[...] sztangi; osiągnął 220 kg w rwaniu). Znam ludzi, którzy biorą sterydy i nie byliby w stanie, wykonać wyciskania leżąc 130 kg, martwego ciągu 200 kg ani przysiadu z ciężarem 150 kg. Farmakologia to mała część układanki. Wielu strongmanów musi zjeść 8, 9 czy 10 tys. kcal dziennie. To naprawdę kolosalna ilość jedzenia. Można powiedzieć, iż dla tych [...]
Życie nastolatki w obecnych czasach nie jest proste, otaczające ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną. Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych [...]
[...] chwilowa i najczęściej jest efektem stosowania środków z kategorii doping. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj serie po 3 powtórzenia, dowolnego ćwiczenia z przerwami 120-150 sekund. Co serię dokładaj obciążenia, aż ćwiczenie stanie się skrajnie trudne. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dla kobiety (która jest w stanie podnieść na raz 70-75 kg) [...]
[...] trenować nieprzerwanie przez ~ 27.8 h. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min / km (200 m na minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Dlatego panie powinny zwrócić szczególną uwagę na posiłki 3-4 h przed treningiem [...]
[...] otłuszczonych i niewytrenowanych. O co tu chodzi? Pokażę na przykładzie. W jednym z badań uczestniczki zostały losowo przypisane do jednej z trzech grup: białka serwatkowego 150 kcal; 30 g białka WH (50% mieszanka izolatu i koncentratu białka serwatkowego), 4 g węglowodanów i 1,5 g tłuszczu w porcji, białka kazeinowego 140 kcal; 30 g micelarnego [...]
[...] pomiar tyroksyny (T4) oznacza, że spoczynkowy wydatek energetyczny rósł o 15%. A mówimy tu o warunkach fizjologicznych. W przypadku podawania trijodotyroniny z zewnątrz (150 mikrogramów dziennie) efekty były bardzo silne. Na „wspomaganiu” utracono 1,9 kg więcej, w porównaniu do grupy placebo w ciągu 14 dni podawania T3 i stosowania diety [...]
Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] studies show no effects of soy protein or isoflavones on reproductive hormones in men: results of a meta-analysis” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0015028209009662 William J. Kraemer „The Effects of Soy and Whey Protein Supplementation on Acute Hormonal Responses to Resistance Exercise in [...]
[...] hamuje mobilizację i wykorzystanie tłuszczu. Rozwiązaniem jest znaczące ograniczenie podaży energii 3 - 4 h przed planowaną sesją aerobową, interwałową czy mieszaną. Ponad 150 g węglowodanów o szybkiej kinetyce potrafi podnieść stężenie insuliny na kilka godzin. Pamiętaj o tym w kontekście aerobów, które planujesz w późniejszej części dnia. [...]
[...] naczynie do piekarnika. Czekamy aż białko się zetnie. Przyprawiamy wg uznania. Podajemy z pieczywem pełnoziarnistym (35 g) Drugie śniadanie Jogurt naturalny bez laktozy (150 g) z odżywką proteinową bez laktozy (20 g) Obiad Makaron z polędwiczkami wieprzowymi Makaron pełnoziarnisty (100 g) gotujemy wg. opisu na opakowaniu. Na oliwie z oliwek [...]
[...] liczby ćwiczeń i serii. Powyższy trening może być słabo odczuwalny, jeśli użyjesz zbyt małego ciężaru. Jeśli jesteś mężczyzną, to w przysiadzie możesz używać ciężaru 120-150% masy ciała (czyli obciążenia w przedziale od 96 kg do 120 kg dla osoby o masie 80 kg). Jeśli jesteś elitarnym zawodnikiem, to w grę wchodzi operowanie ciężarem nawet [...]
[...] Olympii. W tej chwili jesteśmy w środku sezonu, więc możesz zobaczyć posiłki, które jem. Zobaczysz, jak wygląda mój normalny dzień w domu”. Dieta Samsona Daudy Posiłek 1 150 g płatków owsianych 1 miarka izolatu białka 5 jajek Posiłek 2 450 g słodkich ziemniaków 200 g steku wołowego Posiłek 3 350 g makaronu 180 g mielonego mięsa [...]
[...] ogromne obciążenie stawów, szczególnie skokowego, kolanowego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Najlepsze i najgorsze rodzaje cardio Jeśli jesteś biegaczem najlepsze będzie bieganie, jeśli startujesz w triatlonie, największy nacisk położysz na rower, ale [...]
Wykorzystanie odpowiedniej ilości białka w diecie osoby trenującej należy do podstawowych strategii planowania diety. Oznacza to, że wysiłek, jaki podejmujemy na siłowni, będzie skutecznie podnosił zapotrzebowanie na białko. Układając więc jadłospis, konieczne jest nie tylko uwzględnienie wydatku energetycznego poniesionego na trening, ale i [...]
[...] mniej węglowodanów. Jeśli chodzi o wpływ protein na stężenie insuliny, to zwykle jest krótkotrwały, chyba że dołączamy białko do dużej porcji węglowodanów (100 - 150 g w porcji). Notabene porcja zdrowych tłuszczów może hamować odpowiedź ustroju na posiłek wysokowęglowodanowy. W badaniach Bozzetto L i wsp. stwierdzono, że dodatek oliwy [...]
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]
[...] Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, szczególnie w dobie wysokokalorycznych produktów dostępnych na wyciągnięcie ręki, wszędzie. [...]
[...] Witaminy C w 100 g produktu: Acerola - od 1000 do 4500 mg Camu camu - wg różnych źródeł 1230 mg - 2061.01 mg Dzika róża - 250-800 mg Rokitnik - 200-315 mg Czarna porzeczka - 150-300 mg Witamina C - suplementy diety Wiele pisze się na temat suplementów witaminowych. Jedne źródła wskazują o ich małej przydatności, inne z kolei potwierdzają [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
