SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase 64kg

  • Dieta na masę - 64kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 6/2/2015 7:50:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika (3x tydzien) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: masa Makro [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 8/22/2014 9:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 64kg,179cm,18 lat do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2/16/2014 10:10:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 64kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 8/31/2015 12:29:59 PM Liczba szacunów: 3
  • Dieta na mase 64kg typ endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm3 1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych +10ml oliwy+ vitamina 2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati ### Po treningu 50g gainera + 300ml wody ### 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati+15ml oliwy +warzywa 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu basmati+15ml oliwy +warzywa 5. odżywka białkowa+15ml oliwy wszystko ok z dieta ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 4/23/2012 1:03:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 12/4/2016 1:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam diete do oceny (oczywiscie dieta na mase) oraz kilka pytan (ektoformik) 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym - herbata bez cukru - warzywo - 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem - oliwa z oliwek - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 8/20/2011 2:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny [64kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, ogólnie sprawa wygląda tak, że pod koniec listopada zacząłem ćwiczyć i tak było do kwietnia. Z 59kg przytyłem do 65kg w zasadzie tłuszczu nie złapałem na tyle żeby było to zauważalne. Później była przerwa z błahych powodów. Ułożyłem nową dietę tym razem na 7 dni a nie na 1, bo trudno przychodzi mi spontaniczne urozmaicanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 867 Data: 8/2/2021 9:06:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na mase ektomorfik 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam nadzieje że ocenicie moją (pierwszą) dietę i jak zajdzie taka potrzeba pomożecie w poprawce ;) Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 64kg Siłka: 3 razy w tygodniu Cel: Masa :D Zapotrzebowanie kcal: 3115 Zapotrzebowanie BTW: 2g na kg/mc: 128g, 1g/mc: 64g, 6g/mc: 384 1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 8/2/2012 4:48:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, biorę się właśnie za układanie diety na masę, poczytałem wiele różnych tematów, i chciałbym zapytać Was o zdanie czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7675 Data: 9/13/2017 7:10:27 PM Liczba szacunów: 7
  • Witam Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 1/9/2011 9:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny - 17lat/180cm/64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie dzienne: białko 2g/kg masy = 128g tłuszcze 1g/kg masy = 64g węglowodany 6g/kg masy = 384g 9.00 100g - płatki owsiane 200ml - mleko 15g - orzechy włoskie 120g - banan 20,2g białko | 28,8g tłuszcze | 100g ww -------------------------------------------- 9.30 carbo 10.00 trening 12.00 carbo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 7/12/2012 4:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 8/2/2011 10:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat na jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 12/5/2016 5:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia ;28 Obwód talii;80 Obwód uda ;50 Obwód łydki;34 Aktywnosc w ciagu dnia ; praca Uprawiany sport lub inne aktywnosci fizyczne ; 3x w tyg silownia Odzywianie ; dieta na mase Cel ; zbudowac pare kg masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe ; nietolerancja laktozy Ograniczenia / przeciwskazania medyczne ; brak oto dieta:) ; [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 5/9/2017 6:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów. Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg. Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna. Dlatego ze śpię do 12:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 12/22/2016 12:07:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na mase do oceny - 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym zaciągnąć u was rady czy dobrze ułożyłem diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 OBWÓD BICEPSA 35 cm OBWÓD KLATKI 60 cm OBWÓD UDA 47 cm OBWÓD W PASIE 75 cm OBWÓD BIODER 73 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28 cm OBWÓD ŁYDKI 22 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14% Aktywność w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 9/7/2016 11:16:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , ważę 64kg wzrostu mam 180cm .Kiedyś ważyłem 85 kg i postanowiłem troszke schudnąć udało się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo .Cały czas jadłem 2200kcal , więc teraz postanowiłem dodać do 2500kcal i co 2 tygodnie zwiększać o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 10/12/2016 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 4/2/2012 8:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, małe efekty zauważyłem. Ale chciałbym je zwiększyć więc ułożyłem dietę, chciałbym byście ją ocenili. Ułożona dieta posiada w przybliżeniu moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie mam pojęcia co mogę jescze dodać by uzyskać nadwyżkę kaloryczną bardzo proszę o podpowiedzi. Jeżeli chodzi o screeny, to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2/22/2016 3:59:23 PM Liczba szacunów: 0