150

[...] nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

[...] o tym treningu zapomnieć i zmienić godzinę, bo nie wyobrażam sobie że mogłoby to się jeszcze powtórzyć. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

[...] ? W piątek chce uderzyć do samochodowego może będą mieć coś podobnego. Do czasu gdy tego nie naprawię to będę kręcił aeroby po siłowni. Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 40g WPC, 100g ryżu, cynamon 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Tak wygląda ten [...]

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata Aeroby 25 minut intensywnie 6: 50g WPC, 160g kaszki, [...]

Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,4: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 3: 160g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 250g twarogu + 30 ml oliwy Trening Pleców: 1 Podciąganie 5x 2 Martwy ciąg [...]

[...] muszyny w Eklerku, 89 gr za butelkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f4cbe97f24480c9dc05323e0267eea.jpg Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening 3: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek [...]

DNT Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 30g WPC, 100g ryżu, cynamon, 90g twarogu, jabłko 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Odpoczywałem dzisiaj cały dzień, choroba nie złapała, czuję się zdecydowanie lepiej niż wczoraj. Waga pokazała 88,7 czyli jest postęp. [...]

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

[...] przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Nogi [...]

Dziś zaliczyłem kolejny fajny trening, już dawno nie byłem tak padnięty po klacie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi [...]

[...] zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Plecy 3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g [...]

[...] wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Łapy 3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: bigos+ziemniaki [...]

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki 5: 160g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g [...]

Klata fajnie wpadła, jestem zadowolony. Tera się regeneruje na jutrzejsze nogi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony + no i trochę tego co mi spadło 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

[...] miałem ochotę przespać resztę dnia, jednak wybrałem się do ziomka szlifować ściany, zmęczenie jakoś zeszło, pozostał tylko ból :-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Nogi 3: 180g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g [...]

[...] dojdzie do mnie przed treningówka, więc mam nadzieje, że po rocznej przerwie od takich specyfików wróci mi radość z treningu łap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Łapy 3: 180g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony + 1 udko z kurczaka 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6:100g ryżu, [...]

[...] raz na przed treningówce, jestem zadowolony z jej działania. Trening średnio udany, bo nie mogłem zrobić tych ćwiczeń, które chciałem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: [...]

[...] wąskim chwycie. Dzięki za zwrócenie uwagi, przynajmniej mam pewność że ta ostatnia seria odbiega od ideału. Ogólnie postanawiam poprawę. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka Trening: Plecy 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + no i trochę tego co mi [...]

Dzisiaj z nudów uderzyłem po bigosie na siłownię i zrobiłem interwały [20 minut + 5 minut na stałym tempie} + rozciąganie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: Bigosik + 165g fileta z [...]