150

[...] związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg - w tamtym tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze [...]

[...] 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś 3 raz podchodzę do tych ciężarów za pierwszym razem poszło 5x z pomocą, za drugim razem poszło z mocnym oszukiwaniem, a dziś poszło wg mnie dobrze (do ideału jeśli [...]

dzień 150 / 2013-02-28 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 4 waga - 102,3 dieta trzymana bez żadnych odstępstw, dziś miałem bardzo mocne ssanie na dodatkowe żarcie, ale dałem radę się powstrzymać waga utrzymała się na poziomie wczorajszego dnia, więc chyba już ustabilizowała się ona po powrocie z wojaży Thermo Fusion dalej nie daje jakiś odczuwalnych [...]

[...] 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? [...]

Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia ciastka i posiadania [...]

Panowie tak to czytam i... Nie obrazcie sie, ale 150 kcal roznicy to jest na dobra sprawe niewiele wiecej niz margines bledu, zwlaszcza ze kuba nie liczy warzyw ;-) Nie krytykuje absolutnie liczenia, ale ustalcie zauwazalna roznice miedzy DT i DNT i wtedy ma to sens. A jak nie to stala kalorycznosc i po problemie. To tylko moje zdanie.

No Kuba, jak Masti pisze. 150 ja kręcę podczas biegów. Przy rowerku jest gorzej to wykręcić, dlatego wracam do biegania :)

Ja jak robię 20/60 to skacze>170 w trakcie biegu i spada do jakichś 150 w trakcie odpoczynku. Na razie wydaje się, że to jest kosmos bo operuję w granicach HRmax, ale pewnie w miarę lepszego wytrenowania te strefy będą się zmieniać. Żeby dojść do 120-130 to bym musiał się położyć na minutę chyba %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-23 [...]

Ja czuję najlepsze skwierczenie skwarków przy 150. Ale to pewnie autosugestia, bo mi tak trener kazał %-)

[...] równe bieganie zawsze zaskakuje niską prędkością, ale jak pilnujesz tętna to też jest ok. Każdy wysiłek aerobowy się liczy :-) Ja czuję najlepsze skwierczenie skwarków przy 150. Ale to pewnie autosugestia, bo mi tak trener kazał %-) Mierzyłem ostatnio tętno spoczynkowe i wyszło mi średnio około 50-53. Na EKG kilka tygodni temu miałem równe 50. [...]

[...] postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki [...]

[...] pobiegać na czczo wciągnąłem suple i ogień w trasę 3km bardzo mocno podkręciłem tempo przez co dość dobrze szło mi przez pierwsze 2km, niestety końcówka 2km to około 150-200m dość mocno pod górkę, po tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość [...]

[...] katowały. Miały prawo? Osądźcie sami: na każdy posiłek wypijałem kubek roztopionego smalcu wieprzowego (czasem z oregano, bazylią) i jadłem kawał niesolonego mięsa (4 x 150 g, a potem 4 x 200-250 g) Warzywa symbolicznie do trzech pierwszy posiłków (maks 60 g węgli z pomidorów, sałaty, rzodkiewki) Do tego 5-6 litrów wody niegazowanej [...]

[...] 10kg niż przed tygodniem, w pierwszej serii poszło gładko 12 powtórzeń, jak na razie cały czas ćwiczę bez pasa, na przyszły tydzień wskakuję tutaj albo na 145 albo na 150 Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6 po klasycznych MC nie mam zabardzo sił na dobre wykonanie podciągania dlatego zrobiłem tylko 2 serie i przeszedłem [...]

[...] 100 litrach paliwa, wazy 1450kg bez pasazerow i ladunku. Prywatny wazy 1430, ostatnio spalil mi na tej samej trasie prawie 200 litrow. Jezdze zwykle ze srednia na tej trasie 150,160 km/h. Sprawnosc sie klania. Do czego zmierzam ? Ano, pulsometr, lepiej lub gorzej zaprojektowany pod wzgledem logarytmow zna wartosc parametru - sprawnosc sportowca. [...]

[...]        2,0        0,0        0,0  21:00     Kawa z mlekiem                      74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Mleko 2%          150         74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]      1 350      132,9       16,2       81,1        0,0       10,8     Roślinne         1 443       40,2      306,8       11,5       38,8       26,9     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           190       13,5       37,1        3,4       13,3        0,0     Suple           398       68,6 [...]

[...]        0,0  17:00     Aeroby (czas: 1:30)  19:30     banan + lód                     366        3,7       62,6       12,0        3,3       60,7            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00   [...]

[...]      1 151      135,3       16,6       58,0        0,0       11,8     Roślinne         1 356       38,1      278,9       12,7       32,5       29,3     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           140        6,4       25,6        2,8        8,4        0,0     Suple           143       32,7 [...]

[...]      1 010       95,4        4,4       66,0        0,0        0,0     Roślinne           832       26,4      147,2       19,5       26,1       16,9     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0     Suple           215       49,8 [...]