2. Chleb żytni 100g, indyk160g,awokado1/3 3.4.5.indyk 160g, awokado2/3,oliwki zielone,warzywa Lekka zmiana co do rozkładu - bez rotacji ww. stały --->160/40/150 Całe szczęście czeka mnie dziś jeszcze jeden posiłek, mam takie wchłanianie że mogłabym śmiało masę robić:-> ale w wakacje nie wypada /-) Kilka fot z dnia dzisiejszego [...]

[...] posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy płtłusty 150 g oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa warzywa węgli dałbym 5g/kg masy ciała, tluszcz 1g, biako 2,3g jest ok

[...] god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela [...]

[...] wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ [...]