150

[...] Jajka 3 szt Schab 50 g Warzywa Pieczywo chrupkie 4 szt Pomarańcz 200 g 30/40/25 2. 13:30 /SFD/2016/12/8/56438e382bdc4beda20e032745429b40.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 25 g Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/12/8/518deaacee484737885add723a6e80b3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ryż basmati 100 g Ananas [...]

[...] Zrobiłem w niedzielę trening już na nowy tydzień bo różnie w tym tygodniu może być. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 23.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 24.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 25.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 26.10 - 1750 kcal 150 B 150 WW 60 T 27.10 - 2300 kcal 160 B 300 WW 50 T 28.10 - 1400 kcal 120 B [...]

[...] było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - zapomniałam zabrać tłuszcze ze sobą a tyle [...]

[...] pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g serka wiejskiego, 15 g wpc , 10 g [...]

[...] Brzuch : Spięcia 4 s na przemian z Przyciąganiem do brzucha 4 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 3 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła migdałowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle 4.150 g piersi kurczaka , warzywa ,10 g masła migdałowego 5.150 g [...]

[...] 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa 3.175 g dorsza , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc 5 .150 g twarogu chudego , 20 g masła [...]

[...] 75,40200 Juniorzy do lat 23 w grupach kategorii wagowych (93-120+ kg) - klasyfikacja open 1 Drozd Bartosz 210,0 127,91100 2 Francus Maciej 200,0 124,00000 3 Oleksy Mateusz 150,0 93,52500 4 Rachwol Tomasz 150,0 93,00000 5 Harendarczyk Paweł 0,0 0,00000 Kategoria 59 kg 1 Śledź Sławomir 182,5 160,10725 Kategoria 66 kg 1 Balawejder Adam 227,5 [...]

[...] Chunyan (Chiny) 135,0 3. Kuo Yi-Hang (Tajwan) 135,0 kat. wagowa +75 kg dwubój – 1. Chomicz Albina (Rosja) 282,5 (127,5 + 155) 2. Wróbel Agata (Polska) 275,0 (125 + 150) 3. Chen Hsiao-Lien (Tajwan) 262,5 (117,5 + 145) rwanie - 1. Chomicz Albina (Rosja) 127,5 2. Wróbel Agata (Polska) 125,0 3. Idahosa Helen (Nigeria) 117,5 podrzut [...]

[...] z góry założę,że będzie ciężko to faktycznie tak będzie vena jak bialko cie syci i go lubisz mozesz podniesc jego ilosc, wez 10g wegli i 20g tluszczu i bedziesz miala znow 150g bialka. ale nie schodz nizej niz 100g wegli w tej chwili. Obli rozumiem,że od tego rozkładu B/T/W 150/70/150 poodejmować ;) Zdecydowanie wolę pozostać przy 150g białka,a [...]

[...] całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna "Flora" 10 Szynka gotowana 50 Papryka czerwona 30 II POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż biały 150 Kukurydza konserwowa 50 Majonez 10 III POSIŁEK Chleb żytni razowy 70 Margaryna "Flora" 10 [...]

[...] wykonania krótkiego masażu: 1. Relaksujący Krem Wyszczuplający (Flos-Lek, 200 ml: 23 zł). 2. Żel Thalgomince (Thalgo, 300 ml: 159 zł). 3. Krem Nivelazione (Farmona, 150 ml: 11 zł). 4. Żel-krem Liposyne (Vichy, 200 ml: 98 zł), który tworzy barierę antylipidową, zapobiegając nawrotom cellulitu przez 4 tygodnie. 5. Aktywne serum [...]

[...] obok siebie głupotą byłoby słuchanie innych :-) DIETA Obrazkowy skrót: :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfad35415ed249069d9fecd01468f732.jpg Na początku rozkład: DT BWT 150/200/50 DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się rewelacyjnie. Po [...]

[...] aerobowych w trybie interwałowym ; Ważne będzie aby w szczytowym momencie nie przekroczył on wartości 85% max pulsu dla mojego wieku ( 220 – wiek x 85% = 176 x 85% = 150 ud/min). Specjalnie zrobiłem wcześniej (z pozytywnym skutkiem) specjalistyczne badania wytrzymałościowe aby się upewnić , że ten poziom wysiłku jest tolerowany przez mój [...]

[...] przyda a jeśli ktoś nie wie, warto zapamiętać: prawo w UE jest takie, że jak zamawiamy z kraju z poza UE to jesteśmy zobowiązani do zapłaty vatu i cła z tym że: -do 22€ nie płacimy nic -od 23 do 150€ płacimy tylko vat -150€+ płacimy i vat i cło ...+ dochodzą opłaty pocztowe czyli kolejne $ Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 16:47:59

[...] lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki typ 1850 lub 2000 75 gram Oliwa oliwek 10 gram Warzywa ~~ 150 gram Pierś z kurczaka 150 gram 3. jak posiłek numer 2 4. Ryż basmati 75 gram Warzywa 150 gram Pierś z kurczaka 150 gram 5. Ryż basmati 75 gram Warzywa 150 [...]

[...] siebie Za wskazówką Solarosa zrobiłem sobie 5 dni LCLF przed ostatecznie dwudniowym obżarstwem W pierwszy dzień załadowałem praktycznie same węgle ok. 600 fat do 50 białko ~150 na drugi dzień posiłki na zasadzie b+ww tłuszcz do 70 g a na wieczór 3 godzinny czit, gdzie leciało wszystko jak leci fast-food, słodycze, czipsy itp. Po pierwszym dniu [...]

[...] / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 Poszło w miarę ok, regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=kZB7s3lm9EY 2. Wyciąg [...]

[...] owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka przysmazonej na patelni ( pokrojona wczesniej w kostke i zasypana przyprawa do grila) Po treningu posiłek głównie złożony z białka.. [...]

[...] 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz [...]

[...] po tych 12-14tygodniach na niskich węglach - chleb,bułki,owoce - co daje mniej fatu a wiecej wegli im mniej tego w diecie co sie je,tym bardziej ciągnie jak miałem te 100-150 węgli to 80% z tego stanowiły owoce czy produkty chlebo-podobne teraz wpada max. 1 owoc i 0g pieczywa więc jak jest cheat day to zakupy zaczynam od chleba,bułek i owoców [...]