Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Seba no u mnie w robocie każdy sie tymi lodami jarał takze pewnie to dobry zakup

Dobry wieczór

Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj

We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle.

PIĄTEK

TRENING :

20 min cardio ,
1 x tabata
Spięcia 4 s
Przyciąganie nóg 3 s
skręty z nogami uniesionymi 2 s
unoszenie w podporze 2 s

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa
3.175 g dorsza , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc
5 .150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa ,


SOBOTA

TRENING :

interwały 20 x (30 sek szybko , 45 normalnie) + 5 min rozgrzewki + 5 min zakonczenia

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , warzywa
3.220 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.220 g twarogu chudego , warzywa , 20 g masła orzechowego


NIEDZIELA

TRENING - BRAK, DNT

W końcu odpoczynek. Wróciłam z pracy o 2 w nocy , a o 7 już się obudziłam - teraz wypada powieki na taśmie przykleić żeby się nie zamykały

Kolejne cięcia w diecie od jutra. Później dokładamy jeszcze cardio. Wysłałam Adaśkowi zdjęcia - idzie opornie , ale idzie.

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła migdałowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego
5.150 g twarogu chudego lekkiego , 20 g masła orzechowego

Bardzo ładnie jest! Częsciej cos wrzucaj

Iccana

Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj

Piona

Popieram wiktora! zdecydowanie częsciej powinnaś coś wrzucać - nie bądz dla siebie taka krytyczna bo idzie Ci dobrze

Iwona - opornie ale idzie ! Lepiej żeby ta redukcja trwala dluzej- gwałtowne zmiany dobre nie są;)
Najbardziej to mi sie brzuch podoba ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-02 10:25:16

Zaczyna mi się podobać figura.Chciała bym mieć taką fajną, zgrabną na lato. Może się uda:)

PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj trening GÓRA A.

1.Wyciskane sztangi płasko
5 s x( 6+max)- wszystkie serie , w ostatniej dropset

2.Wyciskanie żołnierskie
4 s x 8+max/8+max/8+max/8+drop

3.Wyciskanie sztangi wąsko
4 s x (10+max)

4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x (10+drop)

+ Unoszenie nóg w zwisie 4 s , 20 sek przerwy między seriami

+ 2 x tabata

DIETA :
1.40 G płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego
2.145 g piersi kurczaka , 6 wafli , warzywa
3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego

Do lata jeszcze daleeeeko takze uda sie na pewno - za miesiac juz bedzie o nieeebo lepiej ;)

Jw. Do wakacji tyle czasu ze zdarzysz sie wyciac do kosci i jeszcze zalac jak bedziesz chciala

Nie no do kosci nie polecam... Ale fajna forma pod tytulem 'wstepne' bikini na wakacje - jak najbardziej :)

Ważne Iwona, że cały czas do przodu, codziennie lepsza niż byłaś wczoraj!